Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 14


Raaka-arska
 Share

Recommended Posts

  • Replies 30
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma: Lepoa leiriväsymykseen

Ti: Palauttava 3.2 km, 6:15/km, 124 (67%) + Jumppa 2*200+ toistoin

Ke: a: TV Rytmikäs 7.1 km, 5:22/km, 131 (71%)

i: TV Kevyt 7.0 km, 6:28/km, 120 (65%)

To: a: TV Kevyt 9.7 km, 6:20/km, 122 (66%). Piti olla VK:ta, mutta nyt oli ilmassa niin paljon nano-hiukkasia, että päätin aloittaa nano-aikani kevyemmin.

i: Mäkitreeni korkeahkoa, lyhyttä loikkaa 3*280m/nousu 20m. Koko lysti 4.4 km, 118. Korvasin VK:n tällä 6,5 minuutin ponnistuksella nano-hiukkasten vuoksi. Viikon ensimmäinen treeniärsyke.

Link to comment
Share on other sites

ma: bodypump(1h), spinning(1h)

ti: 14.1 km 4.39 min/km avg 156, bodybalance(1h)

ke: spinning(1h), asahi strech (1h)

to: 13.4 km 4.29 min/km avg 160, bodypump (1h)

pe: 1.2km + 14.2 km 4.40 min/km avg 152

la: 2km 6.45 min/km, 4 km 4.25 min/km avg 160 (laktaattitaso 1.9), 6km 5.20 min/km, bodypump

su, ennakko: 25km 6min/km, spinning(75min), bodybalance(1h)

yhteensä 80km + 2h15min spinningiä, 3h bodypump, 2h bodybalance, 1 h asahi strech

Link to comment
Share on other sites

Ma: 17,5 km pk

Ti: Lepo

Ke: 10,1 km (verryttely + 4 x 1000 m + verryttely)

To: 4,5 km + saliharjoittelu

Pe: Lepo

La: 28,1 km pitkis, jonka jälkeen :icon_jook:

Su: Lepo

Maanantaina tuli juostua normaalia pitemmästi, kun tuntui taas hyvältä kisan jälkeen juosta vähän rennompaa :cool0010: Keskiviikkona koitin tehdä vetoja. Tuntui tosi vaikealta, olikohan vielä kisaväsymystä?

Lauantaina mentiin firman virkistysmatkalle Syötteelle, jossa moottorikelkkasafarin sijasta meninkin pitkälle lenkille ihailemaan vaaramaisemia. Lumimyräkkää alkumatkasta ja puolessa välissä lenkkiä rupesi olemaan luntakin kohtuu paljon tiellä. 27 kilometrin jälkeen tuntui muuten yllättävän raskaalta juosta Iso-Syötteen rinne ylös :rock:

Oho, tulipa monta hymiöä.

Link to comment
Share on other sites

Piti reissata ja juoksupäivät jäi neljään. Viikolla oli melko tuskaista, kun juoksin muutamana päivänä Salossa viime syksyisen maratonin 7km kierrosta. Raskas liikenne heitti naamalle sellaista saastaa että enempää ei olisi lenkki maittanutkaan.

51km (7km - lepo - 14km - lepo - 8km - lepo - 22km)

Perjantaihin sisältyi 5km vauhdikasta ja sunnuntai-pitkiksen vikat 10km mentiin kanssa kiireellä.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: aamu 12 km 5.28/125. Ilta 8 km 5.47/120

Ke: 13 km 5.46/125

To: 4 km (sis. 3*150m) + voima salilla 55.38 + 4 km (sis.3*100 m). Yht. 1.40/117

Pe: aamu 15 km 5.30/124. Ilta 8 km 5.54/121

La: aamu 6 km 5.51/120. Ilta 15 km 5.30/124

Su: 30 km 5.37/128 mäkisellä reitillä wäsyjuoksua mäkisellä reitillä

Juoksua yhteensä 115 km, aikaan 10.47.

Kaksi edellistä viikkoa oli raskaita tehojen takia, ja nyt jurnutin pelkkää peekoota koko viikon. Voimaharjoitus oli kova, muuten viikko oli pelkästään kauhiaa jurnutusta. Ihme kyllä lauantaina ja sunnuntaina alkoi kulkea parhaiten. Se oli vuoden ensimmäinen yli 100 km: viikko, ja ensimmäinen 30 km: lenkki. Ensi viikolla 40 km. Meeeeillä kun osataan levätäkin nykyään, guis teillä? :ballchain:

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy