Jump to content
Juoksufoorumi.fi



1500m harjoittelu>


Recommended Posts

Niin, sellaista halusin tuosta 1500m tai mailin harjoittelusta kysyä. Että, kuinka selkeä kausirytmitys 1500m:lle harjoitellessa on? Koska keskitytään nopeuteen, koska laktaatteihin, koska hapenottoon, koska voimaan ja miten huolehditaan siitä että "peruskuntotaso" kestää kovatehoiset ja kuluttavat harjoitukset?

 

Seb Coen faijan, joka oli myös sen valmentaja, mielestä 2 x 1500m on tärkein harjoitus ja se pitäisi juosta ympäri vuoden kerran viikossa. En nyt muista mistä luin. Mutta, onko tuohon kenelläkään kommentoitavaa?

Link to post
Share on other sites
  • Replies 138
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Nyt on aika tulla antamaan suuret kiitokset tämän foorumin tietäjille: pääsykokeet olivat tänään ja flunssasta huolimatta selvitin 1500m juoksun ajassa 6.54 eli kuusi sekuntia alle rajan. Eli kiitos t

Puru alustana vois olla hyvä osalle juoksutreeneistä. Ja lääkkeettömään kivun- / tulehduksenhoitoon kylmä saattaa toimia yllättävän hyvin. Kylmäaltaan reunalle istumaan, kahlaamaan jonnekin tai kylmäl

Pakko tulla kertomaan tilannetietoja: hieronnat fasciakäsittelyn kera eivät auttaneet penikoihin, kun käyn juoksemassa on kipu heti sen jälkeen ja vielä pari päivääkin sen jälkeen erittäin kova. Aloin

Posted Images

Nopeasti luettuna tämä U.N.O:n postaus on aika mielenkiintoinen aiheeseen liittyen,

"Tuohon ketjun kysymykseen kommenttia. Eli mitä mielestäni vaatii 9min kolmosella (oma aika 8.57), niin joku 5 sek ero kierrosvauhdeissa 400m-800m-1500m-3000m kuvaisi mielestäni realistisemmin vauhteja alimatkoilla kuin Horwillin 4sek erotus per kierrosvauhti. Eli 3000m tavoitevauhti 3min/km = 72sek/400m --> 1500m pitäisi kulkea lähelle 67sek/400m (4.11,25/1500m), 800m lähelle 62sek/400m (2.04) ja 400m siis lähelle 57sek. Omalla kohdalla ääripäät oli se 8.57 ja 53,01, joten ihan tuo 5 sekuntiakaan erotus ei ollut tarpeeksi, mutta jollain luontaisesti (olettaen harjoittelun olleen asiallista) kestävämmällä tyypillä olisi se varmasti lähempänä totuutta. 3000m:n ja tonnin kisavauhdilla erotusta tarvitsin 25sek, kun taas kestävämpi tyyppi pärjää pienemmällä vauhtireservillä, mutta kyllä alle 2.40 tonni olisi useimmissa tapauksissa taituttava jotta toiveet 9min kolmosesta olisivat realistisempia. Ainakin kaltaisellani ei-luonnonlahjakkuudella.

 

Vertailuksi luontaisesti lahjakkaampi (toki sukupuolikin vaikuttaa) Sandra Eriksson ja vauhdit:

  • 800 m: 2.07,25 (2014) = 63,63/400m (-3.32sek ero tonnivitosen vauhtiin)
  • 1 500 m: 4.11,05 (2014) =66,95/400m (-4.35sek ero kolmosen vauhtiin)
  • 3 000 m: 8.55,13 (2014) = 71,3/400m  (2.58,4 tonnit)
  • Tonni "vain" 2.46,56 eli reserviä vain ~12sek."

Eli siis jos olisi lahjakas nopeudessa ja harjoittelisi enemmän tehon kautta niin silti sen reservin pitäisi olla enemmän.. no juu kestävät tyypithän pystyy aika lähellä maksimivauhtiaan menemään ja kauan. Sitkeitä sissejä.

Link to post
Share on other sites
4 tuntia sitten, lightfoot kirjoitti:

Niin, sellaista halusin tuosta 1500m tai mailin harjoittelusta kysyä. Että, kuinka selkeä kausirytmitys 1500m:lle harjoitellessa on? Koska keskitytään nopeuteen, koska laktaatteihin, koska hapenottoon, koska voimaan ja miten huolehditaan siitä että "peruskuntotaso" kestää kovatehoiset ja kuluttavat harjoitukset?

 

Seb Coen faijan, joka oli myös sen valmentaja, mielestä 2 x 1500m on tärkein harjoitus ja se pitäisi juosta ympäri vuoden kerran viikossa. En nyt muista mistä luin. Mutta, onko tuohon kenelläkään kommentoitavaa?

 

http://ugo.mbnet.fi/juoksuharjoittelu.html

 

Tuota olen tavaillut, kun alkaa harjoittelu hämärtyä. Monenlaista näkökulmaa ja historiaa tiivistettynä. Yhtä viisautta varmaankaan ei ole, kun on niin monenlaista lähtökohtaa ja tavoitetta.

 

 

  • Like 2
Link to post
Share on other sites
On 13 July 2016 at 11.03, lightfoot kirjoitti:

Niin, sellaista halusin tuosta 1500m tai mailin harjoittelusta kysyä. Että, kuinka selkeä kausirytmitys 1500m:lle harjoitellessa on? Koska keskitytään nopeuteen, koska laktaatteihin, koska hapenottoon, koska voimaan ja miten huolehditaan siitä että "peruskuntotaso" kestää kovatehoiset ja kuluttavat harjoitukset?

 

Seb Coen faijan, joka oli myös sen valmentaja, mielestä 2 x 1500m on tärkein harjoitus ja se pitäisi juosta ympäri vuoden kerran viikossa. En nyt muista mistä luin. Mutta, onko tuohon kenelläkään kommentoitavaa?

 Joskus olen lukenut Peter & Sebastian Coen harjoitusmenetelmiä ja jos oikein ymmärsin ohjelmassa oli ympärivuotisesti. 

- paljon voimaharjoittelua

- paljon nopeusharjoittelua

- tuolle tasolle suht pienet viikkokilometrit, keskimäärin 80 km

- 200 m / 400 m / 800 m / 1500 m vetoja.  

Painotus, määrät ja vauhdit tietysti vaihtelee kausittain.  Perinteisissä ohjelmissa on selkeämpi peruskuntokausi ja tuloskuntoa haetaan kevään/kesän kovenevalla vetoharjoittelulla.  

 

 

Link to post
Share on other sites
  • 3 weeks later...
  • 2 weeks later...

Mailin juoksun maailmanennätys on marokkolaisen Hicham El Guerrouj'n 3.43,13. on=    3.26.00 on El Guerrouj n enkka ... sen verran korjaan tuota lehti leikettä .... :running: 

Mä en tiedä miten 1500m täytyis reenata ... mutta paljon km ja kovia vauhteja ympäri vuoden ... ainakin hitaille tyypeille... nopeemmat pärjännee vähemmällä ... Pekka vasala tais olympia mitsku vuonna vetää 6500km . Korjatkaa jos meni pahasti metsään ...

Link to post
Share on other sites
  • 4 weeks later...

Moi, olen uusi tällä foorumilla ja juoksiana olen täysi amatööri(tiedän perus teoriaa). Lukaisin ketjun läpi ja tarkoitus oli etsiä miten lähteä harjoittelemaan 1500m juoksua, kun aika on rajallista. Treenitaustani sen verran että en ole juuri juoksua harjoitellut vuosiin, erilaisia saliharjotteita tullut tehtyä 6-8h/ viikko, tavoitteellisesti. Näissä harjotteissa toki syke nousee, mutta peruskestävyys jää vähemmälle.

Tavoite olisi siis päästä 1500m alle 5,30. Tämä pitäisi saavuttaa  7 viikossa. Ketjussa osa oli sitä mieltä että erilaisilla vetoharjoitteluilla pääsee pitkälle, osa taas lähestyi peruskestävyyden kautta. Ensimmäisen sivun innoittaman kävin testaamssa 400m vetoja, ensimmäisen kierroksen juoksin lähes täysillä aikaan 1,10. Ensimmäinen kierros jysäytti melkoiset maitohapot lihaksiin joten 3 seuraavaa kierrosta meni ~1.40. 4 minuutin palautuksella. Ketjun lukeneena epäilen että peruskestävyys harjoituksilla, tulos paranee huomattavasti..

Mitä mieltä fiksummat ovat?

Kiitos jo etukäteen mahdollisista vastauksista.

Link to post
Share on other sites

Voi olla, että menisi jo nyt 5:30. Mitään en tiedä näin lyhyiden matkojen treenistä, mutta kommentoin silti. 4 viikkoa pääosin peruskuntoharjoittelua, ehkä yksi vauhtikestävyystreeni per viikko. Kaksi seuraavaa viikkoa sitten pk:n lisäksi kaksi vk-treeniä. Vk-treeneinä vuorotellen 3-6 km @ n. 4:10-4:15 min/km -vauhtia tai 3-8 x 400 m @ 1:28. Lyhyet 200 m hölkkäpalautukset. Jos pystyt tekemään 6-8 toistoa, niin eiköhän se tavoite mene helposti.

  • Like 2
Link to post
Share on other sites
  • 4 weeks later...
  • 3 months later...

Olisiko tuo sitten Reenaaja meille 45 sarjalaisille 12*200 m 34 - 40 s. Itse vetelin viime kesänä muutaman kerran 200 metrin vetoja ennen tonnin vetoja hieman pitemmällä palautuksella ja olihan se ihan veikeää mennä lujempaa, eikä tarvinnut taistella loppuun, kuten pitemmissä vedoissa tahtoo helposti olla. Noista 200 metrin vetotreenistä palautuu nopeammin, jos palauttelee vaikka 2 min, kun happoja ei siten pitäisi kertyä. Minuutin palautuksella happoja alkaa kertymään meille parhaat päivät nähneille juoksijoille. Mutta joo, 1500 metrin juoksussa pitää sitä happoakin lopussa kestää, jos haluaa omia rajojaan tuolle matkalle hakea.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Pitkikset

 

Helppo

 

Vapaa tila / Stedy state....

 

Tempo juoksu...

 

Vauhti kestävyys...

Kisa

 

Vedot/ lyhyet / (pika juoksu)

 

Mä käyttäny joskus tollasta reeni ohjelmaa  ... jotain voi hyvin jättää pois viikko ohjelmasta... sopii esim. 800-maran menijöille...Tosin toi oli nuorempana kun tahkosin 2 kertaa päivässä...vauhdit selviää lenkillä...tai jostain

Laskureista...antavat suuntaa ainakin....tempo juoksu oli mulla vähän hilsempi kuin esim  2-10km enkka juoksut...

 


 

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy