Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 13


Raaka-arska
 Share

Recommended Posts

Ma: lepo

Ti: 62 km pk (6 t. 29 min, josta 54 min breikkejä)

Ke: 18 km pk tai jotain epämääräistä rimpuilua hangessa

To aamu: 26 km pk radalla (sis. 4 x 1000 m, 2 min palautuksella, 3.59/3.37/3.33/3.24)

To ilta: 12 km pk

Pe: 10 km pk

La aamu: 27 km pk radalla (sis. 23 km vk 1.35.45 ~ 4.09/km)

La ilta: 11 km pk

Su: 10 km pk.

Yht. 176 km

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 38
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Raaka-arskalle vastakohta:

Ma: Lepo. Voimatreenit vielä osin muuntumatta voimaksi. (/s-tuntuma)

Ti: ap: 7.2 km, 6:18/km, 119 (64%). Palauttavaa ja rakentavaa.

ip: 6.5 km, 6:12/km, 123 (66%). Nyt tuntuisi palautuminen tapahtuneen ja huomenna voi ottaa viikon ensiannoksen ärsykettä.

Älkääs nyt Savotar, Hatapa ja Raaka-arska kehuko, menee conceptit sekasten.

Ke: Tekniikkaa ja nopeutta 1h, 8.8km, 135 (73%). Jokunen onnettoman näköinen drillisarja ja puolenkymmentä kiihdytystä sekä 2*400m rennosti 4:10/km. M.BoneS oli tekemässä samaan aikaan omia kirmailujaan Esport Areenalla. Sen lisäksi siellä oli meidän mielestämme pari oikeaa urheilijaakin, toisella jopa valmentaja mukanaan. Heillä oli kyllä upeannäköisiä tekniikkasarjoja ja kiihdytyksiä. Ihmetystämme herätti hyvin rauhalliset (ehkä 4:00 - 4:15/km) 400m:n vedot pitkällä palautuksella. + illalla Kotijumppa 2*200+ toistoin.

To: ap: TV Helppo 6.9 km, 5:58/km, 128 (69%).

ilta: TV Helppo 7.3 km, 5:51/km, 125 (68%).

Pe: Lepo.

La: Vierumäellä Yhteislenkki 9.7 km, 5:38/km, 145 (78%), VK

PK 10.0 km, 6:10/km, 128 (69%)

Su: PK 6.5 km, 6:36/km, 123 (66%) + heti perään yhteislenkki 24.0 km, 5:47/km, 142 (77%) = armoton pitkis.

Yhteensä 87 km.

Link to comment
Share on other sites

Raaka-arskalle vastakohta:

Ma: Lepo. Voimatreenit vielä osin muuntumatta voimaksi. (/s-tuntuma)

Ti: ap: 7.2 km, 6:18/km, 119 (64%). Palauttavaa ja rakentavaa.

ip: 6.5 km, 6:12/km, 123 (66%). Nyt tuntuisi palautuminen tapahtuneen ja huomenna voi ottaa viikon ensiannoksen ärsykettä.

Tässä ei ole mitään henkilökohtaista, mutta pakko sanoa, että tämän herran harjoittelua, etenemistä ja kehittymistä seurailen suurella mielenkiinnolla. On pistänyt silmään matalilla tehoilla eteneminen..

Link to comment
Share on other sites

Tässä ei ole mitään henkilökohtaista, mutta pakko sanoa, että tämän herran harjoittelua, etenemistä ja kehittymistä seurailen suurella mielenkiinnolla. On pistänyt silmään matalilla tehoilla eteneminen..

Olen seuraillut samaa. Mara S. etenee kadehdittavalla maltilla. Kärsivällisyys on hieno hyve ja pitää paikat ehjinä.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 19.3km PK

Ti: Lepo

Ke: 13.3km PK

To: 11.9km TV VK verryttelyineen

Pe: Lepo

La: 12.4km VL verryttelyineen

Su: 21.1km PK

Juoksua 78km. Hyvä (ja kova) viikko mulle. Ensi viikolla otettava kevyemmin, koska on 6 päiväinen työviikko tiedossa. Tästä viikosta on hyvä mieli, kun pääsi ja jaksoi lenkille kaikkien työ- ja kotivelvoitteiden lisäksi.

Link to comment
Share on other sites

Tässä kävi nyt niin, että edellisen viikon lenkkeilyn alettua tiistaista tuli tämän viikon maanantaina (lähes) yllättäen 100km/7pv suoritus plakkariin. Asiasta ei tosin sovi sen enempää huudella, koska säännöissä sanotaan että satku mennään kalenteriviikon aikana ja ajatukseen tuli suhtauduttua aika nuivasti toisaalla aiemmin. No, eipä se nyt niin ihmeellistä sitten ollutkaan, kun matkaa taitettiin helpoimman kaavan mukaan. Luulot oli vielä semmoiset että palauduttukin on, kun torstaina lähdin vk-lenkille. Vauhtia kyllä piisasi hetken, mutta sitten alkoi ahteria aristaa ja meni n. kilometrin vedoiksi loppua kohti hiipuen. Koko viikkokin nuupahti sitten lepäilyksi, mikä oli viksuin päätös pitkään aikaan.

42km ( 11km - 7km - lepo - 7km - lepo - 11km - 7km )

Link to comment
Share on other sites

Tällä viikolla keskityin herkistelemään rankan harjoittelun jälkeen lauantain kilpailua varten. Tämä näkyi erittäin alhaisina harjoituskilometreinä, mutta tarkoitus olikin viettää hieman kevyempi viikko välillä. Asiaan:

Ma: 10,3 km pk 1:12:53 153/168 (osittain auraamatonta tietä vaaramaisemissa)

Ti: Lepo

Ke: 9,4 km vauhtileikittely 52:39 163/186 Paha ilma! Adistar Cushion 6:t koelenkillä

To: 5,6 km verryttely 36:54 152/188 Muutama pyrähdystä hölkän sekaan

Pe: Lepo Tarkoitus oli käydä vielä pari aukaisua tekemässä, mutta jalka tuntui sen verran raskaalta torstaina että päätin levätä.

La: 2 km verryttely + 10 km kilpailu kilpailu meni aikaan 42:54 190/197 sykkeillä

Su: 2 km verryttely Tuntui todella tuskalliselta, joten jätin noin lyhyeen

Yhteensä 39,3 km juoksua mikä on varmaan vähiten tänä vuonna flunssaviikkoja lukuunottamatta.

Link to comment
Share on other sites

Ma 16 km 5:57/134. Jäi vähän lyhyeksi synttärien takia.

Ti 7 km 5:16-vauhtia. Sykemittaus ei toiminut ollenkaan enkä yrittänyt korjatakaan.

Ke lepo, työmatkalla

To 12 km 5:24/145. "Kauppareissu" hakemaan rouvan kassalle unohtamaa pesuainepulloa.

Pe Hieronta klo 7:30.

La 5,2 km 5:59/129. Juniorin kanssa limsanhakureissu.

Su Viisarinkääntöhölkkä 6 km aikaan 25:37, 4:17/170. Uusi ennätys, parannusta 2 min 8 s. Aiempi tulos 3/2006. Illalla lentopalloa 2 h.

Juoksua 46 km.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy