Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Ti 29.7


LKPT
 Share

Recommended Posts

VK 15 km elikkäs kiihtyvävauhtinen lenkura. Sisältäen: PK 5 km ("vauhti" 6 min./km) + VK3 km (sykkeisiin 160, "vauhti" about 5.30 min./km) + VK 3km (sykeväli 160-170, "vauhti" about 4:45 min./km) + VK 3 km (sykeväli 170-180, "vauhti" about 4.20 min./km, viimeinen 4.15 min./km) + VR 1 km.

Keskinopeus oli 5.27 min./km, aika 1.21.43 ja keskisyke 158. Kunto nousee "runsailla" määrilläkin, kuten kuuluukin. Toimii.

Pysyivät lihakset lämpiminä, jatkukoon kesä! Nyt mökille veneilemään ja savustelemaan kalaa.

Link to comment
Share on other sites

VK 15 km elikkäs kiihtyvävauhtinen lenkura. Sisältäen: PK 5 km ("vauhti" 6 min./km) + VK3 km (sykkeisiin 160, "vauhti" about 5.30 min./km) + VK 3km (sykeväli 160-170, "vauhti" about 4:45 min./km) + VK 3 km (sykeväli 170-180, "vauhti" about 4.20 min./km, viimeinen 4.15 min./km) + VR 1 km.

Keskinopeus oli 5.27 min./km, aika 1.21.43 ja keskisyke 158. Kunto nousee "runsailla" määrilläkin, kuten kuuluukin. Toimii.

Pysyivät lihakset lämpiminä, jatkukoon kesä! Nyt mökille veneilemään ja savustelemaan kalaa.

Särähtää korvaan aika hyvältä lenkuralta tuo :thumbsup:

Link to comment
Share on other sites

Pieni pk-lenkki aamutuimaan:

49,6 km 7:32/km (sisältää huoltotauot) AVG 117 MAX 165.

Samalla reissulla lyhyempänä versiona - kesän pisin lenklki (14 km) tuplaantui reilusti: 32 km (3:50h). Pikkasen huolestutti kun alusta saakka matkavauhti oli paljon, paljon (siltä ainakin tuntui) kovempaa kuin 6:30/km. Heti alkuun sykkeet nousivat auringon paisteessa VK-tasolle, mutta kummasti sitä porukassa jaksoi.

Samaa mielipuota kuin muutkin Jesperin (ja Sarahin) kohdanneet: kivoja, välittömiä ja auttavia ihmisiä. Juu ja hapankorput & näkkileipä oli hyvää.

jk. huomenna sitten kontataan...

Link to comment
Share on other sites

Pieni pk-lenkki aamutuimaan:

49,6 km 7:32/km (sisältää huoltotauot) AVG 117 MAX 165.

Hyvä aamulenkki. Illalla sitten kunnon treeni, esim. 70km vetoharjoitus? (Esim. joka toinen km kovaa.)

Itse tein päivällä 10km maravauhtisen, sitten kävin pyöräilemässä tunnin vähän myöhemmin, ja lopuksi vielä 6km ultrakevyt hölkkä kun oli niin makea keli.

Link to comment
Share on other sites

Kesän ensimmäinen oikea vetotreeni:

3 Km vr +

100m avausveto +

5 x 1000m 2min hitaalla kävelypalautuksella +

3 Km vr

Vetojen keskiarvo 3:55 keskisykkeellä 175.

Fiilis oli ihan ok, ensimmäisellä vedolla. Loput meni sitten keuhkoja pihalle yskien ja jalkoja väkisin nostellessa. Ei PRKL tuu mitään. Ihan hirveän tuntuista. Niin kuin ei olisi ikinä ennen juossut.

On kevään määrät ja kesän laiskottelut tehneet tehtävänsä.

Nyt ymmärrän miksi ultrajuoksen, ei tarvi kiskoa keuhkot pihalla rataa ympäri.

Illalla vielä n.10Km mukavaa PK-juoksua.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy