pietari Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 Seuraavanlaisesti meni: Ma Lepo Ti aamu 21.2 km Ilta 13.4 km Ke 24.5 km To 13.4 km Pe Lepo / Uimastadikka La 28.5 km Su 21.2 km Yht= 122 km :action-smiley-073:Onneks ei tarttenu piiskata sentäs vaan lenkit sujui tommosissa fiiliksissä:bumps: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kalza Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 60km juoksua, pari salikeikkaa ja muutama tunti pallopelejä :gromit: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 Ma PK 10 km Ti VK 15 km Ke PK 10 km To PK 20 km Pe PK 10 km La PK 15 km Su PK 22 km Yhteensä 102 km. Kahden viikon kuuri takana, nyt löysempi viikko edessä. Jalat huutavat jo huomista hierontaa. Ja loma jatkuu, jipiiiii. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 (edited) Ma: lepo Ti: aamu 15 km 5.14/118. Ilta 10 km 5.27/115 Ke: 7 km ver, välissä 6*150 m + voima salilla 1.07 + 3 km ver, välissä 4*150 m. Yht 1.19.29/118 To: aamu 10 km 5.29/114. Ilta 15 km 5.22/118 Pe: 13 km 5.13/121. Ilta 10 km 5.27/114 La: 4 km ver + 6*1000 m, 3.57, 3.58, 3.58, 3.58, 3.57 (pal 3.00 min) + 3 km ver Su: 37 km 5.44/121 J/K Juoksua yhteensä 133 km, aikaan 11.58 Tein nyt kolmatta kertaa uuden kovan voimaharjoituksen, ja niin ne vaan koivet tottuvat tähänkin. Seuraavana aamuna kevyellä lenkillä oli kankeutta askeleessa, mutta jo iltalenkillä kulki hyvin. Juoksin voimatreeniä seuranneina kahtena päivänä 25 ja 23 km, enkä viitsinyt lähteä hölkkäkisaan, kun olin varma että ei voi kulkea edes kohtuullisesti. Menin radalle, ja tein tonnin vetoja 6 kpl. Yllätys oli melkoinen, kun sykerajoitteiset (vetojen lopusissa ei mennä anakynnyksen yli muutamaa lyöntiä enempää) vedot kulkikin ekaa kertaa kaikki 6 alle 4 min/km, ja tuntumakin oli todella hyvä. Kehitystä edellisiin ei tullut kuin ka 3.5 sek/veto, mutta sitä ei moni usko, mikä euforia oli siellä Karjalohjan urkkakenyän radalla, kun viimeisenkin vedon jälkeen tiesi, että varaa oli maksimiin vielä reilusti. Ei ees pahasti ahistanut. Ja "väsyneessä tilassa" tehty tämä harjoitus. Nih! Harmi kun jäi mp3-soitin kotiin; se olis saanut aivon sellaiseen tiaan, johon ei edes lsd-trippi tai herätysjuhlat pysty. Ilimankin eppäilen pesseeni sekä körttiläiset, että happopäät. Muokattu 13. heinäkuuta , 2008 Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 Ma: 12,5 km 6:16/km AVG 118 MAX 141 Ti: vr+6*800 m vr+1*400 m Yhteensä 7,8 km 6:02/km AVG 110 Ke: 7,9 km 6:15/km AVG 127 MAX 138 To: 8,0 km 4:45/km ei sykemittausta, kun panta unohtui kotiin Pe: Lepo La: 12,1 km 4:45/km AVG 140 MAX 148 Su: 28,3 km 5:44/km AVG 120 MAX 130 Yhteensä 76,6 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Savotar Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 Ma: Lepo Ti: 9.0km Mäkiharjoitus verryttelyineen Ke: 12.9km PK To: 10.7km Vauhtileikittelyä verryttelyineen Pe: 18.4km PK La: Lepo Su: 11.2km PK Juoksua 62.4km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pantse Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 Juoksentelua reilut 59 km, ja hitusen pyöräilyä ja vesijuoksua siinä ohessa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pantse Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 Ma PK 10 km Ti VK 15 km Ke PK 10 km To PK 20 km Pe PK 10 km La PK 15 km Su PK 22 km Yhteensä 102 km. Kahden viikon kuuri takana, nyt löysempi viikko edessä. Jalat huutavat jo huomista hierontaa. Ja loma jatkuu, jipiiiii. Aika näpsäkkä luettelo ilman lepopäiviä :1Snoopy-08: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Opa Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 13. heinäkuuta , 2008 Meikäläisen mittapuussa aika raskas viikko: Ma Juoksu: 2 x 8,3km PK, GPP-peruskurssi. Ti Juoksu: 8,3km PK & 8,3km VK. Ke Juoksu: 2 x 8,3km PK, GPP-peruskurssi.To Juoksu: 8,3km PK & 8,3km VK.Pe GPP-peruskurssi.La Juoksu: 11km PK. Su Juoksu: 27,6km PK. Juoksua n. 105km ja uudella salilla kolmena päivänä yht. 4,5h kurssia & CrossFit-tyyppistä treeniä, työmatkajuoksu viikon treenirunkona kuten tavallista. Perjantaina työmatkat pyörällä. Aika raskas viikko kun kroppa ei ole tottunut erittäin intensiivisiin voimatreeneihin; juoksut sen sijaan eivät tuntuneet kummemmin kropassa vaikka viikon molemmat VK-treenit tulikin vedettyä aika kovaa ja sunnuntain pitkä oli vuoden pisin. Ensi viikko pitäisi vielä yrittää vetää aika kovana päättyen HML:n puolimaraan, sitten edessä on liki viikon lomailu juoksematta metriäkään. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yksvesku Lähetetty 14. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 14. heinäkuuta , 2008 Ma: 10,2 km, 6,03/km, TE 2,3, 134(69%)149. Ti aamu: Kävely, 1 h. ilta: Suunnistus, 6,2 km, 10,06/km, TE 3,8, 161(83%)181, A-rata. Ke: 9,9 km, 5,34/km, TE 3,0, 144(74%)166. Pururata. To: Kävely, 3 h. Pe: 12,0 km, 5,54/km, TE 2,5, 139(72%)164. La: 47,0 km, 6,59/km, TE 4,1, 146(75%)187. Su: Kävely, 1 h. Yht. 79,1 km, 8 h 37 min. Lauantaina juostu World Run II-etappi ja jatkettu Kiilopäälle (ei kuitenkaan päälle asti). Link to comment Share on other sites More sharing options...
hanna Lähetetty 14. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 14. heinäkuuta , 2008 juoksua 102, pyöräilyä 137, uintia 3.4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 14. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 14. heinäkuuta , 2008 Aika näpsäkkä luettelo ilman lepopäiviä Huomasin, että satasta ei saa täyteen ilman a) välillä pari treeniä päivässä tai paria pitkistä viikossa. Tuleva viikko 50-70 km ja sitten taas enemmän. Mutta hieronta teki höpöä tänään. Josko sieltä taas "lihakset" pehmenisivät. Kesällä on mukava juosta, hyviä kilsoja sinnekin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 18. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 18. heinäkuuta , 2008 Ma: vr 3 km + tekniikkadrillisarja + 4*200m 45-47 sec + 2*400m 3:59/km, 2 min lepotauko joka välissä. En viitsinyt seisoskella sateessa taukoja riittävän pitkiksi, joten tämä taisi olla VK treeni. Tarkoitus oli tehdä nopeusjuttu. Ti: Kickbike 34 min Ke: 4.7 km, 5:02/km, 144 (78%) + vr 2.3 km. Kisavauhtia. To: 12.5 km, 6:14/km, 122 (66%) Pe: Kickbike 32 min + 3*32 kpl loikkasarjat ylämäkeen. Voimatreeni. La: 8.5 km, 6:38/km, 115 (62%) Su: 12.5 km, 6:13/km, 126 (68%) Yht. 47,5 km juoksua + kaksi annosta potkulautaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now