Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Ensikertalaisen tavoiteaika 1/2 maratonille


AdeM
 Share

Recommended Posts

Näin alkuun hieman taustatietoja. Olen 26-v mies 170/74 ja maksimisyke 197.

Olen harjoitellut järjestelmällisesti juoksua nyt viimeiset 6 viikkoa seuraavanlaisesti:

Ti: MK 3*500m sis. alkulämmöt ja jäähdyttelyt

Ke: PK 8-9 km kevyt noin 5.50-6min/km

To: VK 3*2km 4,30min/km

La: PK 7 km palauttava

Su: PK 15km 6,20min/km

Tämä on siis normaali viikko joita tulee 2 putkeen jonka jälkeen 1 raskaampi ja 1 kevyt.

Nyt sitten varsinaiseen kysymykseen. Viime sunnutaina juoksin tuon pitkän lenkin tasan 90 minuuttiin eli 6min/km ja päätin juosta puolimaratonin samaan syssyyn eli runttasin siihen päälle 6 km 28 minuuttiin jolloin loppuajaksi tuli 1.58. Esimmäisten 90 min keskisyke oli 151 ja kaikenkaikkiaan keskisykkeeksi tuli 159.

Tarkoituksena on osallistua joko huhtikuussa Tuusulan puolikkaalle tai toukokuussa HCR:lle. Mikä olisi realistinen aikatavoite jota kannattaisi lähteä hakemaan?

Uskaltaako heti alussa lähteä juoksemaan jollain 170-175 sykkeellä jolloin nopeudeksi tulisi semmoinen 4,50-5min/km ja loppuajaksi noin 1.45

Link to comment
Share on other sites

Uskaltaako heti alussa lähteä juoksemaan jollain 170-175 sykkeellä jolloin nopeudeksi tulisi semmoinen 4,50-5min/km ja loppuajaksi noin 1.45

Uskaltaa. Noiden taustatietojen perusteella olet sen verran kovakuntoinen kaveri, että tuolla vauhdilla ei pahimmassakaan tapauksessa varmaan mitään kovin pahaa sippaamista tule. Jos huonosti käy, joutuu vauhtia ehkä vähän himmaamaan, mutta en kyllä usko siihenkään.

Eli rohkeasti vaan menoksi ja kympin krouvista eteenpäin sitten vaan lisää vauhtia...

Link to comment
Share on other sites

Fiksunnäköistä treeniä - arvaan että reilusti alle 1.40 kunnossa mies on. On yksilöllistä ja treenauksen tyylistä kiinni, kuinka lähellä anakynnystä puolikkaan pystyy juoksemaan. Näyttää siltä, että olet sopivasti rassannut kehoa korkeammillakin sykkeillä joten kovallakin keskisykkeellä (yli 170) voinet vetää. Alku pitäis kuitenkin malttaa - sanotaan 5-7 km pitäisi ikään kuin pidätellä ja sitten vähitellen hanaa auki.

-gs

-gs

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy