Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viimeistelyä vailla


roadrunner
 Share

Recommended Posts

Niinpä se on enään viisi viikkoa Perniöön.

Harjoittelu ei ihan toivotulla tavalla ole mennyt, mutta paremmin kuin viime vuonna.

Nyt takana lyhyt vauhtijakso, jonka huipennan parhaillaan yllä olevalla tyhjennysjaksolla (laatta entää, kuumetta).

Tahtoo sanoa että tämä viikko on pois laskuista ja jäljelle jää sen neljä viikkoa.

Suunnitelmissa on parin viikon jakso kevyttä köpöttelyä mahdollisiman hyvillä määrillä, jonka jälkeen sitten keventelyä ja herkistelyä.

Kuinka muut on mieltäneet tän viimestelyjakson ?

Jotenkin maratyypisesti siis menee mulla...

Link to comment
Share on other sites

Varmaan pitää käydä kokeilemassa radalla jotain vetoja ihan kellon kanssa muutaman kerran. Tavoiteaikaa voisi kanssa pohtia ja kokeilla kisavauhtisia pidempiä lenkkejä. Niin, tai sitten voi jättää jännittämiset sikseen. Todennäköisesti otan kuitenkin tutun taktiikan mukaan sen 30km liian lujaa, hortoilen loppumatkan eksyneen näköisenä ja kyselen huoltopisteen porukoilta pesuohjeita.

Link to comment
Share on other sites

Ensikertalainen minäkin ja en oikein tiedä mitä kannattaa tehdä, niinpä pyrin pitämään kiinni alkuperäisestä suunnitelmasta jonka tein syksyllä. Pari viimeistä piti olla tehoviikkoja mutta säästin vähän paikkoja ja otin löysemmin, tämä loppuviikko menee työmatkalla, ensiviikolla jonkin verran kilometrejä ja Yyterin maratonilta haetaan vauhtikestävyyttä, jos sen jälkeen vielä jaksaa, niin lisää kilometrejä (jos ei jaksa niin sitten ei) ja sitten pari viimeistä viikkoa kevennellään.

Link to comment
Share on other sites

Mulle on sopinut reilu kevennys ennen satasen kisaa eli jos normiviikko 100km, niin 3. viikko ennen kisaa määrä 75%, 2. viikko 50% ja kisaviikolla kolme lyhyttä lenkkiä = 25% normiviikon määrästä.

Viimeisen kahden viikon aikana ei enää tehotreenejä, toki rentoja 200m vetoja voi pyrähdellä.

Viimeinen pitkä lenkki 30km pari viikkoa ennen kisaa.

Toki kaikille ei sovi pitkä kevennysjakso, vain kokeilemalla selviää mikä systeemi sopii parhaiten.

Link to comment
Share on other sites

Mä olen kertonut viimeisestä kuukaudesta ennen vuoden 2007 Masokistia aiemmin:

http://www.seponkotisivut.com/vb/showpost.php?p=178733&postcount=169

En kylläkään voi suositella omaa lähestymistäni kenellekään muulle. En itse asiassa käyttänyt mitään tiukkaa ohjelmointia. Etukäteen olin miettinyt lähinnä tiistain kovat kaksimailiset ja viikonlopun määräpäivät. Muuten fiiliksen mukaan.

Luultavasti olisi munkin ollut parempi juosta enemmän kevyttä vauhtikestävyyttä (joka on toistaiseksi huonoin ominaisuuteni) ja vähemmän lyhyitä kovia. Hieman tarkemmin on syytä miettiä kokonaisuutta, jos vuonna 2009 aion aikaa parantaa. Harjoittelussa on yleensä parantamisen varaa meillä kaikilla.

Link to comment
Share on other sites

Seuraavat puolitoista viikkoa ajattelin hölkötellä niitä näitä, lähinnä pitääkseni nykykuntoa yllä. Keskityn eniten mielen virkistykseen, mihin juoksutreeni tietty liittyy läheisesti, eli juoksen mahdollisimman hauskoja ja antoisia lenkkejä ja kerään hyviä fiiliksiä varastoon, josta niitä voi toivottavasti sitten huonon hetken yllättäessä ammentaa.

Link to comment
Share on other sites

Kokeilen ekaa kertaa ultrata ja tää viikko kevyt, HCR lauantaina, seuraava viikko varmaan kevyehkö, paitsi yks mäkiharjoitus kun pääsen sitä opettelemaan porukassa. Seuraavat viikot tilanteiden mukaan, tod. näk. yksi reilu kolmekymppinen ennen Perniöö. Lakkiaisten järjestäminen iso jännitysmomentti ja vie jonkinverran energiaa keittiötumpulalta, mutta saanhan samalla tankata energiaa myös. Eli vältän stressiä sen minkä pääsen ja iloitsen juoksusta ja juhlinnasta!

Link to comment
Share on other sites

Tämä ja ensi viikko tarkoitus juosta vielä 80-100km viikot (jos ehtii). Ensi viikko vähän hankala kun on 5 yövuoroa, mutta mennään hissuksiin kuten tällainen wannabeeultraaja yleensä ruukaa mennä.

Sen jälkeen keventelyä. Viimeinen pitkis tulee juostua ehkä n. 2.5viikkoa ennen Perniötä.

Eli hyvin on aikaa vielä tupeksia kaikki.

Suurempaa ongelmaa on tuottanut puseron väri. Ei oikein meinaa löytyä samaa värisävyä seeprahameen kanssa. Niin ja valkoiset sääret. Enää ei ehdi saada niihin viehkeää rusketusta.

Ja kampaus ja muut..*huoh*, on tämä valmistautuminen hankalaa.

Link to comment
Share on other sites

Tämä ja ensi viikko tarkoitus juosta vielä 80-100km viikot (jos ehtii). Ensi viikko vähän hankala kun on 5 yövuoroa, mutta mennään hissuksiin kuten tällainen wannabeeultraaja yleensä ruukaa mennä.

Sen jälkeen keventelyä. Viimeinen pitkis tulee juostua ehkä n. 2.5viikkoa ennen Perniötä.

Eli hyvin on aikaa vielä tupeksia kaikki.

Suurempaa ongelmaa on tuottanut puseron väri. Ei oikein meinaa löytyä samaa värisävyä seeprahameen kanssa. Niin ja valkoiset sääret. Enää ei ehdi saada niihin viehkeää rusketusta.

Ja kampaus ja muut..*huoh*, on tämä valmistautuminen hankalaa.

Mukava kuulla, että Kurppakin on valmistelujensa suhteen loppusuoralla ja hyvässä iskussa.

Tuota rusketusta, tai puuttuvaa rusketusta, nyt kukaan ei siellä yöntunteina edes huomaa. Hähää, mullapa onkin jo hyvät rusketusraidat (ja palaneet olkapäätkin...)

Link to comment
Share on other sites

Hieman tarkemmin on syytä miettiä kokonaisuutta, jos vuonna 2009 aion aikaa parantaa. Harjoittelussa on yleensä parantamisen varaa meillä kaikilla.

Totta, oma harjoitteluni ei todellakaan ole ollut nousujohteista - tänäkään vuonna.

Pitäis kai lähteä maltillisemmin liikkeelle.

Seuraavat puolitoista viikkoa ajattelin hölkötellä niitä näitä, lähinnä pitääkseni nykykuntoa yllä. Keskityn eniten mielen virkistykseen, mihin juoksutreeni tietty liittyy läheisesti, eli juoksen mahdollisimman hauskoja ja antoisia lenkkejä ja kerään hyviä fiiliksiä varastoon, josta niitä voi toivottavasti sitten huonon hetken yllättäessä ammentaa.

Totuuden sanoja tässäkin, myös aivojen tulisi olla hyvin palautuneet.

Turha stressi pois, onhan nyt aika naattia juoksusta, paljoa kun ei enään ole tehtävissä.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy