vko 27

[pietari]

Masokistin unelmaviikko/ Määrämättöä:

Ma : 13.3 km

Ti: 17.4 km aamu + 20.5 km ilta

Ke: 5.3 km reipas

To: 13.4 km aamu + 21.2 km ilta

Pe: Lepo / (Uimastadikalla laskemassa raskausarpia)

La: 21.2 km aamu + 13.4 km ilta

Su: 21.2 km

Yht: 147 km :smiley:

[yksvesku]

Ma: 9,9 km, 6,05/km, TE 3,1, 145(75%)172. Pururata.

Ti aamu: 10,9 km, 5,49/km, TE 2,6, 140(72%)151.

ilta: Suunnistus 4,5 km, 10,04/km, TE 3,1, 155(80%)176. B-rata ja voitto kotiin. Lisäksi pyöräilyt paikalle ja pois (puoli tuntia).

Ke: 4,6 km, 7,10/km, TE 1,6, 122(63%)143.

To aamu: 9,9 km, 5,54/km, TE 3,0, 145(75%)176. Mäkivetoja kävelypalautuksella pururadalla 4,9 km:n matkalla.

ilta: Kävely, 3 tuntia.

Pe: Kävely, 1 tunti.

La: 4,4 km, 6,35/km, TE 2,0, 128(66%)144.

Su: 12,0 km, 6,04/km, TE 2,4, 136(70%)166.

Yht. 51,7 km, 5 h 20 min.

Ilmeisesti kesäkuu oli sittenkin hieman kova, seisontasyke ennen lenkkiä noussut turhan korkeaksi ja juokseminen ei tunnu maistuvan. Loppuviikolla kevennetty reilusti, jatketaan kevyesti, kunnes olo paranee.

[hatapa]

prkl, bittiavaruus kaappasi ensimmäisen vastaukseni.

Ma: 6,0 km 6:30/km AVG 129 MAX 150

Ti: Pyöräilyä 19,5 km*2

Ke: 3,2 km vr 5:45/km AVG 118

8,0 km 4:37/km AVG 145

1,3 km vr 6:14/km AVG 125

To: Työmatkapyöräily 19,5 km*2

Pe: Lepo

La: 10,5 km 5:54/km AVG 119 MAX 129

Su: 21,1 km 5:52/km AVG 120 MAX 132

Yhtensä juoksua 54,1 km pyöräilyä 78 km

[roadrunner]

Pietulla oiva viikko, respectit !

Omat matelut:

Ma. Lepo

Ti. Vr 2km + 8km MVH + Vr 2km

- MVH: 5.09 - 4.41 /km. Sykkeet 153-170

Ke. Lepo

To. 12km PK 1:16:38 (6.21/km) avg.HR. 137

Pe. 6km PK 37:29 (6.13/km) avg.HR. 137

La. Lepo

Su. 10km. PK 1:02:13 (6.13/km) avg.HR 137

Kevyitä viikkoja edelleen, jos ens viikosta tekis määrällisesti VÄHÄN kovemman, ehkä, jos huvittaa.

Tähän viikkoon n.40 kilsaa.

[Herra47]

101 km, kahdeksan treeniä, joista yksi VK. Hyvä viikko meikäläiselle. Ensi viikolla samat sävelet.

[Savotar]

Ma: Lepo

Ti: 11.4km PK

Ke: 9.5km PK

To: 12.3km PK

Pe: Lepo

La: 11.4km PK

SU: 19.5km PK

Koko viikko PK nylkkyä, yhteensä 64.1km.

[jogo3000]

Ma: 12,76 km pk

Ti: Työmatkat 8,49 ja 8,87 km pk

Ke: VK 17,35 km (sisältäen 12,27 km 4:08 vauhtia)

To: Työmatkat 8,61 ja 8,87 km pk

Pe: 7,5 km pk

La: 4 km verryttelyä ja songan ympärijuoksu 11,3 km aikaan 43.32

Su: 12 km palauttavaa

Elikkä 99,75 km viikko.

Muokattu 6. heinäkuuta , 2008

[Opa]

Välillä oli palautteluviikon vuoro:

• Ma Lepo (työmatkapyöräilyä 2 x 8,3km).
  
• Ti Juoksu: 2 x 8,3km PK.
  
• Ke Lepo (työmatkapyöräilyä 2 x 8,3km).
  
• To Juoksu: 8,3km PK & 8,3km VK.
  
• Pe Lepo (työmatkapyöräilyä 2 x 8,3km).
  
• La Juoksu: 13,1km PK.
  
• Su Juoksu: 21,6km PK.
  

Juoksua n. 68km. Kevyt viikko, joten työmatkat juosten vain parina päivänä. Ei salitreeniä, mutta alkavalla viikolla tilanteen pitäisi parantua. Nyt pitäisi seurata pari omassa mittapuussa kovempaa viikkoa.

[cone]

Määrää eli tunteja tuli kesäloman ekalle viikolle enemmän kuin lääkäri määräsi:

- 7:45 h pyöräilyä, 136 km

- 2:15 h juoksua, 22,5 km

- 2 h rullaluistelua, 27 km

Yhteensä 12 h

[pokasaha]

Pikku hiljaa Stockholmin jälkeen aletaan palailla kohti normia:

ma: lepo

ti: 10,0 km / pk

ke: lepo

to: 10,0 km / vl

pe: lepo

la: 6,2 km / vr + 2 x 500 m kovaa

su: 21,2 km / pk

Yhteensä 47,4 km ja lisäksi lihaskuntoharjoitteena lapiointia ym. lomalaisen piha-askareita

[Prefontane]

ma : 11 km 4:38 min/km 133 keskisykkeellä

ti : 16 km 4:41/131

ke : lepo

to : 11 km 4:27/141

pe : 11 km 4:49 ja 9 km 4:27

la : 9 km 4:43/124

su : 9 km 4:07/142 kiihtyen loppuun 4,5 ---> 3:50 min/km

Yhteensä 76 km 4:34 min/km keskivauhdilla.

Alkaakohan tää pelittää ?.....ainakin tuli pitkästä aikaa parasta hölkkää.

[Toh]

Paavo Nurmen jälkeen piti olla kevyt palauttava viikko. Oli kaiketi vähän levoton olo, kun kilometrejä kertyikin 129. No lähes pelkkää pk:ta, toki.

[3.40]

Ma: lepo

Ti: 12 km 5.11/121

Ke: 5 km ver, välissä 5*150 m + voima salilla + 4 km ver, välissä 4*150 m vedot

To: lepo

Pe: 13 km 5.15/123

La 3 km ver + 10 km 4.20/149

Su: 20 km 5.25/120

Juoksua yhteensä 67 km, aikaan 5.46. Kevyt viikko

Lähdin lauantaina Turkuun hölkkäkisaan (Mansikkahölkkä) juoksemaan vk-lenkkiä. Ajatuksena oli mennä kovaa, vaan ei ihan täyttä, eli noin 4.20 vauhtia. 5 km taulun kohdalla kello näytti 20.50, ja tuntuma oli, että varaa on kiristää. Innostuin puristamaan kovempaa, koska oli näkymää lähennellä 40 min aikaa, ja sykekin oli pysynyt siihen asti aika tasan 150 lukemassa (keväällä mitattu mx 170). Vastatuuliosuus ja liika yritys kostautui, ja kangistuminen alkoi tuntua kintuissa välilä 6-7 km. 7.5 km kohdalla oli kellossa jo 3 min yli 4 min/km vauhdin, mutta sain vähän parannettua menoa hitaamman vaiheen jälkeen. Lopun 1-2 km kulki taas paremmin, ja maalissa kun painoin kelloa, oli aika 43.20. pääsin sentään sen viimeisen 2.5 km 4.04/km. Keskivauhti oli tasan se 4.20/km, mikä olis mennyt tasaisella vauhdilla paljon vähemmällä tuskalla. Kyllä juomin piikkin voi vähän laittaa, kun en saanut lopun rutistuksessakaan kun 160 sykelukeman. Ehkä eniten vaikutti se, että oli eka lenkki tänä vuonna "maksimialueella". Ihan noin hidas en usko parhaimmillani olevani.

Nyt aion juosta näitä vk-lenkkejä hölkkäkisoissa vielä ainakin yhden tai kaksi, niin näkee saisko tuosta vauhdista kymmenisen sekuntia/km pois. Siihen olisin erittäin tyytyväinen. hidasteena taitaa kuitenkin olla 130-150 km:n viikkomäärät, joiden välissä tuota pitää yrittää. Vanhan muitikuvan mukaan viikon välein kun näitä juoksee, niin toinen tai kolmas vasta menee parasta mahdollista vauhtia.

Lisäys: meinas ihan unohtua: siellä lähti yksi juoksia aivan hirveetä vauhtia startista. Kääntyi 5 km:n retille. Kysyin maalissa paljonko oli averin aika, niin vastasivat 14.xx. km-vauhti siis 2.xx.

Muokattu 7. heinäkuuta , 2008

[GrigoriSoiros]

52,5km

- 1 pitkä

- 1 vk

- 2 pk

+ 46min kuntopyöree