Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 10


 Share

Recommended Posts

Määräviikko

Ma: Juoksu/Kävely 33.2 km, 3:55, 7:05/km, 115 (64%). Arviolta tunti/6km kävelyä.

Ti: Lepo

Ke: Juoksu/Kävely 22.0 km, 2:30, 6:47/km, 113 (62%). Toista tuntia vasten aurinkoa, jess. + vartalohieronta.

To: Juoksu/Kävely 12.8 km, 6:49/km, 115 (64%). Kolme varttia päin tuiskua, jaja. + tauko 3h + J/K 10.0 km, 7:06/km, 119 (66%)

Pe: Juoksu/Kävely 22.0 km, 6:56/km, 117 (65%)

La: Lepo

Su: Sauvakävely 1h, pari hassua tekniikkadrilliä + VK Kiihtyvä 3.1 km, 4:41/km, 153 (85%) + Jumppa 2*200+ toistoin.

Yhteensä 103.1 km, 11h45' + 1h sauvakävelyä. Nyt on pohjat tehty ja ryhdyn treenaamaan 'oikeaoppisesti'.

Link to comment
Share on other sites

Ma lepo

Ti VK 7 km

Ke lepo

To PK 10 km

Pe lepo

La PK 13 km

Su lepo

Yhteensä 30 km.

Suunniteltu löysäilyviikko, vuoden 2008 löysin. Ma alkaa "vauhtien" etsiskely 2+1 viikoilla (70-90 km/vk, löysällä viikolla 30-40 km). Tavoitteena Yyteri 42 km. Tuli löysäily tarpeeseen, alkuvuosi oli määrällisesti runsas meikäläiselle.

Link to comment
Share on other sites

Meinasi taas alkaa väsyttämään. Parina aamuna tuli herättyä ennen kukonlaulua, mutta loppujen lopuksi viikko meni ihan putkeen. Lauantaisen 6km lönköttelin maailman hitainta pk-vauhtia, mikä varmaan vähän jeesasi.

65km (lepo - 11km - 10km - 6km - 10km - 6km - 22km)

Keskiviikkona ja perjantaina samat satsit: 8km muutaman kilsan vetoja pk-verryttelyn jälkeen. Oli tähän kuntoon kuitenkin ehkä liikaa vauhtia raskaassa kelissä. Muuten hipsittiin tosi varovasti.

Link to comment
Share on other sites

Ma: PK 10,2Km

Ti: Eka kevyt hiihto 17Km ja illalla hölkkäPK 11,0Km

Ke: Reipasta hiihtoa 13,6Km

To: Eka salibandyä tunti ja päälle PK 20,0Km

Pe: PK 20,8Km ilta/yöjuoksu

La: PK 22,1Km puolivälissä kotipizzan pepperonipannupizza

Su: rapulalepoilua

Juoksua 84,1Km ja liikuntaa 11:28 tuntia.

Sairaan väsynyttä menoa ke/to päivinä huonosti nukuttujen yöunien takia. PRKL ku ei anneta ihmisten harrastaa rauhassa ku pitää tehä töitä ja muuta paskaa...

Link to comment
Share on other sites

Viikko 4 / 10

ma - kevyt hölkkä 35 min

ti - 45 min hölkkää + loikkia yms.

ke - 5 x 1000 m 3:55- 3:44

to - 45 min kevyt hölkkä

pe - lepo

la - 22 km: 10km 49 min, 10km 44 min ja loppuun 2km verraa

su - noin 1 h pyöräilyä ja vähän kuntopiiriä

Lauantaina oli tarkoitus testailla vauhteja mutta GPS sekoili. Onneksi pääsiäishölkässä parin viikon päästä saa tarkan ajan epätarkalle matkalle. Aika kevyeltä vauhdit kuitenkin tuntuu ja rohkenen veikata syyksi nousukuntoa. / aki

Link to comment
Share on other sites

Hyvä viikko on takana, vaikka juoksukelit eivät talven parhaimpia ole olleetkaan:

Ma: Kävelyä töistä tunnin verran ja sitten salilla keskikroppaa kiusaamassa

Ti: aamulla 5 km kevyttä, 5:55/km, avg 122

- illalla 16,1 km, 5:13/km, avg 128

Ke: Lepo

To: aamulla 5 km kevyttä, 5:54/km, avg 123

- illalla pitkä "vauhtikeikittely" 23 km, 5:03/km, avg 140

Pe: PK-hölkkää töihin 12,7 km, 5:28/km, avg 132

La: Myllyssä cooperin testi:

- verkkaa 4,4 km, 5:09/km, avg 132

- cooper 3130 m, 3:50/km, avg 156 (89%), max 166 (95%)

- verkkaa ja aukaisuvetoja 5 km, sis. 5x200m

Su: Pitkis 30,7 km 5:01/km, avg 134

Yhteensä: 105 km juoksua.

Tuo coopperi tuli otettua vähän turhan varovaisesti, kun ei ollut oikein tuntumaa kovavauhtisesta juoksusta. Vähän rohkeammalla alkuvauhdilla 3200 olisi mennyt ja sykkeetkin olisivat olleet silloin paremmin sillä tasolla kuin ne cooperissa pitäisi olla, jos sen tosissaan vetää.

Sunnuntain pitkiksellä alkoi 15 kilsan kohdalla kuitenkin tuntua, että jotakin oli edellisenä päivänä tullut tehtyä. Vauhti oli vähän turhan kovaa meikäläiselle, mutta sen siitä saa, kun itseään kovempaan seuraan tuppautuu. Aika raskas oli sitten pitkiksen jälkipuolisko, mutta mehupaussi huoltiksella auttoi.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy