Maratonilta puolikkaalle

[Samppa89]

Eli nurmessa tuli eilen juostua eka maraton, aikaa meni, mutta nyt olisi kyseltävä neuvoja miten harjottelua on muutettava kun seuraava matka juostavana on puolikas 13.9. Tavoitteena on parantaa 1.59 enkkaa alle 1.50.

[innokas]

Aika samalla mallilla kuin maratonillekin. Eihän tässä paljon aikaakaan ole, kun kuukauden verran kannattaa palautella ja treenata vain kevyesti. Elokuussa kilometrejä lisää, ja vähän enemmän vauhtilenkkejä kuin maratonille harjoitellessa. Pk-lenkkejä kuitenkin totta kai mukana, mutta pitkien ei tarvitse olla niin pitkiä kuin maratonharjoittelussa, esim. 15-18 km:n lenkit riittävät. Syyskuun alusta alkaen homma meneekin jo kevennellessä.

Tällaiset vinkin minulta.

[mage]

Riippuen miten loppuun itsesi vedit, lepää tarvittava aika. Oma mutu on, että 3. viikolla otetaan jo 50 % normaalitreenistä ja 4 viikolla palataan ohjelmaan.

En tiedä, mikä on treenimääräsi viikkoa kohden, mutta noin näppinä 3. viikon ohjelma:

1. viikko: kaksi PK:ta (50 min kpl), 1 kova (30 min)

2. viikko: kaksi PK:ta (50 min), 1 vetotreeni (esim. 8*2 min + verryttelyt)

3. viikko: 1 PK (50 min), yksi reipas (40 min), 1 PK (1 h 30 min)

jonka ehdit vetää kahteen kertaa. Loppu 2 viikkoa meneekin sitten maratonilta tutulla keventelyllä´.

[Professori]

1-2 päivää palauttelua levolla, sitten pari päivää palauttavia lenkkejä ja sen jälkeen täysi rähinä taas päälle, se on mun kaava. Ja hyvin on toiminu. Koko homman juju piilee jatkuvuudessa. Turhan pitkät lepokaudet vaativat paljon treeniä ennen kuin ollaan takaisin normaalitasolla. Lepo on yliarvostettua.

[Henkka78]

Mikäs on ollut tän kauden tulosten kulmakerroin?