AdeM Lähetetty 14. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 14. maaliskuuta , 2008 Näin alkuun hieman taustatietoja. Olen 26-v mies 170/74 ja maksimisyke 197. Olen harjoitellut järjestelmällisesti juoksua nyt viimeiset 6 viikkoa seuraavanlaisesti: Ti: MK 3*500m sis. alkulämmöt ja jäähdyttelyt Ke: PK 8-9 km kevyt noin 5.50-6min/km To: VK 3*2km 4,30min/km La: PK 7 km palauttava Su: PK 15km 6,20min/km Tämä on siis normaali viikko joita tulee 2 putkeen jonka jälkeen 1 raskaampi ja 1 kevyt. Nyt sitten varsinaiseen kysymykseen. Viime sunnutaina juoksin tuon pitkän lenkin tasan 90 minuuttiin eli 6min/km ja päätin juosta puolimaratonin samaan syssyyn eli runttasin siihen päälle 6 km 28 minuuttiin jolloin loppuajaksi tuli 1.58. Esimmäisten 90 min keskisyke oli 151 ja kaikenkaikkiaan keskisykkeeksi tuli 159. Tarkoituksena on osallistua joko huhtikuussa Tuusulan puolikkaalle tai toukokuussa HCR:lle. Mikä olisi realistinen aikatavoite jota kannattaisi lähteä hakemaan? Uskaltaako heti alussa lähteä juoksemaan jollain 170-175 sykkeellä jolloin nopeudeksi tulisi semmoinen 4,50-5min/km ja loppuajaksi noin 1.45 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Snakster Lähetetty 14. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 14. maaliskuuta , 2008 Uskaltaako heti alussa lähteä juoksemaan jollain 170-175 sykkeellä jolloin nopeudeksi tulisi semmoinen 4,50-5min/km ja loppuajaksi noin 1.45 Uskaltaa. Noiden taustatietojen perusteella olet sen verran kovakuntoinen kaveri, että tuolla vauhdilla ei pahimmassakaan tapauksessa varmaan mitään kovin pahaa sippaamista tule. Jos huonosti käy, joutuu vauhtia ehkä vähän himmaamaan, mutta en kyllä usko siihenkään. Eli rohkeasti vaan menoksi ja kympin krouvista eteenpäin sitten vaan lisää vauhtia... Link to comment Share on other sites More sharing options...
gnothi seauton Lähetetty 15. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 15. maaliskuuta , 2008 Fiksunnäköistä treeniä - arvaan että reilusti alle 1.40 kunnossa mies on. On yksilöllistä ja treenauksen tyylistä kiinni, kuinka lähellä anakynnystä puolikkaan pystyy juoksemaan. Näyttää siltä, että olet sopivasti rassannut kehoa korkeammillakin sykkeillä joten kovallakin keskisykkeellä (yli 170) voinet vetää. Alku pitäis kuitenkin malttaa - sanotaan 5-7 km pitäisi ikään kuin pidätellä ja sitten vähitellen hanaa auki. -gs -gs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now