jogo3000 Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Laiskuuttani avaan taas ensimmäisenä, ei jaksa pitkiksen jälkeen enää uutta lenkkiä iltapäivällä... Tähän viikkoon lähdin varmana ettei edellisviikon määrä voi enää jatkua, eikä varsinkaan ylittyä! Ma: 11,68 km pk Jalat tuntui hieman väsyneeltä Ti ap: 8,37 km pk Työmatka Ti ip: 10,81 km pk Pitempää reittiä työmatka Ke: 11,6 km vk Pieleen meni, liian kova tahti. Piti keskeyttää. To ap: 8,42 km pk Työmatka To ip: 9,24 km pk Pidennetty työmatka Pe ap: 8,72 km pk Työmatka Pe ip: 12,31 km pk Pidennetty työmatka La ap: 14,25 km pk Palauttava maastolenkki uusia polkuja La ip: 13,92 km pk Rentoa juoksua Su: 34,36 km pitkis 30 km jälkeen alkoi sykkeet nousta vauhdin pysyessä vakiona Lopputulos: 143,68 km juoksua aikaan 12:08:26 eli 3 km enemmän kuin viime viikolla ja aikaa meni n. 17 minuuttia vähemmän. Energian kulutuskin oli pienempää kuin viime viikolla, 10687 kcal. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Ma: lepo Ti: 7 km ver, väliin 6*150 m (5.06/km) + voima salilla 1.10 + 3 km ver, väliin 3*150 m (5.30/km), yht 2.02/114 Ke: aamu 13 km 5.20/123. Ilta 13 km 5.33/117 To: aamu 15 km 5.43/118. Ilta 10 km 5.23/120 Pe: 10 km 5.31/118 La: 28 km 5.42/121 Su: 36 km 5.39/120 Juoksua yhteensä 135 km, aikaan 12.32 Tiistaina aloitin viikon uudella voimaohjelmalla, jossa ensin juostaan verkkaa 7-8 km 150 m kiihdytyksineen, ja sitten salille sisään. Jalkakyykkysarjat olivat 50 kg*37 kovalla tempolla (pal 3 min), 7* 95 kg (pal 3 min), 7*100 kg (pal 3 min) ja viimeisenä 37*50 nopealla tempolla. Kaikkien sarjojen perään välittömästi "laktaatit lihaksissa" 10* kyykkyhyppy täysillä ilman painoa. Lisäksi vatsa-, selkä-, hauis-, ja penkkisarjat. Lopuksi takaisin radalle, ja 3 km verkkaa + 3*150 m. Sen verran tuntui jaloissa tämä setti, että vielä perjantainakaan ei tarvinnut miettiä, onko tähän kohtaan "kehittävää" tehdä tonnin vetoja. Perjantain 10 km oli viikon raskain lenkki. Loppuviikko siis kevyttä juoksua. Mutta niin ne vaan jumit lähti juostessa, ja lauantaina, sekä tänään juostut pitkät kulki todella hienosti. Nyt kevyt viikko ~50 km, ja ainoana kovana voimatreeni, johon jalat pitää totuttaa ilma liian pitkiä taukoja. Ehkä lyhyt vk-lenkki viikon lopulle. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiH Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Ma 8,0km + 7,0km Ti 14,1km Ke 10,0km + 1h spinning To 12,1km Pe 7,1km + 1h spinning La 6,0km + 9,3km Su 23,3km Juoksua 97km, spinningiä 2h, hieman myös pyöräilyä ja kävelyä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 31 km, löysä viikko, reissua ja päivällisiä (=juopottelua), ensi viikolla menee yli 100. Link to comment Share on other sites More sharing options...
roadrunner Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Ma. Lepo Ti. 10km PK 1:06:50 (6.40/km) avg HR. 139 ! - Sorapäällysteistä tietä lopussa metsäpolkua. Ke. Lepo To. 9km PK 56:19 (6.13/km) avg HR 138 Pe. 5km 32:19:4 (6.26/km) avg HR 135 La. Lepo Su. 10km PK 1:06:46 (6.40/km) avg HR 140 !!! - En nyv viitti sanoo miltä tuntuu... Viikkoon 34 kilsaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Ma: Lepo Ti: 8 km 6:06/km AVG 131 MAX 145 Ke: Lepo To: 16,6 km 6:12/km AVG 118 MAX 130 Pe: Lepo La: Viinilasien kohottelua Su: Lepo Vaatimaton 24,6 km:n viikko. Tästä ei ole kuin yksi suunta. :thumbsup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
joukor Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 68 km / 5 lenkkiä vaihtelevasti. Ens viikolla sitten lomalle, jos huomisen vielä puurtais. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 ... Tiistaina aloitin viikon uudella voimaohjelmalla, ... Nyt kevyt viikko ~50 km, ja ainoana kovana voimatreeni, johon jalat pitää totuttaa ilma liian pitkiä taukoja. ... Seuraan suurella mielenkiinnolla, miten voimatreenit pitää tehdä ja miten ne vaikuttaa muuhun treeniin ja lopulta miten paljon vauhdit paranee. Kiitos numeroukko raporteista. Ma: 7.8 km, 7:26/km, 115 (62%) TI-Ke: Lepo To: 4*800m, 5:03/km, 139 (75%). Kisavauhtinen harjoitus. Tällä tapaa pitäisi maraton juosta. Pe: 8.0 km, 6:12/km, 119 (64%) La: 7.0 km, 6:39/km, 108 (58%) Yhteislenkki pojan kanssa. Kautta aikojen taloudellisin tekemäni lenkki. Su: 10.5 km, 6:27/km, 123 (66%) Olipa raskasta. Yht. 38.0 km nautiskelua. Kunto on hyvä, vaikka kilsoja ei paljon tule. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kalza Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 29. kesäkuuta , 2008 54,6km juoksua. Pari kertaa salilla, hevosratsastus, lentistä, vesipalloa ja parisenkymmentä kilsaa kävelyä päälle. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Raaka-arska Lähetetty 30. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 30. kesäkuuta , 2008 Pe 22 km pk Su 17 km pk Yht. 39 km pk Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prefontane Lähetetty 30. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 30. kesäkuuta , 2008 ma : lepo ti : 11 km n. 4,5 min/km ke : 11 km 4:40 to : 11 km 4:50 pe : lepo la : 6 km 4,5 ----> 3:55 min/km su 6 km 4:40 Yhteensä siis 45 km Tästä ei voi kuin jatkaa.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Liikkuja Lähetetty 30. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 30. kesäkuuta , 2008 Tällä viikolla juoksua 62.5km Link to comment Share on other sites More sharing options...
yksvesku Lähetetty 30. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 30. kesäkuuta , 2008 Ma: 16,5 km, 6,22/km, TE 2,2, 134(69%)162. Sora/puru/polku. Kävely, vajaa 1,5 tuntia. Ti: 10,9 km, 5,41/km, TE 2,6, 141(73%)158. Suunnistus, B-rata, 4,4 km, 13,30/km, TE 3,1, 151(78%)173. Ke: 9,9 km, 6,23/km, TE 2,5, 141(73%)177. Pururata, josta 4,9 km mäkivetoja kävelypalautuksella. To: 4,8 km, 6,47/km, TE 2,0, 125(65%)142. Pe: 12,0 km, 5,08/km, TE 3,9, 157(81%)176, josta 8,5 km, 4,46/km, 162(84%)176. La: 33,0 km, 7,28/km, TE 2,2, 136(70%)168. Metsäteitä ja polkuja. Su: 5,5 km, 6,51/km, TE 1,5, 122(63%)138. Kävely, vajaa 1,5 tuntia. Yht. 92,6 km, 10 h 10 min. Kaikki lenkit koiran kanssa (paitsi suunnistus). Lauantain pitkä oli aika rankka. Aikaisempien päivien sateet (joessa vesi nousi ~ puoli metriä) tekivät tiet ja polut tosi märiksi. Paljon joutui juoksemaan märissä metsissä tien ja polkujen sijaan ja kiertelemään jänkiä. Yhtään taukoa en pitänyt (karttaa toki piti välillä katsoa ja kompassikin kerran kaivaa esiin), pisin lenkki ajassa mitattuna (meni yli neljän tunnin). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Opa Lähetetty 30. kesäkuuta , 2008 Share Lähetetty 30. kesäkuuta , 2008 Toinen kovempi treeniviikko putkeen: Ma Juoksu: 15,5km PK. Ti Juoksu: 11km PK. Ke Juoksu: 8,3km PK & 8,3km VK.To Juoksu: 2 x 8,3km PK.Pe Juoksu: 2 x 8,3km PK.La Juoksu: 13,8km VK. Runsaasti korkeuseroja, maastoreitti. Su Juoksu: 25,8km PK. Juoksua n. 116km. Kuten tavallista, peruskilometrit pääosin työmatkajuoksusta. -Eikä edelleenkään tuntiakaan rautojen kolistelua salilla. Kaupallisen kuntosalin valintaprosessi on vielä kesken. Sunnuntain pitkä oli ehkä paras pitkä lenkkini koskaan: juoksu sujui kevyesti ja rennosti sykkeen pysyessä alhaalla ilman että joutui hiippailemaan "käsijarru päällä" pitääkseen sykkeen edes jotenkin kurissa. -Ja pitkän ajasta on pudonnut vähitellen liki 20min pois sykkeiden samalla laskiessa; ihanko tässä kunto olisi parantunut... -Seuraava viikko otetaankin sitten kevyemmin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now