Mara.S Lähetetty 19. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 19. maaliskuuta , 2008 Kiva ja kova viikko. Ma: Pitkis 30.1 km, 3:01, 6:02/km, 126 (70%). Koko aika juosten, ilman lisäenergiaa, vettä kului 5 dl. Ti: Lepo Ke: 7*800m nonstoppina keskisykkeillä 116, 120, 129, 138, 151, 164, tässä palautus 2 min ja viimeinen oli MK veto lukemin 3:03, 3:49/km, 173 (95%). + vr tehden yht. 10.5 km. Tässä syntyi myös myöhempien aikojen 800m PB, ja tämä tehtiin nyt pelkillä PK-pohjilla. Syke oli lukemassa 185 niin pitkään, että se täytyy noteerata uutena maximina. Esport Areenalla törmäsin toistamiseen jonkun maratonkoulun kuntotestiin ja testaajalta sain kannustusta, rinnakkaisen ajanoton ja neuvoja. Kiitos niistä. + illalla Palauttava 7.4 km, 6:58/km, 115 (63%) To: ap: Potkulauta 1:09, 113 (61%). ~2000 potkua. Kestovoimaa haettiin. ip: TV Helppo 7.0 km, 5:59/km, 129 (70%) Pe: ap: Sauvakävely 40' + Palauttava 5.5km , 6:50/km, 118 (64%) ip: TV Helppo 10.0 km, 5:58, 127 (69%) La: TV Rento 7.0 km, 5:21/km, 144 (78%) Su: ap: TV Kevyt 12.6 km, 6:32/km, 121 (65%) ip: TV Kevyt 12.6 km, 6:27/km, 124 (67%) Yhteensä juoksentelua 102,3 km + 1:50 oheisliikuntaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Raaka-arska Lähetetty 19. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 19. maaliskuuta , 2008 Ma: lepo Ti: 7 km pk Ke: 27 km (sis. 25 km reipasta 4.20/km) To: 35 km pk Pe: lepo La: 5 km pk Su: 3 km pk (ja 2 t. lumikenkäilyä) Yht. 77 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
rvl Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 ...keleen räkätauti. Ei yhtään juoksua tällä viikolla.:sairas: Link to comment Share on other sites More sharing options...
lanpe Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Ti: 5,5 km + 8,6 km Ke: 5,5 km + 5,5 km To: 5,5 km + 8,6 km Pe: 9 km La: 18,4 km Juoksua yhteensä 66,6 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Ma hieronta ja lepo Ti VK 12 km (VR+ VK 9km (4:45 min./km) + VR) Ke PK palauttava 8 km To VK 18,5 km (VR + VK 5X3 km (5min./km) + VR) Pe lepo (räkätauti) La lepo (räkätauti) Su lepo (räkätauti). Yht. 38,5 km. Räkätauti sotki pasmat. Ei tämän näin pitänyt mennä. Jäi viikon pitkis tekemättä. Josko huomenna uskaltautuis lenkille. Kevyt viikko muutenkin työreissun takia edessä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Oikein hyvä viikko: Ma: Lepo Ti: 26,3 km 5:30/km AVG 128 MAX 143 Ke: 20,5 km 5:22/km AVG 128 MAX 138 To: 15,5 km 6:31/km AVG 113 MAX 128 Pe: 20,5 km 5:47/km AVG 120 MAX 131 La: 20,5 km 5:24/km AVG 125 Su: 26,9 km 5:57/km AVG 117 Yhteensä: 130,2 km, mikä lienee kaikkien aikojen viikkoennätykseni. Jiihaa! Huomenna vielä parikymppinen, niin pääsiäispyhien saldoksikin saa yli 100 km. :kapa: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Hatapalla hyvä setti. Milloin alkaa 2Xpv.? Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Hatapalla hyvä setti. Milloin alkaa 2Xpv.? On, kiitos. Ehkä sitten kun olen lomalla. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiH Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Hatapalla hyvä viikko. Ihan kelpo viikko minullakin. Ma 7,7km + 14,7km + 45min spinning Ti 14,1km Ke 7,7km + 14,0km + 75min spinning To 14,4km Pe 14,4km La 30,0km Su 5,0km Saldo 122km juoksua ja 2h spinningiä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mensonge Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Jotku jaksaa jauhaa kilometrejä. Mulla se ei oikein onnistu. Tuli satsattua juoksulenkkien laatuun ja loppu menikin hiihtelyksi. Osittain johtui myös vasemman jalkaterän pienestä ärtymisestä. Juoksua siten 48km ja hiihtoa 71km. Molemmat juoksulenkit olivat kylläkin laadullisesti erittäinkin hyviä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
corner Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Juoksua 80 km, vesijuoksua 1 tunti ja cross traineria 1 tunti. Tarkoitus oli juosta enemmän, mutta perjantain aamulenkin jälkeen oli niin epämääräisen tautinen ja rasittunut olo, että päätin korvata viikonlopulle suunnittelemassani ryppäässä juoksulenkit lampaan- ja mämminsyönnillä. Mutta ensi viikolla enemmän kilometrejä ja vähemmän mämmiä. Hatapan viikko näyttää oikein asialliselta ultratreeniltä! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Junnu Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Juoksua huimat 20km josta reipasta 6km. Koipi vielä kipeä sen verran etteipä sillä huvita juosta. Cyclocrossarilla maantienlaitaa kevyellä vauhdilla 170km juoksun lisäksi, sitä voi hyvin tehdä tällä kintullakin. Tiistaina täytyy kokeilla taas juoksua. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rusto Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Löysin sattumalta sopivan tyylin kilometrien keräilyyn ja viikko kului näissä merkeissä. Alla oli kevyt viikko, mikä avitti asiaa. 89km (lepo - 17km - 11km - 22km - 6km - 11km - 22km) Tiistai reipasta pk-vauhtia, muuten maltilla paitsi sunnuntain viimeiset 10km kisavauhtia. Resepti jalkoja säästävään määräviikon läpivientiin kirkastui tiistaina kun piti 6km kohdalla käydä kotosalla varustusta kohentamassa. Siinä tuli sitten samalla hörpättyä lämmintä urkkajuomaa ja päätin että juoksen aiotun 11km kokonaisuudessaan tämän verryttelylenkin päälle. Seuraavana päivänä jalat oli kuin ei mitään ja torstaina huomasin taas, että puolessa välissä pidetty pitempi tauko vähensi kokonaiskilometrimäärän aiheuttamaa rasitusta oikein tuntuvasti. Meininki viikolla oli siis sellainen, että pisin yhtäjaksoinen juoksulenkki 11km jyrkimmät ylämäenpätkät kävellen, pari ylimääräistä ateriaa (julmetusti varrasleipää) ja venyttelyjä useampi päivässä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yksvesku Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 23. maaliskuuta , 2008 Ma: Lepo. Ti: 14,0 km, 5,56/km, TE 2,5, 138(71%)151. Ke: 13,4 km, 5,14/km, TE 3,7, 153(79%)168. To: Luistelua, 15 km, 3,24/km, TE 3,0, 140(72%)153. Pe: 18,7 km, 5,51/km, TE 3,1, 145(75%)166. La: 28,4 km, 6,26/km, TE 2,3, 135(70%)157. Su: 9,7 km, 6,43/km, TE 2,0, 127(66%)154. Yht. 84,2 km, 8 h 34 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now