Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 11


Raaka-arska
 Share

Recommended Posts

  • Replies 28
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Maratontyyppistä ohjelmaa, teemana kestävyys. Treeneinä tarkoittaa PK2-, VK1-, tekniikka- ja kestovoimapainotusta. Kevyt viikko.

Ma: Pitkis 26.2 km, 2:51, 6:21/km, 123 (68%) Koko aika juoksua ilman kävelyä, ilman ruokaa, mutta 2dl vettä. Enpäs ole moneen kuukauteen juossut alle 30km:n pitkistä.

Ti: Lepo

Ke: ap: Esport areenalla 5km, 40min, 124 (69%), tekniikkatreeni. 3* tekniikkadrillejä (a' 10/jalka: pakara, polvennosto, kuopaisu, parivuoroloikat ) + 3* kiihdytys maximinopeuteen.

ip: Luonnossa TV Rento 8.6 km, 5:44/km, 141 (78%), VK1 treeni.

To: ap: Palauttava 6.4 km, 6:31/km, 117 (65%)

ip: TV Helppo 7.3 km, 5:44/km, 129 (71%), PK2 treeni.

Pe: ap: Potkulauta 53', 113 (62%), Kestovoimaa, ehkä 1500-1800 potkua.

ip: TV Helppo 7,3 km, 5:43/km, ei syketietoja, luultavasti 129, PK2 treeni.

La: Lepo

Su: Vaimon kanssa 1h Sauvakävelyä, 96 (53%). Yllättäen (= puolison kunto noussut) PK1 treeni + Kotijumppa 2* 200+ toistoa

Yhteensä 60.9 km + 2h oheisliikuntaa.

Link to comment
Share on other sites

Kevyempi viikko tähän kohtaan.

41km ( 6km - 7km - lepo - 6km - 7km - lepo - 15km )

Torstaina vk-vauhdilla 6km ja pariin otteeseen kunnon hapot ylämäessä. Sunnuntain 15km kiihtyvästi 10pk + 3kv + 2vk. Edellisen viikon rasitukset tuntuu kaikonneen, vaikka lenkit ei olleet pelkästään kevyitä. Kilometrimäärä sen varmaan selittää.

Link to comment
Share on other sites

Ma VK 10 km (VR+5X5min. vetoja, 2 min. kävelypalautuksin+VR)

Ti PK 5 km, palauttava

Ke PK 8 km

To PK 7 km

Pe VK 12 km, hiukan alle tunti

La PK 6 km, palauttava

Su PK 22 km

Yhteensä 70 km.

Vauhteja etsiskellään, mikä tuntui tänään jo jaloissa, huomenna hieronta ja lepo.

Mm. Lanpella ja Raaka-Arskalla melkoisia viikkoja! Wau.

Link to comment
Share on other sites

Viikko 5 / 10 Zurich projektissa

Piti olla kova viikko mutta kiireiden vuoksi löysäsin viikon helpoksi. Seuraavat kaksi viikkoa on helpompi vetää kovina kun on pääsiäinen välissä.

Ma - 35 min kevyt hölkkä

Ti - 50 min kevyt + kiihdytyksiä ja loikkia

Ke - 5 x 400m (nopein 1:24) ja 5 x 200m (nopein 31s)

To - lepo

Pe - 30 min vk matolla, ka syke 159

La - lepo

Su - 2 h kevyttä maasturilla

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy