Samppa89 Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Eli nurmessa tuli eilen juostua eka maraton, aikaa meni, mutta nyt olisi kyseltävä neuvoja miten harjottelua on muutettava kun seuraava matka juostavana on puolikas 13.9. Tavoitteena on parantaa 1.59 enkkaa alle 1.50. Link to comment Share on other sites More sharing options...
innokas Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Aika samalla mallilla kuin maratonillekin. Eihän tässä paljon aikaakaan ole, kun kuukauden verran kannattaa palautella ja treenata vain kevyesti. Elokuussa kilometrejä lisää, ja vähän enemmän vauhtilenkkejä kuin maratonille harjoitellessa. Pk-lenkkejä kuitenkin totta kai mukana, mutta pitkien ei tarvitse olla niin pitkiä kuin maratonharjoittelussa, esim. 15-18 km:n lenkit riittävät. Syyskuun alusta alkaen homma meneekin jo kevennellessä. Tällaiset vinkin minulta. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mage Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Riippuen miten loppuun itsesi vedit, lepää tarvittava aika. Oma mutu on, että 3. viikolla otetaan jo 50 % normaalitreenistä ja 4 viikolla palataan ohjelmaan. En tiedä, mikä on treenimääräsi viikkoa kohden, mutta noin näppinä 3. viikon ohjelma: 1. viikko: kaksi PK:ta (50 min kpl), 1 kova (30 min) 2. viikko: kaksi PK:ta (50 min), 1 vetotreeni (esim. 8*2 min + verryttelyt) 3. viikko: 1 PK (50 min), yksi reipas (40 min), 1 PK (1 h 30 min) jonka ehdit vetää kahteen kertaa. Loppu 2 viikkoa meneekin sitten maratonilta tutulla keventelyllä´. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Professori Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 1-2 päivää palauttelua levolla, sitten pari päivää palauttavia lenkkejä ja sen jälkeen täysi rähinä taas päälle, se on mun kaava. Ja hyvin on toiminu. Koko homman juju piilee jatkuvuudessa. Turhan pitkät lepokaudet vaativat paljon treeniä ennen kuin ollaan takaisin normaalitasolla. Lepo on yliarvostettua. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henkka78 Lähetetty 30. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 30. kesäkuuta , 2008 Mikäs on ollut tän kauden tulosten kulmakerroin? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now