Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Su 18.5


joukor
 Share

Recommended Posts

10 km/1:10:35/keskisyke 148,max.156/561 kcal/7:03 min km

Vantaan Vanha Mara ympäri. Sateisesta kelistä johtuen laitoin vanhat, v.2006 Asicset jalkaan. Hyvä palauttava lenkki HCR:n jälkeen vanhoilla tossuilla; nyt voi ensi viikolla suosiolla kokeilla taas uusia tossuja. Ei lihaskipuja, joten palautuminen on viimeinkin tapahtunut.

Link to comment
Share on other sites

Ensimmäinen juoksukisa tälle vuodelle. 40. Kesäkodin Kierros Lohjalla.

9,5 km (oli mittarin lukema) matkaksi kilpailukutsussa ilmoitettiin 9 km, aika 51.07 (keskikmvauhti 5.22, pari kilsaa meni 5.00 min vauhtia) tuloksena N 40 sarjan pronssitila enkä ollut ollenkaan viimeinen! Tavoite oli 55 minuuttia joka siis alittui reippaasti. Yllättynyt olin todella positiivisesti, sillä reitistä oli n. 6 km täysin "suunnistustyyppistä" metsäpolkua, kiviä ja juuria ja märkää ja pururataa. Maksimisyke 184, keskisyke 173.

Kaikenkaikkiaan oli suorastaan ihanaa juosta taas pitkästä aikaa kunnolla kilpaa!

Link to comment
Share on other sites

Hiukan meinasi keli masentaa ennen lähtöä, mutta ihan kohtuullinen pitkis tulki kuitenkin heitettyä:

Alkuun saatoin sisartani kotiin 5 km 6:06/km vauhdilla ja 111 keskisykkeellä. Sitten jatkoin yksin reippaampaa vauhtia 17,7 km verran keskivauhdilla 4:52/km keskisykkeen ollessa 140. Matkalla leikittelin vauhdilla muutaman kilsan 4:40/km vauhdilla ja kampuksen kentällä vedin 4 km 4:36/km ja loppuun vielä jäähdyttelin 5:05/km vauhdilla 3 km.

Lenkin kokonaispituudeksi tuli 22,7 km.

Kolmen viikon määrännostatuskuuri on nyt takana. Ensi viikko otetaan vähän kevyemmin. 40-50 km saa riittää

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy