Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 29


pietari
 Share

Recommended Posts

Aika väsynyt viikko:

  • Ma Juoksu: 7,7km PK, GPP-treeni: thrusterit x 21 + juoksu 400m, thrusterit x 18 + juoksu 400m, thrusterit x 9 + juoksu 400m.
  • Ti Juoksu: 8,3km PK & 13,3km VK.
  • Ke Pyöräily: 2 x 8,3km. GPP-treeni: yhden käden tempaus 3 x 5, etukyykky 3 x 5.
  • To Juoksu: 2 x 8,3km PK. GPP-treeni: kolme kierrosta seuraavaa: 25 leukaa + juoksu 800m.
  • Pe Pyöräily: 2 x 8,3km.
  • La Juoksu: 21,1km VK + MK. HML ½-maraton.
  • Su Juoksu: 11km PK.

Juoksua n. 84km ja salilla GPP-treeniä kolmena päivänä yht. 3h (sis. venyttelyt ja verryttelyt). Työmatkat pyörällä parina päivänä. Piti olla määrällisestikin kovempi viikko, mutta tiistain vaikealta tuntuneen VK-lenkin jälkeen oli pakko keventää ja juoksun sijaan pyöräillä parina päivänä töihin. -Liekö kumuloitunutta kuormaa vaiko vaan intensiivisen voimatreenin rasitusta..? Hämeenlinnan puolikas meni hyvin pitkälti suunnitelmien mukaan, n. 4.40 km-vauhtia ilman mitään dramatiikkaa. Järjestelyt pelasivat aika hyvin ja olosuhteet olivat hyvät. Lämminkin oli, mutta jostain "tappohelteestä" puhuminen on rajua liioittelua. -Nyt ainakin seuraavat neljä päivää totaalista lomailua ilman mitään treeniä.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Kävely, 1:20.

Ti aamu: 6,1 km, 6,15/km, TE 2,1, 132(68%)153

ilta: Pyöräily, 13,1 km, suunnistus, 3,6 km, 20,54/km, TE 3,1, 148(76%)176, B-rata, rinnesuunnistusta, pyöräily, 13,1 km.

Ke: 5,7 km, 6,48/km, TE 1,5, 121(62%)140.

To: 12,0 km, 5,47/km, TE 2,4, 137(71%)156.

Pe: 10,9 km, 5,44/km, TE 2,3, 134(69%)144.

La: Lepo/matkustelua.

Su: 14,0 km, 4,58/km, TE 4,0, 154(79%)179.

Yht. 48,7 km, 4 h 41 min.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 10.6km PK reipas - syke 157.

Ti: 12.1km PK kevyt - syke 142

Ke: Lepo

To: 14.4km Palauttava - syke 135

Pe: 12.0km Mäkiharjoitus verryttelyineen

La: 14.2km PK kevyt - syke 150

Su: Aamu: 30.4km PK kevyt - syke 148

Ilta: 7.4km Palauttava - syke 138.

Juoksua 101km. Mun eka 100km:n viikko. Halusin kokeilla, miten kroppa kestää 100km:) Kun tohon seuraavaan maraankin on vielä aikaa..ehtii palautua:) Aikaisempi viikkokilsa ennätys on 85km. Ihan hyvin meni viikko eikä tuntemukset ole sen kummempia kuin kevyemmillä viikoillakaan. Toivottavasti ei nyt tule takapakkia ensi viikolla. Aion pitää ainakin maanantain ja tiistain lepopäiviä, kun huomenna alkaa yövuorot.

Link to comment
Share on other sites

Ma Hieronta ja lepo

Ti PK 10 km

Ke VK 10 km (VR + 6X5 min. (nousevalla sykkeellä) 2 min. kävelypalautuksin + VR)

To "Lepo" (Linnanmäkeä pygmien kanssa 6h)

Pe "Lepo" (kaveripariskunnan muutto lähes 10h)

La PK 11 km + Iron Maiden riehumiset Treella

Su PK 10 km

Yhteensä 41 km. Kevyt viikko kahden satasen viikon jälkeen. Seuraavat pari viikkoa sitten taas sinne satkun tuntumaan. Pietarilla tulossa melkoinen kuukausi. Itsellänikin tulossa enkka-kk, mikäli ei satu ihmetä. Minulla on juoksuaika!

Link to comment
Share on other sites

Ma: 10.6km PK reipas - syke 157.

Ti: 12.1km PK kevyt - syke 142

Ke: Lepo

To: 14.4km Palauttava - syke 135

Pe: 12.0km Mäkiharjoitus verryttelyineen

La: 14.2km PK kevyt - syke 150

Su: Aamu: 30.4km PK kevyt - syke 148

Ilta: 7.4km Palauttava - syke 138.

Juoksua 101km. Mun eka 100km:n viikko. Halusin kokeilla, miten kroppa kestää 100km:) Kun tohon seuraavaan maraankin on vielä aikaa..ehtii palautua:) Aikaisempi viikkokilsa ennätys on 85km. Ihan hyvin meni viikko eikä tuntemukset ole sen kummempia kuin kevyemmillä viikoillakaan. Toivottavasti ei nyt tule takapakkia ensi viikolla. Aion pitää ainakin maanantain ja tiistain lepopäiviä, kun huomenna alkaa yövuorot.

Onnittelut lenkkikamulle mahtavista viikkokilsoista!! Siä oot loistokunnossa ja teet vielä kovia enkkoja tänä kesänä!

Link to comment
Share on other sites

Ma: 6,9 km 6:40/km AVG 116 MAX 157

Ti: 8,0 km 5:33/km AVG 134 MAX 149

Ke: 8,6 km 5:00/km AVG 127 MAX 138

To: 4,1 km 6:38/km AVG 111

3,0 km 4:49/km AVG 132

3,0 km 4:53/km AVG 134

4,1 km 7:04/km AVG 110

Yhteensä 14,2 km

Pe: Lepo

La: 11,0 km 4:54/km AVG 134 MAX 140

Su: 17,2 km 5:55/km AVG 116 MAX 142

Yhteensä juoksua 65,9 km.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 6 km 5.50/111

Ti: aamu 12 km 5.26/119. Ilta 12 km 5.15/117

Ke: 7 km ver, sis 6*150 m + voima salilla + 3 km ver, sis 4*150. Yht 1.59.26/118

To: aamu 13 km 5.32/113. Ilta 12 km 5.20/117

Pe: 4 km ver + 5 km 4.20/146 + 4 km ver

La: aamu 15 km 5.52/121. Ilta 20 km 5.45/118

Su: aamu 10 km 6.20/114 J/K. Päivä 27 km 5.58/115 J/K

Juoksua yhteensä 150 km, aikaan 14.04.

Keskiviikkona juoksin kokeeksi voimatreenin verkkojen yhteydessä vedot aika kovina, eli melkeimpä nopeusvetoina, kun se voimatreenikin on tasan niin kova kun pystyy tekemään. Varsinkin ne 4 kpl puntin jälkeen olisi kannattanut ottaa kiihdytyksinä, kuten ohjeessa sanotaan. Oli loppuviikko kauttaaltaan kesän parasta jumijuoksuharjoitusta, mutta eiköhän nämä kintut kevyen viikon aikana tokene. 50-60 km pelkästään kevyttä juoksua, ja voimaharjoituskin kevennettynä.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Juoksua 101km. Mun eka 100km:n viikko. Halusin kokeilla, miten kroppa kestää 100km:)

Hieno viikko ja hyvännäköinen pitkis päätteeksi!

Ja Pietulla hyvää menoa kohti MasUa...eiköhän Savotar nähdä samoissa karkeloissa vielä joskus tällä treenityylillä :) Mutta se on toki omassa päätösvallassa, tämä ei ole painostusviesti! Kokeilunhalusta se vaan mullakin tuo mopo karkasi...

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Ma: 4*200m, 40-41 sec + 2*400m, 1.38. Kokeilin tiheää askellusta, 200 rpm ja edellisviikon ajat paranivat 5 sec!

Ti: Kickbike 37', 108. Voimaa.

Ke: 5 km, 5:01/km, 145 (78%). Unelmoitua kisavauhtia.

To: 12,5 km, 6:29/km, 115 (62%)

Pe: Lepo

La: Vaimon veljenpojan, 14v, kanssa yhteisharjoitus 7.9 km, jonka aikana tehtiin minun mäkiloikat 3*36 + hänen 3* kiihdytys-pito-rullaus, ~60m + kaikki tekniikkadrillit, joita osattiin. Oli hauskaa, mutta vaativa harjoitus.

Su: Lepo

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy