Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Kehittymisen jatkuminen


Manus
 Share

Recommended Posts

Vuoden päätavoitteista 2/3 vasta kuukauden sisällä edessä, ja nyt jo seuraavat täydessä mietinnässä :hali_hehe:

Yritän tässä haarukoida mihin ensi kesän tavoitteet mahtaisi asettaa, ja sitä kautta motivoida itseäni jatkamaan juoksua läpi kesän ja syksyn. Tälle kesälle tavoitteet ovat siis kympin osalta alle 40min (done) ja puolikas alle 1:30 (vasta edessä). Viimeisen 12kk aikana on nyt tullut kilsoja n. 1500 ja puolikkaan vauhti on parantunut samassa ajassa n. 20-25s/km ja kympillä n. 20s/km. Kokonaisjuoksumäärä on tähän mennessä n. 3500km (2003-2008).

Seuraavaan 12kk arvioisin kilsoja tulevan 1500-2000. En oikein jaksa uskoa vastaavaan kehitykseen enää jatkossa, mutta olisiko noilla kilsoilla realismia/optimismia/pessimismiä lähteä tavoittelemaan ensi kesälle 37-alkuisia lukuja kympille ja 1:25 alitusta puolikkaalle? Perhesovun nimissä en noita juoksumääriä lähde tuosta enää kasvattamaan, joten onkohan seuraavaksi odotettavissa kehityskaaren kääntyminen laskuun ja lajin vaihto? Ikämiessarjaankin olisi vielä pari vuotta matkaa...

Mielenkiinnolla kuulisin muiden, vasta aikuisiällä juoksuharrastuksen aloittaneiden kehityskaaria pidemmältäkin ajalta.

Link to comment
Share on other sites

Aikalailla samoilla ikävuosilla ja minuuteilla täälläkin mennään. Yhtä kovassa kunnossa kympin ja puolikkaan osalta olin jo vuonna -99, joten siinä mielessä kehitystä ei näytä tapahtuneen. Juostua on tullut vaihtelevia määriä, viime vuonna kuitenkin paras vuosi: kymppi alle 40, puolikas alle 1.30 ja mara 3.21. Kilometrejä tuli n. 1500. Lauantaina juoksin Tuusulanjärven puolikkaan 1.29, mihin en ikinä aikaisemmin olisi pystynyt tähän aikaan vuodesta. Mm. tällä perusteella haihattelen syksylle tai ensi kesälle aivan samoja lukemia kuin jäsen Manus. Ensiksi kuitenkin cooper 3300 m, kymppi alle 39 min ja puolikas jonnekin 1.26-1.27, ja nämä kaikki mahdollisimman äkkiä, treenit on jo tehty!

Link to comment
Share on other sites

Kyllä kai harjoittelussa pitää jotakin tapahtua ennen kuin tulokset merkittävästi paranee, jos nyt ei oteta huomioon aivan aloittelijoita. Joko määrää tai laatua pitää lisätä, tai molempia. Kun kerran määrät on lyöty lukkoon, voi kehitystä hakea tehojen kautta. Sekin kehitys on varmaan rajallista.

Mä juoksin viime vuonna n. 2500 km, puolimara 1.23. Vuonna 2006 n. 1600 km, puolimara arviolta 1.35. Aloitin vuoden 2005 kesällä hölkkäämisen, silloin en kirjannut ylös mitään. Tänä vuonna kilsoja tulee varmaan lähemmäs 3500 ja puolimara menee toivottavasti alle 1.20 (jos jaksan edes kokeilla). Eli hidastumaan päin on tämä minunkin kehitys vaikka panostan nyt huomattavasti enemmän. Jonkin verran urheilutaustaa mulla on toki nuoruudesta, vaikka työelämä veikin hieman mennessään tässä välissä.

Link to comment
Share on other sites

Kyllä kai harjoittelussa pitää jotakin tapahtua ennen kuin tulokset merkittävästi paranee, jos nyt ei oteta huomioon aivan aloittelijoita. Joko määrää tai laatua pitää lisätä, tai molempia. Kun kerran määrät on lyöty lukkoon, voi kehitystä hakea tehojen kautta. Sekin kehitys on varmaan rajallista.

Laatuun olisikin tarkoitus keskittyä. Jonkin verran tuolta viimeisen vuoden juostuista kilsoista irtoaa puolikkaan ja kympin hyväksi jo siitä, että nyt treeni on nyt ollut lähinnä maratontreeniä tai maratonin ja puolikkaan sekasikiötä. Tukholman jälkeen saa maratonit taas jäädä ainakin toistaiseksi. Vaikka pitäisi kilsat tuossa 1500:n kieppeillä, niin pitkistä voinee raapaista yhden ylimääräisen "laatutreenin" verran viikko-ohjelmaan.

Aika samoissa tosiaan B2R:n kanssa mennään. Mulla tuo Tukholman minimitavoite on alle 3:30, vaikkakin tarkoitus olisi lähteä juuri tuota 3:20 loppuaikaan tähtäävää vauhtia liikkeelle.

Link to comment
Share on other sites

Koska mulla tämä menee vastarantaiseen tyyliini hassusti päin, niin laitetaan nyt tänne. Oma kumulatiivinen juoksukilometrisaldo vs. puolimaratonin aika menee näin:

aika, km, treenin tyyppi

1:42:39 600 cowboy

1:42:35 1800 laatu

1:42:20 2800 määrä

1:36.20 4700 ultra+200m (Onko tämä sitä paljon puhuttua nopeuskestävyystreeniä? ainakin tuo painotus kehitti parhaiten 800m:n aikaa, kun mukana oli korostetusti sekä nopeus että kestävyys.)

Puolimaraton on juostu kertaalleen per juoksuvuosi, mutta toisen ja kolmannen välillä oli vähän taukoa - tosin välillä puuhastelin muita kestävyysjuttuja.

Varmaan nopeutumisen nopeutuminen johtuu siitä, että kaikki osa-alueet olivat alussa aika tavalla levällään: heikohko kestävyys (puolimara/mara suhde, 3k/puolimara suhde), melko huono juoksutekniikka ja äärimmäisen huono perusnopeus. Vasta kun keksi miten noita kaikkia pystyy kehittämään suht tasaisesti, on kehityskin nopeutunut sekunneista minuutteihin.

Tosin kehittymisen nopeutumisen jatkumiseen on vaikeaa keksiä enää uusia kikkoja ja jo ensi vuonna joutuu tyytymään huonompaan kuntoloikkaan kuin tänä vuonna. Tämä vuosi saattaa vielä säilyä, mutta sekin on vähän vaakalaudalla.

Vaikka pitäisi kilsat tuossa 1500:n kieppeillä, niin pitkistä voinee raapaista yhden ylimääräisen "laatutreenin" verran viikko-ohjelmaan.

Jos kilsoja on vähän, niin ajattelisi, että aerobisen kynnyksen tietämissä juostut melko reippaat pitkät ovat juuri niitä laatukilsoja mitä tarvitaan sen kehittämiseen. Sehän näyttää tulosten perusteella olevan se helpoiten kehitettävä osa-alue tällä hetkellä?

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Kokonaisjuoksumäärä on tähän mennessä n. 3500km (2003-2008).

(...)

Mielenkiinnolla kuulisin muiden, vasta aikuisiällä juoksuharrastuksen aloittaneiden kehityskaaria pidemmältäkin ajalta.

No laitetaan yksi esimerkki myös roskakilometrien kerääjästä. Ei ole tarkkaa tilastoa, mutta mulla kokonaiskertymä 2003-2007 lienee noin 13 500 km. Ei kovin hääppöinen kympin ja puolikkaan kehitys suhteessa kilometreihin:

Maantiekymppi:

2003 (32): -

2004/2005 (33/34): 40.xx (Mikkelin talvisarjajuoksu, mäkeäkin)

2006 (35): -

2007 (36): 37.23 (Kurrenkierros)

Puolikas (pyöristetty):

2003 (32): 1.38

2004 (33): 1.31

2005 (34): 1.27

2006 (35): 1.25

2007 (36): -

Tosin tavoitteetkin ovat olleet varsinkin kesän 2006 jälkeen muilla matkoilla. Uskon kyllä, että parantamiseen varaa molemmilla matkoilla on, jos niihin keskittyisi. Varmaan kymppi vähintään 35,5 minuuttiin ja puolikas 1.20:een olisi kovalla ja vaihtelevalla treenillä ja vähemmillä kilometreillä mahdollinen.

Huomautuksena, että aluksi (2003-2005 ja alkuvuosi 2006) treenivauhdit olivat suhteessa kuntoon aika kovat, sen jälkeen ehkä liiankin hiljaiset. Toistoja en juokse kovinkaan usein, viime vuonna ehkä kymmenkunta kertaa. Samoin kevyttä vauhtikestävyyttä oon juossut liian harvoin, kovia rykäyksiä ehkä liikaakin.

Erittäin hyvällä hyötysuhteella oot saanut tuloksesi, joten tuskinpa suuria muutoksia kannattaa tehdä.

Link to comment
Share on other sites

Ei kovin hääppöinen kympin ja puolikkaan kehitys suhteessa kilometreihin:

Isolla otannalla tehdyssä tutkimuksessa laitettiin liikuntaa aktiivisesti harrastamaton porukka noudattamaan täsmälleen samaa maratonohjelmaa. Tulos oli se, että nopein juoksi 2:59 ja hitain 6:03. Keskiarvoa en muista, mutta taisi olla päälle neljän tunnin. Keskiarvoon verrattuna arvelisin, että kehityksesi on siis alussa ollut hieman tavallista nopeampaa ja lähtötaso vähän korkeampi. Ohjelma oli ns. perusjärkevä ja kohtalaisesti volyymia sisältävä.

Eli, ei kai näihin sinällään kannattaisi suhtautua kovin arvolatautuneesti kuntoilijana, kun kuitenkin touhu on niin yksilöllistä. Kilpakuntoilu ja -urheilu on tietenkin asia erikseen.

Link to comment
Share on other sites

Eli, ei kai näihin sinällään kannattaisi suhtautua kovin arvolatautuneesti kuntoilijana, kun kuitenkin touhu on niin yksilöllistä. Kilpakuntoilu ja -urheilu on tietenkin asia erikseen.

Yksilöllistä on juu. Mutta puhuinkin kehityksestä suhteessa kilometreihin. Siis parannus vuoden 2003 tasosta prosentteina vuoteen 2007. (En nyt prossia laskenut, mutta sehän kai se oikeudenmukainen mittari olisi, eivät ajat.)

Esimerkiksi mulla tietynlainen lähtötaso oli puolimaratonilla n. 1.47 kahden kuukauden treenillä ja em. 1.38 puoli vuotta harrastuksen aloittamisen jälkeen. En siis toivoakseni kirjoittanut tällä kertaa "tietty tulos tietyllä km-määrällä" -tyylisesti, sillä omiin rajoihin ja tuloksiin vaikuttavat tottakai myös synnynnäiset ominaisuudet.

Siteerasit tutkimusta, jossa ilmeisesti kiinnitettiin huomiota absoluuttiseen tulokseen huomioimatta lähtötasoa ja olemassa olevia ominaisuuksia?

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Esimerkiksi mulla tietynlainen lähtötaso oli puolimaratonilla n. 1.47 kahden kuukauden treenillä ja em. 1.38 puoli vuotta harrastuksen aloittamisen jälkeen. En siis toivoakseni kirjoittanut tällä kertaa "tietty tulos tietyllä km-määrällä" -tyylisesti, sillä omiin rajoihin ja tuloksiin vaikuttavat tottakai myös synnynnäiset ominaisuudet.

Siteerasit tutkimusta, jossa ilmeisesti kiinnitettiin huomiota absoluuttiseen tulokseen huomioimatta lähtötasoa ja olemassa olevia ominaisuuksia?

Juu, tarkoitus oli tuoda vähän yleisemmin esiin sitä, että hajonta on iso, koska toisessa ketjussa jo esitettiin näitä keskiarvomääriä tiettyihin tuloksiin verrattuna. Puolet meistä on kuitenkin keskivertoa huonompia täsmälleen samalla tavoin harjoiteltaessakin. Hyvä harjoittelu on tietenkin se pääasia, mutta itsensä vertailu muiden kehittymiseen ei ole kaikille järkevää motivaation kannalta.

Ja kyllä mä ainakin omalla kohdallani ajattelen, että peruskuntokaudella järkevällä vauhdilla juostu riittävän iso määrä on ehdottoman välttämätöntä, jos haluan edelleen kehittyä. Syyksi ajattelen lähinnä sen, että hyvä laatuharjoitus puolikkaalle voisi olla vaikkapa 2x5km 95% 5km:n vauhdista ja tuo ei kertakaikkiaan onnistu tuoreen tuntuisesti hyvänä treeninä ilman riittävää määrää pohjalla. Toisaalta, jos toi menee, niin sitten se puolikkaan aikakin on aika lähellä 95% vitosen vauhdista ja treeni ei olekaan enää niin kova miltä se näyttää.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy