pietari Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 Masokistin unelmaviikko/ Määrämättöä: Ma : 13.3 km Ti: 17.4 km aamu + 20.5 km ilta Ke: 5.3 km reipas To: 13.4 km aamu + 21.2 km ilta Pe: Lepo / (Uimastadikalla laskemassa raskausarpia) La: 21.2 km aamu + 13.4 km ilta Su: 21.2 km Yht: 147 km :smiley: Link to comment Share on other sites More sharing options...
yksvesku Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 Ma: 9,9 km, 6,05/km, TE 3,1, 145(75%)172. Pururata. Ti aamu: 10,9 km, 5,49/km, TE 2,6, 140(72%)151. ilta: Suunnistus 4,5 km, 10,04/km, TE 3,1, 155(80%)176. B-rata ja voitto kotiin. Lisäksi pyöräilyt paikalle ja pois (puoli tuntia). Ke: 4,6 km, 7,10/km, TE 1,6, 122(63%)143. To aamu: 9,9 km, 5,54/km, TE 3,0, 145(75%)176. Mäkivetoja kävelypalautuksella pururadalla 4,9 km:n matkalla. ilta: Kävely, 3 tuntia. Pe: Kävely, 1 tunti. La: 4,4 km, 6,35/km, TE 2,0, 128(66%)144. Su: 12,0 km, 6,04/km, TE 2,4, 136(70%)166. Yht. 51,7 km, 5 h 20 min. Ilmeisesti kesäkuu oli sittenkin hieman kova, seisontasyke ennen lenkkiä noussut turhan korkeaksi ja juokseminen ei tunnu maistuvan. Loppuviikolla kevennetty reilusti, jatketaan kevyesti, kunnes olo paranee. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 prkl, bittiavaruus kaappasi ensimmäisen vastaukseni. Ma: 6,0 km 6:30/km AVG 129 MAX 150 Ti: Pyöräilyä 19,5 km*2 Ke: 3,2 km vr 5:45/km AVG 118 8,0 km 4:37/km AVG 145 1,3 km vr 6:14/km AVG 125 To: Työmatkapyöräily 19,5 km*2 Pe: Lepo La: 10,5 km 5:54/km AVG 119 MAX 129 Su: 21,1 km 5:52/km AVG 120 MAX 132 Yhtensä juoksua 54,1 km pyöräilyä 78 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
roadrunner Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 Pietulla oiva viikko, respectit ! Omat matelut: Ma. Lepo Ti. Vr 2km + 8km MVH + Vr 2km - MVH: 5.09 - 4.41 /km. Sykkeet 153-170 Ke. Lepo To. 12km PK 1:16:38 (6.21/km) avg.HR. 137 Pe. 6km PK 37:29 (6.13/km) avg.HR. 137 La. Lepo Su. 10km. PK 1:02:13 (6.13/km) avg.HR 137 Kevyitä viikkoja edelleen, jos ens viikosta tekis määrällisesti VÄHÄN kovemman, ehkä, jos huvittaa. Tähän viikkoon n.40 kilsaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 101 km, kahdeksan treeniä, joista yksi VK. Hyvä viikko meikäläiselle. Ensi viikolla samat sävelet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Savotar Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 Ma: Lepo Ti: 11.4km PK Ke: 9.5km PK To: 12.3km PK Pe: Lepo La: 11.4km PK SU: 19.5km PK Koko viikko PK nylkkyä, yhteensä 64.1km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jogo3000 Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 (edited) Ma: 12,76 km pk Ti: Työmatkat 8,49 ja 8,87 km pk Ke: VK 17,35 km (sisältäen 12,27 km 4:08 vauhtia) To: Työmatkat 8,61 ja 8,87 km pk Pe: 7,5 km pk La: 4 km verryttelyä ja songan ympärijuoksu 11,3 km aikaan 43.32 Su: 12 km palauttavaa Elikkä 99,75 km viikko. Muokattu 6. heinäkuuta , 2008 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Opa Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 Välillä oli palautteluviikon vuoro: Ma Lepo (työmatkapyöräilyä 2 x 8,3km). Ti Juoksu: 2 x 8,3km PK. Ke Lepo (työmatkapyöräilyä 2 x 8,3km).To Juoksu: 8,3km PK & 8,3km VK.Pe Lepo (työmatkapyöräilyä 2 x 8,3km).La Juoksu: 13,1km PK. Su Juoksu: 21,6km PK. Juoksua n. 68km. Kevyt viikko, joten työmatkat juosten vain parina päivänä. Ei salitreeniä, mutta alkavalla viikolla tilanteen pitäisi parantua. Nyt pitäisi seurata pari omassa mittapuussa kovempaa viikkoa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cone Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 Määrää eli tunteja tuli kesäloman ekalle viikolle enemmän kuin lääkäri määräsi: - 7:45 h pyöräilyä, 136 km - 2:15 h juoksua, 22,5 km - 2 h rullaluistelua, 27 km Yhteensä 12 h Link to comment Share on other sites More sharing options...
pokasaha Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 6. heinäkuuta , 2008 Pikku hiljaa Stockholmin jälkeen aletaan palailla kohti normia: ma: lepo ti: 10,0 km / pk ke: lepo to: 10,0 km / vl pe: lepo la: 6,2 km / vr + 2 x 500 m kovaa su: 21,2 km / pk Yhteensä 47,4 km ja lisäksi lihaskuntoharjoitteena lapiointia ym. lomalaisen piha-askareita Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prefontane Lähetetty 7. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 7. heinäkuuta , 2008 ma : 11 km 4:38 min/km 133 keskisykkeellä ti : 16 km 4:41/131 ke : lepo to : 11 km 4:27/141 pe : 11 km 4:49 ja 9 km 4:27 la : 9 km 4:43/124 su : 9 km 4:07/142 kiihtyen loppuun 4,5 ---> 3:50 min/km Yhteensä 76 km 4:34 min/km keskivauhdilla. Alkaakohan tää pelittää ?.....ainakin tuli pitkästä aikaa parasta hölkkää. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Toh Lähetetty 7. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 7. heinäkuuta , 2008 Paavo Nurmen jälkeen piti olla kevyt palauttava viikko. Oli kaiketi vähän levoton olo, kun kilometrejä kertyikin 129. No lähes pelkkää pk:ta, toki. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 7. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 7. heinäkuuta , 2008 (edited) Ma: lepo Ti: 12 km 5.11/121 Ke: 5 km ver, välissä 5*150 m + voima salilla + 4 km ver, välissä 4*150 m vedot To: lepo Pe: 13 km 5.15/123 La 3 km ver + 10 km 4.20/149 Su: 20 km 5.25/120 Juoksua yhteensä 67 km, aikaan 5.46. Kevyt viikko Lähdin lauantaina Turkuun hölkkäkisaan (Mansikkahölkkä) juoksemaan vk-lenkkiä. Ajatuksena oli mennä kovaa, vaan ei ihan täyttä, eli noin 4.20 vauhtia. 5 km taulun kohdalla kello näytti 20.50, ja tuntuma oli, että varaa on kiristää. Innostuin puristamaan kovempaa, koska oli näkymää lähennellä 40 min aikaa, ja sykekin oli pysynyt siihen asti aika tasan 150 lukemassa (keväällä mitattu mx 170). Vastatuuliosuus ja liika yritys kostautui, ja kangistuminen alkoi tuntua kintuissa välilä 6-7 km. 7.5 km kohdalla oli kellossa jo 3 min yli 4 min/km vauhdin, mutta sain vähän parannettua menoa hitaamman vaiheen jälkeen. Lopun 1-2 km kulki taas paremmin, ja maalissa kun painoin kelloa, oli aika 43.20. pääsin sentään sen viimeisen 2.5 km 4.04/km. Keskivauhti oli tasan se 4.20/km, mikä olis mennyt tasaisella vauhdilla paljon vähemmällä tuskalla. Kyllä juomin piikkin voi vähän laittaa, kun en saanut lopun rutistuksessakaan kun 160 sykelukeman. Ehkä eniten vaikutti se, että oli eka lenkki tänä vuonna "maksimialueella". Ihan noin hidas en usko parhaimmillani olevani. Nyt aion juosta näitä vk-lenkkejä hölkkäkisoissa vielä ainakin yhden tai kaksi, niin näkee saisko tuosta vauhdista kymmenisen sekuntia/km pois. Siihen olisin erittäin tyytyväinen. hidasteena taitaa kuitenkin olla 130-150 km:n viikkomäärät, joiden välissä tuota pitää yrittää. Vanhan muitikuvan mukaan viikon välein kun näitä juoksee, niin toinen tai kolmas vasta menee parasta mahdollista vauhtia. Lisäys: meinas ihan unohtua: siellä lähti yksi juoksia aivan hirveetä vauhtia startista. Kääntyi 5 km:n retille. Kysyin maalissa paljonko oli averin aika, niin vastasivat 14.xx. km-vauhti siis 2.xx. Muokattu 7. heinäkuuta , 2008 Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 7. heinäkuuta , 2008 Share Lähetetty 7. heinäkuuta , 2008 52,5km - 1 pitkä - 1 vk - 2 pk + 46min kuntopyöree Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now