JussiH Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Perjantaina en kiireiden vuoksi ehtinyt tekemään normaalia iltalenkkiä (spinningin kylläkin), joten aloin miettimään pitäisikö viikonloppuna kokeilla juosta hieman normaalia enemmän. Oli loistavaa keliäkin tiedossa, ja näin sitten tein. Lauantaille pari puolipitkää lenkkiä ja sunnuntaille yksi pitkä, jotka hölkkäsin retkeilyvauhtia (5:15/km). Mitoitin viikonlopun määrän siten, että pääsin toista kertaa eläissäni 200km viikkosaldoon (edellinen on n. 260km viikossa reilut kaksi vuotta sitten). Mitenkään älyttömän väsynyt olo ei kuitenkaan nytkään ole ja spinningit pois jättämällä olisi voinut kartuttaa juoksukilometrejä vielä reilusti. Hyvä silti näinkin. Ma 5,5km + 14,6km + 45min spinning Ti 9,3km + 20,3km Ke 9,3km + 14,7km + 75min spinning To 9,3km + 20,6km Pe 9,3km + 60min spinning La 23,8km + 24,0km Su 39,3km Saldo 200km juoksua ja 3h spinningiä. Vappuviikon voisikin sitten ottaa vähän keyvemmin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Keventelyviikko: Ma: 7,1 km 5:29/km AVG 128 MAX 144 Ti: Vr 1,1 km + maratonvauhtista: 5,1 km 5:07/km AVG 140 MAX 148 Ke: 5,6 km 6:43/km AVG 110 MAX 125 To: 15,2 km 5:13/km AVG 130 MAX 141 Pe: 6:65 km 6:20/km AVG 113 MAX 149 La: 700 m vr, 5*400 m minuutin palautukset, 700 m palauttelua Su: 4,8 km 5:00/km AVG 130 MAX 141 Viikko yhteensä vaatimattomat 48,7 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mw Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Sillisalaattia edelleen, mutta pikkuhiljaa takaisin juoksun pariin: Ma: Juoksu ~11km/60min TV kev Ti: Pyöräily ~68km/2h40min. Mukava iltalenkki. Ke: Hieronta Kuntosali 60min kevyesti To:A: Vesijuoksu + uinti 60min I: Juoksu ~11km/60min TV kev Pe: A: Crosstrainer + VH 60min I: Juoksu ~8km kevyesti La: Kevään eka yhdistelmä: Pyöräily 95km/3h32min + Juoksu 11km/60min. Pyöräilyssä viimeinen 40km mukavassa myötätuulessa naatiksellen, juoksu tuntui vaikealta. Su: Juoksu ~18km/1h40minTV kev Liikuntaa reilu 14h. Juoksua ~60km, kovaa tai pitkää ei vielä uskaltanut vaikka pohje tuntuikin jo hyvältä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Savotar Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Ma: Lepo Ti: 9.0km (verryttelyt + 4x kilsan vedot) Ke: Lepo To: 6.4km PK (sis. 3x alamäki kiihdytykset) Pe: Lepo La: 21.1km VK (Varkaus) Su: 7.4km PK Juoksua 43.9km. Vähäisistä kilsoista huolimatta hyvä viikko:) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnoux Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Ma: 22.2 km Ti: 19.4 km Ke: 16.3 km To: Lepo Pe: 21.5 km La: 12.8 (Polar tilttasi 10 km kohdalla. Kolmas kerta tänä vuonna voi P......!!! Su: 25.8km PK uusi viikkoenkka on syntynyt 117,8 km. En ole kilsafriikki vaikka tällä viikolla olikin tavoite saada kilsat yli 100 km. normaalit viikosatsit pyörii 45 - 80 välillä. Vuoden keskiarvo/viikko 55 km. Edellisellä viikolla 10 km enkka ja nyt kilsat. Viikko oli TODELLA hyvä. Enemmänkin olisi mennyt, mutta pitää jättää parantamisen varaa myöhemmäksi. Tukholma täältä tullaan !!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mensonge Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Sairasteluviikon jälkeen sain kerätyksiä 78km tälle viikolle. Ei pitkistä, mutta yksi porrastreeniä sisältänyt kympin lenkki ja sunnuntain hölkkä 12,5km konetta rassaamassa. Tästä se taas lähtee. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jouni.makela Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Ma: Bostonin maraton 3.19.55, illalla dance-party! Ti: Rullaluistelua 1.5 h Bostonin keskustassa Ke: kävelyä Bostonin keskustassa To: lepo Pe: Kuopiossa spinning 50min + Bodybalance 60min La: Warkauden puolimaraton 1.35.07 Su: spinning 65 min + bodybalance 60 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rusto Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Lepoviikko, kuinkas muuten. Tällä kertaa iski vatsatauti ja kuumettakin oli jonkun verran. Eli paljon ei tullut juostua. Tänään tosin uskalsin jo mennä kokeilemaan ja tunne oli vähän outo kun ei ole täysin levänneillä koivilla tullut lenkkeiltyä vähään aikaan. Menohaluja piisasi mutta vauhdin pitäminen ei tuntunut kovin helpolta. 17km (6km - lepo - lepo - lepo - lepo - lepo - 11km) Pikkaisen tunkkainen meininki, mutta kaipa se tästä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Ma: Pitkis: Potkulautaa 38' + Pyöräilyä 1:25 + Sauvakävelyä 1:00 + Päkiöillä sipsuttelua 8.9 km, 6:45/km, 120 (65%). Yht. 4h. Ti: Lepo Ke: a: TV 10.6 km, 5:48/km, 129 (70%) i: TV 9.4 km, 6:32, 125 (68%) To: 6 km, Yksi drillisarja tekniikoita + 4*800m, 4:37/km, 157 (85%). Viimonen veto oli MK treeni, 4:06/km. Pe: TV 8.4 km, 6:13/km, 124 (67%) + Pyöräilyä 35 min, 106 (57%). La: Maravauhtinen 8.8 km, 5:04/km, 146 (79%). Siis Hatapan maravauhtia. Su: TV Kevyt 7.2 km, 6:19/km, 121 (65%) Yht. 56.5 km juoksua + 3,5h oheisliikuntaa. Kaksi vk-treeniä/vko. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Ma: lepo Ti: aamu 15 km 5.45/116. Ilta 10 km 5.36/115 Ke: 4 km ver (väliin 3*150 m) + voima 44 min + 4 km ver (välissä loikat 5*80 m). Yht 1.38/118 To: aamu 15 km 5.42/116. Ilta 12 km 5.36/117 Pe: 4 km ver + 6*1000 m (4.04, 4.03, 4.00, 4.02, 4.03, 4.00) + 5 km ver La: aamu 18 km 5.40/117. Ilta 12 km 5.41/116 Su: 20 km 5.47/120 (2.5 h tauko) + 20 km 5.54/121 Juoksua yhteensä 145 km, aikaan 13.38. Tonnin vedot tein ekaa kertaa sykerajan kera, elikkä en antanut vetojen lopussa nousta justiinsa mitatun ana-kynnyksen yli, vaan pidin siinä. Hyvin kulki, ja mukava huomio oli se että viimeisetkin vedot oli kovia, vaan ei lähelläkään maksimia (siis kovin lähellä...). Keskiviikon voimakestävyyrytkytys, vetoineen ja loikkineen oli myös kova harjoitus, joten tähän viikkoon voi kompura olla erittäin tytyväinen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
joukor Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 83 km kaikenkarvaista hölkkäämistä eri vauhdeilla. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Opa Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Kolmas perättäinen viikko kun nostin viikkokilometrejä. Ihan ei mennyt sata "virallisesti" puhki, mutta eipä tuo sinänsä erityisenä tavoitteena ollutkaan. Ma Juoksu: 2 x 8,3 km PK. Ti Sali: Jalat. Juoksu: 8,4 km PK.Ke Sali: Sali: rinta & ojentajat. Juoksu: 8,3 km PK + 8,3km VK.To Sali: Selkä, olkapäät & koukistajat. Juoksu: 2 x 8,3 km PK.Pe Juoksu: 8,3 km PK + 8,3km VK.La Juoksu: 7,5 km PK, seassa viisi 100-400 reipasta vetoa.Su Länsiväyläjuoksu: 17,4 km VK. Viikkokilometrit n. 100, 16km pyöräilyä ja kolme salikäyntiä, á 1h. Yhteensä 11 juoksukertaa viikossa, eli enemmän kertoja kuin koskaan ennen, vaikkakaan viikkokilometreissä ei ennätyksestä vielä puhutakaan. Työmatkajuoksu on kyllä kiva tapa kuntoilla. -Länsiväylässä ei vauhtia raskaan treeniviikon jälkeen enää irronnut: kilometrivauhtini oli nipin napin alle 5 min/km; jäin minuuttitolkulla omasta ennätyksestäni. Sinänsä mielenkiintoista että juoksu ei tuntunut mitenkään raskaalta tai jalat väsyneiltä, vauhti vaan oli kateissa? Alkava viikko onkin sitten tarkoitus palautella, ja sen jälkeen vielä mättää pari omassa mittapuussa raskaampaa viikkoa ennen kuin alkaa keventely kohti Tukholmaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 51,1 km (PK8km+VK15km+PK7km+puolimara). Kolme lepopäivää. Ensi viikko vielä treeniä, about 70 km ja sitten hissutellaan kohti Yyteriä. Kevät on ihanaa juoksuaikaa! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Junnu Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2008 Maantiefillarilla tuli kelattua tuollaiset 364km viikkoon. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now