1500m harjoittelu>

[Pasi_P 559]

9 minuuttia sitten, RLY kirjoitti:

Itse juoksin 1500m ennätykseni pääosin nopeus- ja voimaharjoittelulla.   Nopeusharjoittelu koordinaatio- ja muuta pikajuoksuharjoittelua ja 200 m vetoja, joissa haettiin rentoa, tehokasta ja rullaavaa askellusta. Kun pääsin noissa 200 m vedoissa suht rennosti 27-28 sek tasolle, 1500 m ja kaikilla muillakin matkoilla oltiin omissa ennätysvauhdeissa. 

 

Enkat tiskiin! Tai siis oikeasti kiinnostaa. Noi kakkoset kulkee kyllä aika rapeesti ja olisi mulle täysin maksimivetoja. 1500m en ole juossut, mutta kasi on kulkenut 2:21xx, aika pitkälle kestävyspohjilta. Tosin tein pitkähkön nk-kuurin, jossa kakkoset olivat noin 33-34 sek maksimissaan.

[Ben! 264]

1 tunti sitten, Pasi_P kirjoitti:

 

Enkat tiskiin! Tai siis oikeasti kiinnostaa. Noi kakkoset kulkee kyllä aika rapeesti ja olisi mulle täysin maksimivetoja.

4.05 ja 800 m 1.59.   Ja kakkoset ei kulje tänä päivänä lähellekkään yhtä rapeesti, hölkkämaraton harjoittelulla, vaikka kilometrejä tulee tuplasti

[Snakster 971]

7 minuuttia sitten, RLY kirjoitti:

4.05 ja 800 m 1.59.   Ja kakkoset ei kulje tänä päivänä lähellekkään yhtä rapeesti, hölkkämaraton harjoittelulla, vaikka kilometrejä tulee tuplasti

 

No sehän on selvä asia, että noihin aikoihin tarvitaankin jo spesifimpää treeniä. En kuitenkaan pidä tuota tasoa ihan keskivertofoorumilaisen tasona, ja varmasti aika vahva aerobinen pohja noihin tuloksiin sekä noiden tulosten vaatimaan reeniin tarvitaan. 

[Ben! 264]

1 tunti sitten, Snakster kirjoitti:

 

No sehän on selvä asia, että noihin aikoihin tarvitaankin jo spesifimpää treeniä. En kuitenkaan pidä tuota tasoa ihan keskivertofoorumilaisen tasona, ja varmasti aika vahva aerobinen pohja noihin tuloksiin sekä noiden tulosten vaatimaan reeniin tarvitaan. 

3.30 maraton vastaa McMillanin mukaaan 5.44 aikaa 1500 metrillä.  Kyllä edelleen väittäisin, että tuosta on helpompi 3.30 keskivertofoorumilaisen pudottaa 1500 m aikaa esim 5.30 tasolle nopeuspainotteisella harjoittelulla kuin  kestävyysharjoittelulla. 

[rvl 222]

3.30 keskivertofoorumilainen?

~4:17:30 oli mediaanitulos viime vuoden HCM:llä tuloksen saaneista. Ei siis foorumilaisista, vaan kaikista, mutta uskon tämän olevan lähempänä totuutta kuin tuo hihasta revitty 3:30. Mutuna arvaisin että vielä hitaampi, koska suuri osa foorumilaisista valmistuu vasta ensimmäiseen maratonia lyhyempään juoksuun.

[Ben! 264]

2 tuntia sitten, rvl kirjoitti:

3.30 keskivertofoorumilainen?

~4:17:30 oli mediaanitulos viime vuoden HCM:llä tuloksen saaneista. Ei siis foorumilaisista, vaan kaikista, mutta uskon tämän olevan lähempänä totuutta kuin tuo hihasta revitty 3:30. Mutuna arvaisin että vielä hitaampi, koska suuri osa foorumilaisista valmistuu vasta ensimmäiseen maratonia lyhyempään juoksuun.

Sillä foorumilaisten keskivertotuloksella ei oikeastaan ole suurta merkitystä, kysymys taisi olla siitä rajoittaako kestävyys vai nopeus 1500 m aikaa. 

[Snakster 971]

12 tuntia sitten, RLY kirjoitti:

Sillä foorumilaisten keskivertotuloksella ei oikeastaan ole suurta merkitystä, kysymys taisi olla siitä rajoittaako kestävyys vai nopeus 1500 m aikaa. 

 

3.30 maratoonareiden osalta nopeusominaisuudet ovat varmaan aika vaihtelevilla tasoilla. Kuitenkin jos maratonvauhdin saa nostettua 5 min/km -vauhdista esimerkiksi 4.15 min/km -vauhtiin, eli tulosta parannettua 3.30>3.00, niin voisi kuvitella, että tonnivitosen aika paranisi myös aika helvetisti. Luulen myös, että jokainen 3.30 -maratoonari juoksee 200 metriä kovempaa kuin 46 sekuntia, mikä on tuohon 5.44 aikaan tarvittava vauhti, jolloin homma sakkaa siihen, ettei tarvittavaa vauhtia jaksa ylläpitää koko matkaa.

 

Ja kyllähän minäkin sen ymmärrän, että nopeustreenillä tonnivitosen tulos paranee ja jonkun rajan jälkeen se on välttämätöntä. Kuitenkin olen edelleen sitä mieltä, että kestävyysominaisuuksista se vielä 5.44 ajoissa on enemmän kiinni, kun varsinaisesti mitään kovaa vauhtia tuohon aikaan ei tarvita. Tokihan tässä on myös tyyppikohtaisia eroja.

[vkoskela 256]

Oma 1500m ennätys 4.53 on ainakin puhtaasti kestävyyden rajoittama tulos.

[TeTi 1 152]

Eikö niitä ole lähteitäkin joissa on mitä pitää mennä esim. 100 m, jotta tietty aika ei ole nopeuden rajoittama tulos. Sitten on eri asia pitääkö nuo matkat juosta kisoissa jotta näkee potentiaalin.

.

[Ben! 264]

4 tuntia sitten, Snakster kirjoitti:

 

Luulen myös, että jokainen 3.30 -maratoonari juoksee 200 metriä kovempaa kuin 46 sekuntia, mikä on tuohon 5.44 aikaan tarvittava vauhti, jolloin homma sakkaa siihen, ettei tarvittavaa vauhtia jaksa ylläpitää koko matkaa.

 

Ei se nopeusrajoitteisuus taida nyt ihan noinkaan mennä. Ehkä nopeusreservin puute olisi oikeampi termi ja helpompi ymmärtää.

No, jokainen tyylillään, itse uskon ratamatkoilla nopeusharjoittelun kautta tapahtuvaan lähestymistapaan. 

[heguli_80 236]

Keskivertovoorumilainen heguli kävi tänään Orivedellä vetemässä 1500 m kilpailun 5:28,26 eli noin viisi sekuntia kovempaa menee mulla max satanen versus tonnivitosen vauhti (16,8s/21,9s). Tehoharjoittelun kautta meinaan nyt mennä Iisalmen kisoihin asti, jotta maximaalinen kunto tulisi esiin sitten. Pitkiä lenkkejä en aio juosta ollenkaan heinäkuussa. Katotaan niita taas syssymmällä...

[Snakster 971]

Itsekin kävin eilen kisaamassa. Aika oli 4.49,72, eli reilu kuusi sekuntia jäin pari viikkoa sitten juostusta enkasta. Eka kierros meni 1.11, mutta sitten meno hyytyi. Epäilemättä hiipuminen johtui nopeuden puutteesta.

[alisuoriutuja 262]

tunti sitten, Snakster kirjoitti:

Epäilemättä hiipuminen johtui nopeuden puutteesta.

 

Minusta nopeuskestävyys harjoittelulla on suuri merkitys 1500 m:n tulostasoon, mutta kovaa nopeuskestävyysharjoittelua ei vaan pysty tekemään ilman kunnollista peruskuntoa.. Jatkakaa vain tinkaamista, sitä on hauska lukea.

[Ben! 264]

47 minuuttia sitten, Snakster kirjoitti:

Itsekin kävin eilen kisaamassa. Aika oli 4.49,72, eli reilu kuusi sekuntia jäin pari viikkoa sitten juostusta enkasta. Eka kierros meni 1.11, mutta sitten meno hyytyi. Epäilemättä hiipuminen johtui nopeuden puutteesta.

Taitaa olla toivotonta... Mutta ehkä paremmalla nopeusreservillä ja paremmalla nopeanjuoksun askelluksella/hyötysuhteella et olisi hyytynyt 1.11 vauhdissa? 

 

11 tuntia sitten, heguli_80 kirjoitti:

Keskivertovoorumilainen heguli kävi tänään Orivedellä vetemässä 1500 m kilpailun 5:28,26 eli noin viisi sekuntia kovempaa menee mulla max satanen versus tonnivitosen vauhti (16,8s/21,9s). Tehoharjoittelun kautta meinaan nyt mennä Iisalmen kisoihin asti, jotta maximaalinen kunto tulisi esiin sitten. Pitkiä lenkkejä en aio juosta ollenkaan heinäkuussa. Katotaan niita taas syssymmällä...

Toi 100 vs 1500 m vauhtien vertailu on hyvä tapa seurata omaa kehitystä. Oma 1500 ennätys on 4.3 sek erolla ja sinä vuonna viikkokilometrit keskimäärin noin 30 km.