Landor Lähetetty 24. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 24. lokakuuta , 2005 Aikaisempi ketju: http://seponkotisivut.com/cgi-bin/yabb2/YaBB.pl?num=1124995351 Tulokset 19.10. tehdystä testistä ovat saapuneet. Kynnyssykkeet ovat testin mukaan - 139 vauhdilla 6:15 - 163 vauhdilla 4:25 Peekoota ilmeisesti pitäis painottaa. Laittelen tarkemmat testitulokset myöhemmin... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Landor Lähetetty 24. lokakuuta , 2005 Author Share Lähetetty 24. lokakuuta , 2005 19.10.2005 Pituus: 188 Paino: 89 Rasva%: 18,5 Rasvanpudotustavoite/kg: 3 AEROB.KYNNYS %maksimista: 55 l/min: 3,00 ml/kg/min: 34 Suoritus min/km: 6:15 Syke: 139 La: 1,2 Arvosana 5 ANAEROB.KYNNYS %maksimista: 76 l/min: 4,20 ml/kg/min: 47 Suoritus min/km: 4:25 Syke: 163 La: 3,3 Arvosana 5 MAKS.VO2 l/min: 5,50 ml/kg/min: 62 Suoritus min/km: 3:24,9 Syke: 182 La: 10,3 Arvosana: 5 Laktaatit/vauhti ovat menneet näin: - syke LA Kilometriaika 0 80 1,4 1 111 1,3 8:53,9 2 133 1,2 7:01,1 3 146 1,3 5:36,1 4 159 2,7 4:39,9 5 170 4,7 4:00,2 6 182 10,3 3:24,9 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Holle Lähetetty 24. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 24. lokakuuta , 2005 Tässä sitten meikäläisen nykykunto.... :oops: Ei mitään suuria yllätyksiä tullut, parilla pykälällä eroa mitä olin arvioinnut omilla tuntemuksilla. Testissä sykkeet selkeesti korkeammat kuin normaali lenkillä... :?: Tulokset 19.10. tehdystä testistä. Kynnyssykkeet ovat testin mukaan: - 145 vauhdilla 6:55 - 175 vauhdilla 4:55 Pituus: 183 Paino: 76 Rasva%: 17,4 Rasvanpudotustavoite/kg: 2 AEROB.KYNNYS %maksimista: 60 l/min: 2,30 ml/kg/min: 30 Suoritus min/km: 6:55 Syke: 145 La: 2,0 Arvosana 5 ANAEROB.KYNNYS %maksimista: 86 l/min: 3,25 ml/kg/min: 43 Suoritus min/km: 4:55 Syke: 175 La: 3,5 Arvosana 5 MAKS.VO2 l/min: 3,80 ml/kg/min: 50 Suoritus min/km: 4:12,6 Syke: 195 La: 8,7 Arvosana: 5 Laktaatit/vauhti ovat menneet näin: - syke LA Kilometriaika 0 80 2,8 1 112 2,2 9:13,6 2 153 2,2 6:06,0 3 168 3,0 5:16,6 4 183 5,7 4:25,5 5 195 5,7 4:25,5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anonymous Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Saman verran massaa liikuttelen paikasta toiseen kuin Landor. Ihan mielenkiintoista vertailla testituloksia. Seuran puolesta keväällä tehtiin testi seuraavin tuloksin: 31.5.2005 Pituus: 188 Paino: 90 AEROB.KYNNYS Suoritus min/km: 4:44 Syke: 151 La: 1,8 ANAEROB.KYNNYS Suoritus min/km: 4:11 Syke: 167 La: 3,5 MAKS.VO2 Suoritus min/km: 3:40 Syke: 184 La: 8,5 Ja vähän lisää taustatietoja. Maksimisykkeeni on n. 190. Cooperin juoksin kaverin kanssa vuosi sitten tasan 3000 m. Puolimaratonilla paras tulokseni on kevään pääsiäishölkän väliaika 1:48. Pitkä lenkit ja muut pk-lenkit juoksen 6-7 min/km vauhdilla. Jos Landorilla anakynnys olisi 4:55, niin puolimaran aika anakynnyksellä juostuna olisi n. 1:44. Ennätys näyttää olevan jonkin verran parempi. Oliskohan Landorin kynnysvauhdit määritelty vähän alakanttiin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
rantanen Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Höh, en ollut kirjautuneena. Eli edellinen kirjoitus on minun. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Landor Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Author Share Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 ANAEROB.KYNNYS Suoritus min/km: 4:11 Syke: 167 La: 3,5 MAKS.VO2 Suoritus min/km: 3:40 Syke: 184 La: 8,5 ... Puolimaratonilla paras tulokseni on kevään pääsiäishölkän väliaika 1:48. Pitkä lenkit ja muut pk-lenkit juoksen 6-7 min/km vauhdilla. Jos Landorilla anakynnys olisi 4:55, niin puolimaran aika anakynnyksellä juostuna olisi n. 1:44. Ennätys näyttää olevan jonkin verran parempi. Oliskohan Landorin kynnysvauhdit määritelty vähän alakanttiin. Mullahan tuo testin anakynnysvauhti oli 4:25 min/km, joka siis vastaa melko hyvin puolikkaan ennätystäni 4:28 min/km. Puolikkaan keskisyke oli kyllä aikalailla korkeampi kuin testin anakynnysvauhti, ehkä lyhyt matka selittää tämän. Sinä et ilmeisesti ole maksimaalista puolikasta juossut, 4:11 vauhdillahan mentäisiin alle 1:30? Kyllähän noihin arvoihin tietty hieman epäillen pitää suhtautua. Mutta vertailu on tosiaan mukavaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Landor Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Author Share Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Aikaisempi ketju: ... Peekoota ilmeisesti pitäis painottaa. ... 1. Aerobisen kynnyksen hapenkulutus oli 55% (34 ml/kg/min) MAX.VO2 kulutuksesta (62 ml/kg/min). Luennolla mainittiin, että arvon pitäisi olla haarukassa 60 - 65 %. Jos arvo jää alle, kuten minulla, pitäisi painottaa pk treeniä. Jos arvo olisi korkeampi niin pitäisi harjoitella kovempaa. 2. Toinen juttu, johon kiinnitin huomiota oli oman hapenkulutuksen ero eri kynnyksillä verrattuna arvosanan 5 rajaan omassa 31-35 v. miesten ikäryhmässä. Omat hapenkulutukset: Aerobinen kynnys: 34 Anaerobinen kynnys: 47 Maksimaalinen hapenotto: 62 Rajat kuntoarvosanalle 5 ovat: Aerobinen kynnys: 32 Anaerobinen kynnys: 43 Maksimaalinen hapenotto: 54 Erot kuntoarvosanalle 5 ovat: Aerobinen kynnys: 2 Anaerobinen kynnys: 4 Maksimaalinen hapenotto: 8 Erot prosentteina: Aerobinen kynnys: 2/32= 6 % Anaerobinen kynnys: 4/43= 9 % Maksimaalinen hapenotto: 8/54=15 % Eli ainakin meikäläisen silmään nuo yläpään tulokset vaikuttavat suhteellisesti vahvemmalta. Testin tuloksena molemmat kynnykseni putosivat viisi pykälää omaan arviooni verraten, ehkä treeni voisi jatkua suht samana, mutta sykkeitä kait pitäis tiputtaa noihin uusiin rajoihin tuijottaen, ainakin nyt pk kaudella. Reippaampiakin treenejä tuntuu vaan tulevan lähes väkisin. - Spinning kerran viikossa menee varmasti kovaksi treeniksi - tekis mieli juostakin reippaasti kerran viikossa, edes (hieman ylioptimistista) maratonvauhtia - viikottaisella kimppalenkki+uinti harjoituksellakin saattaa "uusi" aerobinen kynnys toisinaan ylittyä - jos hiihtoa tulee harrastettua niin sekin menee helposti yli aerobisen kynnyksen No katsellaan ja kuulostellaan... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Holle Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Mulla tuo alempi kynnys 4:55 tuntuis olevan ihan ok sillä puolikkaan keskivauhti oli aikalailla samoissa 4:53 (1.43,06) Aerobisen kynnyksen hapenkulutus oli 60% (30 ml/kg/min) MAX.VO2 kulutuksesta (50 ml/kg/min). Eli pysyi siellä 60%-65% haarukassa. Tosin hipoen eli kuten Landor jo mainitsi niin minunkin on keskityttävä peruskunnon parantamiseen. Omat hapenkulutukset: Aerobinen kynnys: 30 Anaerobinen kynnys: 43 Maksimaalinen hapenotto: 50 (Polar 625X näytää minulle arvoja 54-59) Rajat kuntoarvosanalle 5 (miehet 41-45) ovat: Aerobinen kynnys: 30 Anaerobinen kynnys: 40 Maksimaalinen hapenotto: 50 Erot kuntoarvosanalle 5 ovat: Aerobinen kynnys: 0 Anaerobinen kynnys: 3 Maksimaalinen hapenotto: 0 Erot prosentteina: Aerobinen kynnys: 0/30= 0 % Anaerobinen kynnys: 3/40= 7.5 % Maksimaalinen hapenotto: 0/50=0 % Eli anaerobinenkynnys hiukan vahvempi alue kuin muut. Tosiaan mukava vertailla arvoja keskenään. Keväällä uusi testi ja silloin katsotaan miten on talven ja kevään mittaan onnistuttu. Link to comment Share on other sites More sharing options...
haaveilija Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Kiitos Landor! Nyt ymmärrän omia tuloksianikin paremmin. En oikein ymmärtänyt miksi "viitosten suoralla" sain suosituksen kohentaa peruskestävyyttä. Tuntuvat nuo matalan sykkeen lenkit vain niin puuduttavan tylsiltä, että helposti tulee mentyä liian lujaa liian usein. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Minnamaria Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Tervehdys, minäkin juoksin samaisen testin. Mitäs pojat sanotte näistä tuloksista. Itse olin päättelevinäni samaa kuin pari muutakin, eli että pk:ta lisää. Aika alhasilta näyttää sykkeet kautta linjan (ja laktaatit), ja jos Jääskeläisen metodeilla treenaan, en näillä sykkeillä pysty ainakaan aluksi paljon juoksemaan, mikä tuntuu kyllä aika tylsältä... Kaksi puolikasta on juostu ja yksi kokonainen (ja sitten ne "maratonit" eli kaksi synnytystä ja kolme lasta viim. viiden vuoden sisällä) ja ensi kesänä olisi tarkoitus suunnata Tukholmaan. Niin, ja sarja on siis naiset 36-40 v. Pituus: 172 Paino: 64 Rasva%: 15,6 AEROB.KYNNYS %maksimista: 58 l/min: 1,85 ml/kg/min: 29 Suoritus min/km: 7:20 Syke: 127 La: 1,0 Arvosana 5 ANAEROB.KYNNYS %maksimista: 84 l/min: 2,70 ml/kg/min: 42 Suoritus min/km: 5:05 Syke: 162 La: 2,5 Arvosana 5 MAKS.VO2 l/min: 3,20 ml/kg/min: 50 Suoritus min/km: 4:23,9 Syke: 175 La: 5,1 Arvosana: 5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
tanikutsi Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Anteeksi tyhmä kysymys, mutta mistä nuo testituloksissanne esitetyt arvot l/min ja ml/kg/min on oikein repäisty. Onko ne laskennallisia tuloksia, ja jos niin minkälaisella kaavalla ne on tuotettu? Ei kai teiltä kuitenkaan hengityskaasuja testin aikana mitattu pelkästään syke, aika ja laktaatti? :en tiedä Link to comment Share on other sites More sharing options...
Landor Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Author Share Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Anteeksi tyhmä kysymys, mutta mistä nuo testituloksissanne esitetyt arvot l/min ja ml/kg/min on oikein repäisty. Onko ne laskennallisia tuloksia, ja jos niin minkälaisella kaavalla ne on tuotettu? Ei kai teiltä kuitenkaan hengityskaasuja testin aikana mitattu pelkästään syke, aika ja laktaatti? :en tiedä Kaavaa ei meille testirotille paljastettu, mutta vakuuteltiin menetelmän virheen olevan alle 5%, tyypillisesti alle 2,5%. Verrattuna siis oikeeseen labratestiin. Sykettä, vauhtia ja laktaattia tosiaan mitattiin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tanikutsi Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 25. lokakuuta , 2005 No niin mä vähän ajattelinkin. Olis vaan ollut kiva nähdä se laskukaava kun mulle on muutama vuosi sitten tehty kynnystesti ja siitä kyseiset arvot puuttuivat. Tässä sen testin tulokset. Eipä näistä ainakaan mulle hirveesti apua ollut, olin jo mututuntumalla harjoitellut lähellä noita kynnysarvoja olevilla vauhdeilla. AEROBINEN KYNNYS juoksuvauhti: 4:50 min/km syke: 140 maitohappo: 1.0 mmol/l ANAEROBINEN KYNNYS juoksuvauhti: 4:00 min/km syke: 160 maitohappo: 3.0 mmol/l MAKSIMISUORITUS juoksuvauhti: 3:31 min/km syke: 170 maitohappo: 13.1 mmol/min Link to comment Share on other sites More sharing options...
rantanen Lähetetty 26. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 26. lokakuuta , 2005 Tässä vielä omat tarkemmat tiedot. Testin teki Teemu Pasanen. En nyt muista, millä kaavalla tuohon VO2max lukuun on päästy. km syke laktaatti VO2 VO2% VO2max 05:55,2 133 1,6 29,15 1,06 27,37 05:14,3 144 2,0 33,99 1,08 31,47 04:43,8 151 2,1 38,58 1,09 35,32 04:17,1 163 2,9 43,59 1,10 39,48 03:58,1 174 4,8 47,93 1,11 43,06 03:40,0 184 8,5 52,84 1,12 47,08 Oliskohan tuo niin, että varsinkin aerobisen kynnyksen määrittämisessä eri testaajilla on eri tyylejä tai näkemyksiä. Minnamarian aerobisen kynnyksen minä olisin arvannut korkeammaksi. Tosin paha arvailla, kun ei Minnamaria ei laittanut näkyville kaikkia lukuja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now