Jump to content
Juoksufoorumi.fi


nöhveli

1500m harjoittelu>

Recommended Posts

14 tuntia sitten, mrantti kirjoitti:

Pakko tulla kertomaan tilannetietoja: hieronnat fasciakäsittelyn kera eivät auttaneet penikoihin, kun käyn juoksemassa on kipu heti sen jälkeen ja vielä pari päivääkin sen jälkeen erittäin kova. Aloin jo luovuttamaan näiden pääsykokeiden suhteen jotka ovat lokakuun puolessa välissä. Tänään päätin että kokeilen vielä kerran sen 1500 m, että kuinka kaukana ollaan. Valmistautuminen oli tosi huono, söin aika rasvaisen ruoan lounaalla ja eilen illalla vielä hieman viiniä ja olutta ruoan kanssa ja viskiannos palanpainitteeksi. Yllätys tänään oli aikamoinen juoksin jälkeen kun aikani oli 7.04! Eli vaivaiset neljä sekuntia tavoitteesta.

 

Nyt ajattelinkin riskeerata ja jatkaa harjoittelua niin, että pari kovempaa juoksua viikossa ja niiden lisäksi hieman ylläpitävää salia ja peruskuntolenkkejä pyörällä. Tiedän, että riskeeraan tämän penikkataudin kanssa, mutta nyt ollaan tosi lähellä tavoitetta. Ne erilaiset 400 m vetotreenit mitä täältä vihjattiin ovat olleet hyviä ja niitä ajattelin jatkaa. Eli vielä kerran, kiitos vinkeistä (ja edelleen niitä mieluusti vastaanotan)! 

 

Yks kovan luokan vinkki on se, että entä jos söisi järkevästi ja jättäis myös keskustelun vähemmäksi?  Joku jujuhan siinä varmaan on, että urheilijat ei useinkaan ihan hirveästi juo.

 

edit: Piti siis kirjoittaa "brenkuttelun vähemmäksi", mutta autocorrect pääsi väliin. Jätetään se nyt tuohon, kun virhe on kerran tapahtunut.

  • Confused 1
  • Onnittelut! 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 minuuttia sitten, Snakster kirjoitti:

 

Yks kovan luokan vinkki on se, että entä jos söisi järkevästi ja jättäis myös keskustelun vähemmäksi?  Joku jujuhan siinä varmaan on, että urheilijat ei useinkaan ihan hirveästi juo.

Jättäisi keskustelun vähemmäksi? Eikö minun kannata siis kysellä vinkkejä lajista, josta en tiedä? Ja tuo juominen, en todellakaan juo usein. Kuvasin tekstissä lähinnä poikkeuksellisia olosuhteita mitkä viikonloppuna olivat, enkä lauantainakaan siis juonut saavikaupalla. Ja yleensä myös syön järkevästi, kuten muistaakseni aiemmin kerroin kokemusta urheilusta on voimailupuolelta, tämän projektin myötä olen lähinnä säätänyt proteiinitasoja ja juoksupäivinä vältellyt eritoten huonoja rasvoja (lukuunottamatta eilistä juoksua). Mutta kiitos pätemisestä! 

14 minuuttia sitten, GrigoriSoiros kirjoitti:

Mikä on kenkiesi droppi? 

Piti ihan googlettaa, 10 mm, kenkä on new balancen 1400v6, kävin Intersportissa missä tekivät sen jalka-analyysin ja sen ja juoksualustan perusteella suosittelivat noita. 

  • Onnittelut! 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, mrantti kirjoitti:

Jättäisi keskustelun vähemmäksi? Eikö minun kannata siis kysellä vinkkejä lajista, josta en tiedä? Ja tuo juominen, en todellakaan juo usein. Kuvasin tekstissä lähinnä poikkeuksellisia olosuhteita mitkä viikonloppuna olivat, enkä lauantainakaan siis juonut saavikaupalla. Ja yleensä myös syön järkevästi, kuten muistaakseni aiemmin kerroin kokemusta urheilusta on voimailupuolelta, tämän projektin myötä olen lähinnä säätänyt proteiinitasoja ja juoksupäivinä vältellyt eritoten huonoja rasvoja (lukuunottamatta eilistä juoksua). Mutta kiitos pätemisestä! 

 

Brenkuttelu piti kirjoittamani, mutta puhelimen autocorrect tuon muokkasi tuollaiseen muotoon. Pahoittelut tästä ja tosi harmi, että pahoitit mielesi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1400v6 on poikkeuksellisen hyvä kenkä korkeasta dropista huolimatta, ja tuolla juoksen matkat 300m vedoista maratoniin. Toki olen ihmetellyt, miksi NB on neutraaliin kenkään laittanut noin korkean dropin, kun esim. lievästi tuetussa NB 1500ssa on luokkaa 6 mm droppi. @GrigoriSoiros tuo mielikuva, että korkea droppi ominaisuutena aiheuttaisi penikkaa voi olla aiheellinen, mutta enemmän luulen kyseessä olevan sen, että myös kaikissa sääret hajottavissa tuetuissa jalan oman pronaation kuolettavissa kengissä on yleensä suht korkea droppi, mikä tietysti voi osittain vaikuttaa siihen mistä havainto moisesta yhteydestä on lähtenyt.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
31 minuuttia sitten, Snakster kirjoitti:

 

Brenkuttelu piti kirjoittamani, mutta puhelimen autocorrect tuon muokkasi tuollaiseen muotoon. Pahoittelut tästä ja tosi harmi, että pahoitit mielesi.

En pahoittanut mieltä, se vaatii aavistuksen enemmän kuin nettikirjoittelu. Ja tuo "brenkuttelun" maininta oli lähinnä sen takia, että kuvasin poikkeuksellisia olosuhteita minun normi arkeen ja sitä, miten yllättävän hyvä tulos juoksussa tuli silti. Varsinaiseen "koitokseen" on vielä 1.5 kk ja siihen aion suhtautua aavistuksen verran määrätietoisemmin ravinnon, kehonhuollon, valmistavien lenkkien, levon yms kautta. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

En tiedä oliko vauhdinjaosta puhetta mutta sitä kannattaa ehdottomasti harjoitella. Tuossa on tosi helppo lähteä liian kovaa eka kierros jolloin tulee huonompi aika harjoittelun onnistumisesta riippumatta. Tämä käy helposti etenkin siellä kokeissa kun on paineita ja ehkä kovempia juoksijoita mukana jotka näyttävät karkaavan heti. En tiedä oletko nyt testeissä kellottanut kierroksia mutta eka kierros mielellään aavistuksen varman päälle ja seuraavat kaksi aavistuksen nopeammin. Viimeinen sitten sen verran kuin pääsee. Noissa vedoissa myös opettelee tunnistamaan vauhdin eli saisi jo eka vedon vauhdin oikein. Ihan mahdollista että tuossa tulosparannuksessakin osa on sitä että jako oli onnistuneempi. Tietysti ihan hölkkäänkään ei ole varaa mutta vaikka 2s rauhallisempi eka kierros tavoitteeksi niin riski vetää se liian kovaa on pienempi.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
25 minuuttia sitten, perttu kirjoitti:

En tiedä oliko vauhdinjaosta puhetta mutta sitä kannattaa ehdottomasti harjoitella. Tuossa on tosi helppo lähteä liian kovaa eka kierros jolloin tulee huonompi aika harjoittelun onnistumisesta riippumatta. Tämä käy helposti etenkin siellä kokeissa kun on paineita ja ehkä kovempia juoksijoita mukana jotka näyttävät karkaavan heti. En tiedä oletko nyt testeissä kellottanut kierroksia mutta eka kierros mielellään aavistuksen varman päälle ja seuraavat kaksi aavistuksen nopeammin. Viimeinen sitten sen verran kuin pääsee. Noissa vedoissa myös opettelee tunnistamaan vauhdin eli saisi jo eka vedon vauhdin oikein. Ihan mahdollista että tuossa tulosparannuksessakin osa on sitä että jako oli onnistuneempi. Tietysti ihan hölkkäänkään ei ole varaa mutta vaikka 2s rauhallisempi eka kierros tavoitteeksi niin riski vetää se liian kovaa on pienempi.

Tuota olenkin miettinyt että miten se kannattaisi tehdä, nyt olen lähinnä pyrkinyt pitämään vauhdin koko ajan siinä 4.40 tai alle. Katsoin eilisen juoksun kulun niin 5 minuutin kohdalla oli vajaaksi minuutiksi taipunut liian hitaaksi, mutta viimeinen minuutti oli taas mennyt kovempaa. Testissä juostaan kolme 500 m kierrosta. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, ruiskarhu kirjoitti:

1400v6 on poikkeuksellisen hyvä kenkä korkeasta dropista huolimatta, ja tuolla juoksen matkat 300m vedoista maratoniin. Toki olen ihmetellyt, miksi NB on neutraaliin kenkään laittanut noin korkean dropin, kun esim. lievästi tuetussa NB 1500ssa on luokkaa 6 mm droppi. @GrigoriSoiros tuo mielikuva, että korkea droppi ominaisuutena aiheuttaisi penikkaa voi olla aiheellinen, mutta enemmän luulen kyseessä olevan sen, että myös kaikissa sääret hajottavissa tuetuissa jalan oman pronaation kuolettavissa kengissä on yleensä suht korkea droppi, mikä tietysti voi osittain vaikuttaa siihen mistä havainto moisesta yhteydestä on lähtenyt.

Penikka aiheutuu vähäisestä juoksukokemuksesta, ne ongelmat vähenevät ajan myötä. Ongelmat tulevat siitä, kun nollasta aletaan tekemään liian paljon liian nopeasti. Samaan aikaan voi olla pohkeet liian kireät.

 

Urheilijat preferoivat kisakengiltään korkeampaa droppia pidemmillä matkoilla, sillä se on parempi jalkojen väsyessä. Tuo lienee syynä tuohon droppiin. Esim. Nike Streak 7, 8mm, Vaporfly 4%, 10mm, Vaporfly Next %, 8mm, adidas Adios 4, 10mm ... Se on kyllä totta, että 6mm dropin kengät ovat lisääntyneet, FuelCell Rebelkin on 6mm dropilla. Voi olla, että suurempi vaimennus vähentää jalkojen väsymystä,  jolloin maratonilla voi olla alhaisempi droppi tai sitten kengät ovat suunniteltu lyhyemmille matkoille. Nähdäkseni 10mm kisakengät ovat vähenemään päin. Nike esim. on tiputtanut niitä nyt 8 milliin ja sitten on tosiaan jopa 6mm droppia kengissä, joilla voidaan ajatella juoksevan pitkiäkin kisoja. Itse kyllä juoksisin maratonin mieluummin 8mm dropilla kuin vaikkapa 5mm dropilla. Muutenkin pohkeet kovilla lopussa.

 

1500m matkalle voisi suositella NB 5280:stä, joka on kuulemma maailman nopein katujuoksukenkä. Vähän kuin ratapiikkarista tehty katukenkä hiilikuitutvistillä. 5th avenue mile -kisaan omimmillaan. Tosin ei toimi kuulemma yli 3 min/km vauhdissa.

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 20.8.2019 at 20.58, VPe kirjoitti:

Kovempi treeni kahdesti viikossa on toimiva, mikäli vain jalat kestävät ja treenejä ei missään kohti vedä yli, vaan jättää aina reilusti bensaa tankkiin. Yhden treenin taktiikalla voi sitten rutistaa vähän reilummalla kädellä.

 

Kevyttä juoksua sitten vain niin paljon kuin jalat kestävät. Tärkeintä on kumminkin päästä viivalle ehjänä, niin oman kropan kunnioittamisesta se kaikki lähtee.

Mä en tiedä tarvitaanko kevyttä juoksua ollenkaan, jos tavoite on  juosta vain 1500m. Jos penikat vaivaavat,  niin kannattaa ehkä juosta vain kovaa ja pehmeällä alustalla. Kaikki muut päivät fillarointia. Esim. 2-3 krt viikossa pyöräilyä ja kahdesti viikossa juoksua kovilla vauhdeilla. Kerran vetoharjoitus ja kerran joku 8km reipas, mikä voi olla fartlek-tyylinen.

 

17 tuntia sitten, mrantti kirjoitti:

Yllätys tänään oli aikamoinen juoksin jälkeen kun aikani oli 7.04! Eli vaivaiset neljä sekuntia tavoitteesta.

 

Nyt ajattelinkin riskeerata ja jatkaa harjoittelua niin, että pari kovempaa juoksua viikossa ja niiden lisäksi hieman ylläpitävää salia ja peruskuntolenkkejä pyörällä. Tiedän, että riskeeraan tämän penikkataudin kanssa, mutta nyt ollaan tosi lähellä tavoitetta. Ne erilaiset 400 m vetotreenit mitä täältä vihjattiin ovat olleet hyviä ja niitä ajattelin jatkaa. Eli vielä kerran, kiitos vinkeistä (ja edelleen niitä mieluusti vastaanotan)! 

Riskeeraisin itsekin. Jos ei yritä, niin ei tavoitetta saavutakaan. Jos joku vinkki pitäisi sanoa, niin käyttäisin ehkä pehmeitä kenkiä tai juoksisin pehmeällä alustalla, jos kipua on. Silloin kivut eivät ehkä pahene tai ainakin sen kestää paremmin. Olen itsekin joskus juossut niin, että joka askeleella tuntuu kuin joku löisi puukolla sääreen.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy