Raaka-arska Lähetetty 31. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 31. maaliskuuta , 2008 Ma aamu: 35 km pk 2.56.30 ~ 5.03/km. Juoksukänni. Ma ilta: 11 km pk; 5.00/km Ti: 10 km pk. Leposyke 42. Ke aamu: 28 km pk (sis. 2000 metriä kovaa, 6.58 ~ 3.29/km) Ke ilta: 11 km pk 5.00/km To: 13 km pk Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 2. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 2. huhtikuuta , 2008 Ma: Lepoa leiriväsymykseen Ti: Palauttava 3.2 km, 6:15/km, 124 (67%) + Jumppa 2*200+ toistoin Ke: a: TV Rytmikäs 7.1 km, 5:22/km, 131 (71%) i: TV Kevyt 7.0 km, 6:28/km, 120 (65%) To: a: TV Kevyt 9.7 km, 6:20/km, 122 (66%). Piti olla VK:ta, mutta nyt oli ilmassa niin paljon nano-hiukkasia, että päätin aloittaa nano-aikani kevyemmin. i: Mäkitreeni korkeahkoa, lyhyttä loikkaa 3*280m/nousu 20m. Koko lysti 4.4 km, 118. Korvasin VK:n tällä 6,5 minuutin ponnistuksella nano-hiukkasten vuoksi. Viikon ensimmäinen treeniärsyke. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tipo62 Lähetetty 5. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 5. huhtikuuta , 2008 ma: lepo ti: 3 km verr + 5 x 1km + 3km verr ke: lepo, flunssaa to: lepo pe: lepo la : lepo. kuumetta ei ole ollut, leposyke vähän koholla. su: lepo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
lanpe Lähetetty 5. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 5. huhtikuuta , 2008 Ma: 5,5 km + 15 km Ti: 5,5 km + 8,6 km Ke: 8,6 km + 14,6 km To: 5,5 km + 8,6 km Pe: 8,6 km + 8,6 km La: 44,3 km Juoksua yhteensä 133,4 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiH Lähetetty 5. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 5. huhtikuuta , 2008 Ma 7,7km + 14,7km + 45min spinning Ti 8,5km + 16,7km Ke 7,7km + 14,7km + 75min spinning To 8,5km + 16,8km Pe 7,7km + 14,7km La 32,3km Su lepo Saldo 150km juoksua ja 2h spinningiä. Määräviikko, ensi viikolla tod. näk. vähän kevyemmin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jouni.makela Lähetetty 5. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 5. huhtikuuta , 2008 ma: bodypump(1h), spinning(1h) ti: 14.1 km 4.39 min/km avg 156, bodybalance(1h) ke: spinning(1h), asahi strech (1h) to: 13.4 km 4.29 min/km avg 160, bodypump (1h) pe: 1.2km + 14.2 km 4.40 min/km avg 152 la: 2km 6.45 min/km, 4 km 4.25 min/km avg 160 (laktaattitaso 1.9), 6km 5.20 min/km, bodypump su, ennakko: 25km 6min/km, spinning(75min), bodybalance(1h) yhteensä 80km + 2h15min spinningiä, 3h bodypump, 2h bodybalance, 1 h asahi strech Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kimmo Lähetetty 6. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 6. huhtikuuta , 2008 Ma yhteislenkki 18 km + omat => 25 km 5:58/133 Ti 8 km 5:44/140. Sunnuntain kisa + 2 h lentopallo + eilinen pitkä tuntuivat jaloissa. Ke lepo To aamulenkki 15 km 5:32/138 Pe vk 13 km 4:52/149. La 15 km 5:43/134. Su lentopalloa 2 h. Juoksua yhteensä 76 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
corner Lähetetty 6. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 6. huhtikuuta , 2008 85 km juoksua ja 3 tuntia vesijuoksua. Alkuviikko kevyesti ja loppuviikosta vähän reilummin, ensi viikolla lisää määrää. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jogo3000 Lähetetty 6. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 6. huhtikuuta , 2008 Ma: 17,5 km pk Ti: Lepo Ke: 10,1 km (verryttely + 4 x 1000 m + verryttely) To: 4,5 km + saliharjoittelu Pe: Lepo La: 28,1 km pitkis, jonka jälkeen Su: Lepo Maanantaina tuli juostua normaalia pitemmästi, kun tuntui taas hyvältä kisan jälkeen juosta vähän rennompaa Keskiviikkona koitin tehdä vetoja. Tuntui tosi vaikealta, olikohan vielä kisaväsymystä? Lauantaina mentiin firman virkistysmatkalle Syötteelle, jossa moottorikelkkasafarin sijasta meninkin pitkälle lenkille ihailemaan vaaramaisemia. Lumimyräkkää alkumatkasta ja puolessa välissä lenkkiä rupesi olemaan luntakin kohtuu paljon tiellä. 27 kilometrin jälkeen tuntui muuten yllättävän raskaalta juosta Iso-Syötteen rinne ylös Oho, tulipa monta hymiöä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rusto Lähetetty 6. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 6. huhtikuuta , 2008 Piti reissata ja juoksupäivät jäi neljään. Viikolla oli melko tuskaista, kun juoksin muutamana päivänä Salossa viime syksyisen maratonin 7km kierrosta. Raskas liikenne heitti naamalle sellaista saastaa että enempää ei olisi lenkki maittanutkaan. 51km (7km - lepo - 14km - lepo - 8km - lepo - 22km) Perjantaihin sisältyi 5km vauhdikasta ja sunnuntai-pitkiksen vikat 10km mentiin kanssa kiireellä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 6. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 6. huhtikuuta , 2008 Ma: lepo Ti: aamu 12 km 5.28/125. Ilta 8 km 5.47/120 Ke: 13 km 5.46/125 To: 4 km (sis. 3*150m) + voima salilla 55.38 + 4 km (sis.3*100 m). Yht. 1.40/117 Pe: aamu 15 km 5.30/124. Ilta 8 km 5.54/121 La: aamu 6 km 5.51/120. Ilta 15 km 5.30/124 Su: 30 km 5.37/128 mäkisellä reitillä wäsyjuoksua mäkisellä reitillä Juoksua yhteensä 115 km, aikaan 10.47. Kaksi edellistä viikkoa oli raskaita tehojen takia, ja nyt jurnutin pelkkää peekoota koko viikon. Voimaharjoitus oli kova, muuten viikko oli pelkästään kauhiaa jurnutusta. Ihme kyllä lauantaina ja sunnuntaina alkoi kulkea parhaiten. Se oli vuoden ensimmäinen yli 100 km: viikko, ja ensimmäinen 30 km: lenkki. Ensi viikolla 40 km. Meeeeillä kun osataan levätäkin nykyään, guis teillä? :ballchain: Link to comment Share on other sites More sharing options...
cone Lähetetty 6. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 6. huhtikuuta , 2008 Jaahas: ' 13,5 km hiihtoa 1,5 h ja 21 km sauvakävelyä 3 h. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 6. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 6. huhtikuuta , 2008 Kevyt viikko: Ma: 8,2 km palauttavaa hölkkää ilman ajan ja sykkeenmittausta Ti: Lepo Ke: 4,2 km vr AVG 114 MAX 129 3,0 km 4:13/km AVG 146 MAX 152 3,0 km 4:36/km AVG 145 MAX 152 4,2 km palauttelua To: 20,5 km 5:22/km AVG 128 Pe: Lepo La: Lepo Su: 33,2 Km 5:45/km AVG 123 MAX 133 Yhtensä: 76,3 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 6. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 6. huhtikuuta , 2008 Ma VK 10 km (VR + 6 X 5 min + VR) Ti lepo Ke PK 10 km To lepo Pe VK 18 km (VR + 15 km (5 min./km) + VR) La PK 7 km Su PK 22 km Yhteensä 67 km. Räkätaudin jälkeen eka kunnollinen treeniviikko. Välillä tuntui raskaalta. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now