Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 21


hatapa
 Share

Recommended Posts

Ma: 21,2 km 5:41/km AVG 121 MAX 132

Ti: 21,3 km 5:30/km AVG 120 MAX 132

Ke: 18,8 km 6:16/km AVG 110 MAX 123

To: 21 km 5:40/km AVG 117 MAX 128

Pe: 15,3 km 4:50/km AVG 134 MAX 145

La: Lepo

Su: 33 km 5:48/km AVG 121 MAX 134

Viikkko yhteensä 130,6 km, mikä lienee oma viikkokilometriennätykseni. :cool0010:

Nyt pari viikkoa kevyttä treeniä ja lepoa.

Link to comment
Share on other sites

Jaahas. Mulla menee edelleen fiilispohjalta tämä ohjelman sävellys, mutta jotain vauhtipuolen virittelyn tapaista tuli tällä viikolla yritettyä. Ajanottokellon ostin, mutta radalle jäi menemättä.

50km (lepo - 14km - lepo - 14km - lepo - lepo - 22km)

Tiistai ja torstai samalla reseptillä (7+7 tankkaustauko välissä) Salon viime vuoden maratonin kierroksella. Katsoin kilometrivauhdiksi torstaina suurinpiirtein 4:35. Sunnuntain piti olla rauhallinen ylipitkä, mutta jalat vei niin vikkelään alusta alkaen että lopulta treeniksi tuli 11+11 hieman Salon lenkkejä hitaammalla vauhdilla.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 8,45 km, 5,25/km, TE 3,3, 153(79%)181. Pururata 4,9 km (kaikki mäet reippaalla vauhdilla ylös)

Ti: aamu 3,0 km, 6,51/km, TE 2,0, 127(66%)134.

ilta 9,5 km, 5,22/km, TE 3,2, 151(78%)165.

Ke: 9,2 km, 5,40/km, TE 3,6, 154(79%)176. Pururata.

To: Suunnistus 3,4 km, 19,14/km, TE 2,9, 143(74%)179. Pyöräilyä paikalle.

Pe: 9,7 km, 5,08/km, TE 4,1, 159(82%)176, josta 5,9 km, 4,44/km, 166(86%)176. Vauhtipätkä alamäkivoittoinen.

La: Lepo.

Su: 26,8 km, 5,58/km, TE 2,8, 139(72%)171.

Yht. 66,6 km, 6 h 19 min.

Juostu normaalia vauhdikkaammin.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: 9.7km PK (varovainen tunnustelu lenkki, kestääkö reisi)

Ke: 12.8km VR + TV VK

To: 13.3km PK kevyt

Pe: Lepo

La: 12.5km PK reipas

Su: 29.3km PK kevyt

Juoksua 77.6km. Oikean jalan reisivammasta pääsin säikähdyksellä, onneksi! Mäkivedot tältä viikolta jätin suosiolla väliin ja korvasin niitä tasavauhtisilla reippaammilla lenkeillä. Katsotaan, josko ensi viikolla uskaltaisi taas mäkeen mennä leikkimään:)

Link to comment
Share on other sites

Ma: Kickibike 1:10, 107 (58%). Kestovoiman ylläpitoa.

Ti: 2*500m MK-vetoja rennosti 3:58/km, ei syketietoja, luultavasti 165. Herkistely torstaille.

Ke: Lepo

To: Kurrenkierros 10 km, 4:35/km, ei syketietoja, mutta luultavasti 163.

Pe: 12 km kävelyä Hyde Parkilla

La: 0:38 juoksua, 132 (71%), ei matkatietoja, arvaisin 6:00/km. Myöskin tämä Hyde Parkilla, jossa oli juoksijoita yhtä paljon kuin Haukilahdessa. Thamesin risteilyllä näin veneitä yhtä paljon kuin Tammisaaressa. Lontoo on näiden perusteella takapajula.

Su: Lepo

Yht. juoksua n. 21 km + fiilistelyä 3h. Tehoviikko, viimeinen treeniärsyke Perniöön.

Link to comment
Share on other sites

(Liiallista) keventelyä kohti Tukholmaa:

  • Ma Sali: rinta, olkapäät & ojentajat.
  • Ti Lepo.
  • Ke Juoksu: 8,45km PK + 8,45km VK.
  • To Juoksu: 2 x 8,45km PK. Sali: selkä & koukistajat.
  • Pe Juoksu: 8,45km PK + 8,45km VK.
  • La Lepo.
  • Su Lepo.

Saldona köykäiset n. 51km juoksua, ja n. 2h salitreeniä. Kaikki juoksu työmatkajuoksua. Alkuviikko jäi "siviilikiireiden" vuoksi suunniteltua kevyemmäksi, mikä vei aiotusta saldosta 10-20km. Viikonloppu kului muun harrastuksen parissa. Eipä tuosta enempiä.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy