Viikko 12

[Mara.S]

Kiva ja kova viikko.

Ma: Pitkis 30.1 km, 3:01, 6:02/km, 126 (70%). Koko aika juosten, ilman lisäenergiaa, vettä kului 5 dl.

Ti: Lepo

Ke: 7*800m nonstoppina keskisykkeillä 116, 120, 129, 138, 151, 164, tässä palautus 2 min ja viimeinen oli MK veto lukemin 3:03, 3:49/km, 173 (95%). + vr tehden yht. 10.5 km. Tässä syntyi myös myöhempien aikojen 800m PB, ja tämä tehtiin nyt pelkillä PK-pohjilla. Syke oli lukemassa 185 niin pitkään, että se täytyy noteerata uutena maximina. Esport Areenalla törmäsin toistamiseen jonkun maratonkoulun kuntotestiin ja testaajalta sain kannustusta, rinnakkaisen ajanoton ja neuvoja. Kiitos niistä.

+ illalla Palauttava 7.4 km, 6:58/km, 115 (63%)

To: ap: Potkulauta 1:09, 113 (61%). ~2000 potkua. Kestovoimaa haettiin. ip: TV Helppo 7.0 km, 5:59/km, 129 (70%)

Pe: ap: Sauvakävely 40' + Palauttava 5.5km , 6:50/km, 118 (64%)

ip: TV Helppo 10.0 km, 5:58, 127 (69%)

La: TV Rento 7.0 km, 5:21/km, 144 (78%)

Su: ap: TV Kevyt 12.6 km, 6:32/km, 121 (65%)

ip: TV Kevyt 12.6 km, 6:27/km, 124 (67%)

Yhteensä juoksentelua 102,3 km + 1:50 oheisliikuntaa.

[Raaka-arska]

Ma: lepo

Ti: 7 km pk

Ke: 27 km (sis. 25 km reipasta 4.20/km)

To: 35 km pk

Pe: lepo

La: 5 km pk

Su: 3 km pk (ja 2 t. lumikenkäilyä)

Yht. 77 km

[rvl]

...keleen räkätauti. Ei yhtään juoksua tällä viikolla.:sairas:

[lanpe]

Ti: 5,5 km + 8,6 km

Ke: 5,5 km + 5,5 km

To: 5,5 km + 8,6 km

Pe: 9 km

La: 18,4 km

Juoksua yhteensä 66,6 km.

[Herra47]

Ma hieronta ja lepo

Ti VK 12 km (VR+ VK 9km (4:45 min./km) + VR)

Ke PK palauttava 8 km

To VK 18,5 km (VR + VK 5X3 km (5min./km) + VR)

Pe lepo (räkätauti)

La lepo (räkätauti)

Su lepo (räkätauti).

Yht. 38,5 km.

Räkätauti sotki pasmat. Ei tämän näin pitänyt mennä. Jäi viikon pitkis tekemättä. Josko huomenna uskaltautuis lenkille. Kevyt viikko muutenkin työreissun takia edessä.

[hatapa]

Oikein hyvä viikko:

Ma: Lepo

Ti: 26,3 km 5:30/km AVG 128 MAX 143

Ke: 20,5 km 5:22/km AVG 128 MAX 138

To: 15,5 km 6:31/km AVG 113 MAX 128

Pe: 20,5 km 5:47/km AVG 120 MAX 131

La: 20,5 km 5:24/km AVG 125

Su: 26,9 km 5:57/km AVG 117

Yhteensä: 130,2 km, mikä lienee kaikkien aikojen viikkoennätykseni. Jiihaa! Huomenna vielä parikymppinen, niin pääsiäispyhien saldoksikin saa yli 100 km. :kapa:

[Herra47]

Hatapalla hyvä setti. Milloin alkaa 2Xpv.?

[hatapa]

Hatapalla hyvä setti. Milloin alkaa 2Xpv.?

On, kiitos. Ehkä sitten kun olen lomalla.

[JussiH]

Hatapalla hyvä viikko. Ihan kelpo viikko minullakin.

Ma 7,7km + 14,7km + 45min spinning

Ti 14,1km

Ke 7,7km + 14,0km + 75min spinning

To 14,4km

Pe 14,4km

La 30,0km

Su 5,0km

Saldo 122km juoksua ja 2h spinningiä.

[Mensonge]

Jotku jaksaa jauhaa kilometrejä. Mulla se ei oikein onnistu. Tuli satsattua juoksulenkkien laatuun ja loppu menikin hiihtelyksi. Osittain johtui myös vasemman jalkaterän pienestä ärtymisestä. Juoksua siten 48km ja hiihtoa 71km. Molemmat juoksulenkit olivat kylläkin laadullisesti erittäinkin hyviä.

[corner]

Juoksua 80 km, vesijuoksua 1 tunti ja cross traineria 1 tunti. Tarkoitus oli juosta enemmän, mutta perjantain aamulenkin jälkeen oli niin epämääräisen tautinen ja rasittunut olo, että päätin korvata viikonlopulle suunnittelemassani ryppäässä juoksulenkit lampaan- ja mämminsyönnillä. Mutta ensi viikolla enemmän kilometrejä ja vähemmän mämmiä.

Hatapan viikko näyttää oikein asialliselta ultratreeniltä!

[Junnu]

Juoksua huimat 20km josta reipasta 6km.

Koipi vielä kipeä sen verran etteipä sillä huvita juosta.

Cyclocrossarilla maantienlaitaa kevyellä vauhdilla 170km juoksun lisäksi, sitä voi hyvin tehdä tällä kintullakin.

Tiistaina täytyy kokeilla taas juoksua.

[Rusto]

Löysin sattumalta sopivan tyylin kilometrien keräilyyn ja viikko kului näissä merkeissä. Alla oli kevyt viikko, mikä avitti asiaa.

89km (lepo - 17km - 11km - 22km - 6km - 11km - 22km)

Tiistai reipasta pk-vauhtia, muuten maltilla paitsi sunnuntain viimeiset 10km kisavauhtia. Resepti jalkoja säästävään määräviikon läpivientiin kirkastui tiistaina kun piti 6km kohdalla käydä kotosalla varustusta kohentamassa. Siinä tuli sitten samalla hörpättyä lämmintä urkkajuomaa ja päätin että juoksen aiotun 11km kokonaisuudessaan tämän verryttelylenkin päälle. Seuraavana päivänä jalat oli kuin ei mitään ja torstaina huomasin taas, että puolessa välissä pidetty pitempi tauko vähensi kokonaiskilometrimäärän aiheuttamaa rasitusta oikein tuntuvasti.

Meininki viikolla oli siis sellainen, että pisin yhtäjaksoinen juoksulenkki 11km jyrkimmät ylämäenpätkät kävellen, pari ylimääräistä ateriaa (julmetusti varrasleipää) ja venyttelyjä useampi päivässä.

[yksvesku]

Ma: Lepo.

Ti: 14,0 km, 5,56/km, TE 2,5, 138(71%)151.

Ke: 13,4 km, 5,14/km, TE 3,7, 153(79%)168.

To: Luistelua, 15 km, 3,24/km, TE 3,0, 140(72%)153.

Pe: 18,7 km, 5,51/km, TE 3,1, 145(75%)166.

La: 28,4 km, 6,26/km, TE 2,3, 135(70%)157.

Su: 9,7 km, 6,43/km, TE 2,0, 127(66%)154.

Yht. 84,2 km, 8 h 34 min.