Raaka-arska Lähetetty 4. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 4. maaliskuuta , 2008 Ma: 14 km pk Ti aamu: 25 km sisäradalla pk (sis 4x1000 2 min tauolla: 3.59, 3.47, 3.36 ja 3.27) Ti ilta: 12 km pk Ke: 6 km pk To: 26 km radalla (sis. TV reipas puolimaraton 1.28.44 ~ 4.11/km) Pe: 12 km pk La aamu: 36 km pk, 5.13 /km, syke avg 124 La ilta: 10 km pk Su: 8 km pk Yht. 149 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 5. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 5. maaliskuuta , 2008 Määräviikko Ma: Juoksu/Kävely 33.2 km, 3:55, 7:05/km, 115 (64%). Arviolta tunti/6km kävelyä. Ti: Lepo Ke: Juoksu/Kävely 22.0 km, 2:30, 6:47/km, 113 (62%). Toista tuntia vasten aurinkoa, jess. + vartalohieronta. To: Juoksu/Kävely 12.8 km, 6:49/km, 115 (64%). Kolme varttia päin tuiskua, jaja. + tauko 3h + J/K 10.0 km, 7:06/km, 119 (66%) Pe: Juoksu/Kävely 22.0 km, 6:56/km, 117 (65%) La: Lepo Su: Sauvakävely 1h, pari hassua tekniikkadrilliä + VK Kiihtyvä 3.1 km, 4:41/km, 153 (85%) + Jumppa 2*200+ toistoin. Yhteensä 103.1 km, 11h45' + 1h sauvakävelyä. Nyt on pohjat tehty ja ryhdyn treenaamaan 'oikeaoppisesti'. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Opa Lähetetty 6. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 6. maaliskuuta , 2008 Tietoinen valinta: koko viikko ilman liikuntaa jotta ruhjottu kroppa saisi lepoa. Perjantaina lento kaukoitään korkean paikan leirille. Link to comment Share on other sites More sharing options...
lanpe Lähetetty 8. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 8. maaliskuuta , 2008 Ma: 5,5 km + 15 km Ti: 5,5 km + 11,1 km Ke: 9,1 km + 14,7 km To: 5,5 km + 9,1 km Pe: 5,5 km + 15 km La: 31,6 km Juoksua yhteensä 127,6 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 8. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 8. maaliskuuta , 2008 Ma lepo Ti VK 7 km Ke lepo To PK 10 km Pe lepo La PK 13 km Su lepo Yhteensä 30 km. Suunniteltu löysäilyviikko, vuoden 2008 löysin. Ma alkaa "vauhtien" etsiskely 2+1 viikoilla (70-90 km/vk, löysällä viikolla 30-40 km). Tavoitteena Yyteri 42 km. Tuli löysäily tarpeeseen, alkuvuosi oli määrällisesti runsas meikäläiselle. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Ma: Lepo Ti: 20,5 km 5:45/km AVG 130 Ke: Lepo To: 20,5 km 5:30/km AVG 131 MAX 141 Pe: Lepo La: Lepo Su: 44,5 km 5:46/km AVG 129 MAX 137 Yhteensä: 85,5 km peekoohölkkää. Link to comment Share on other sites More sharing options...
corner Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Alkuviikosta juoksua 92 km ja vesijuoksua 2 h, sen päälle 3 täyttä lepopäivää. Myös ensi viikko menee kevyesti, kun torstaina tehdyn pienen luomenpoisto-operaation jäljiltä on hikiliikunta kielletty. Tämän kevyen jakson jälkeen onkin sitten hyvä aloittaa treeni kohti kevään tavoitetta. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Markku Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Ma 6 km Ti 8 km To 10 km La 8 km Su 17 km Kaikki PK:ta olosuhteiden pakosta. Sohjoa / liukasta ja selkä sökö. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rusto Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Meinasi taas alkaa väsyttämään. Parina aamuna tuli herättyä ennen kukonlaulua, mutta loppujen lopuksi viikko meni ihan putkeen. Lauantaisen 6km lönköttelin maailman hitainta pk-vauhtia, mikä varmaan vähän jeesasi. 65km (lepo - 11km - 10km - 6km - 10km - 6km - 22km) Keskiviikkona ja perjantaina samat satsit: 8km muutaman kilsan vetoja pk-verryttelyn jälkeen. Oli tähän kuntoon kuitenkin ehkä liikaa vauhtia raskaassa kelissä. Muuten hipsittiin tosi varovasti. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiH Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Flunssa selätetty (todennäköisesti). Ma - Ti - Ke 5,4km To 10,0km Pe 14,0km La 21,0km Su - Saldo 50km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
-James- Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Ma: PK 10,2Km Ti: Eka kevyt hiihto 17Km ja illalla hölkkäPK 11,0Km Ke: Reipasta hiihtoa 13,6Km To: Eka salibandyä tunti ja päälle PK 20,0Km Pe: PK 20,8Km ilta/yöjuoksu La: PK 22,1Km puolivälissä kotipizzan pepperonipannupizza Su: rapulalepoilua Juoksua 84,1Km ja liikuntaa 11:28 tuntia. Sairaan väsynyttä menoa ke/to päivinä huonosti nukuttujen yöunien takia. PRKL ku ei anneta ihmisten harrastaa rauhassa ku pitää tehä töitä ja muuta paskaa... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pegasus Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Helmikuun ongelmien jälkeen taas normimääriin. Juoksua 53km ja 1 h sulkapalloa. Viikkokilometrejä en uskalla paljoa nostaakaan, koska juoksukalenteria tutkaillessa joku paikka on aina muutaman määräviikon (tässä tapauksessa +65km/viikko) jälkeen oireillut eli tyydytään tälle tasolle. Link to comment Share on other sites More sharing options...
aki Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Viikko 4 / 10 ma - kevyt hölkkä 35 min ti - 45 min hölkkää + loikkia yms. ke - 5 x 1000 m 3:55- 3:44 to - 45 min kevyt hölkkä pe - lepo la - 22 km: 10km 49 min, 10km 44 min ja loppuun 2km verraa su - noin 1 h pyöräilyä ja vähän kuntopiiriä Lauantaina oli tarkoitus testailla vauhteja mutta GPS sekoili. Onneksi pääsiäishölkässä parin viikon päästä saa tarkan ajan epätarkalle matkalle. Aika kevyeltä vauhdit kuitenkin tuntuu ja rohkenen veikata syyksi nousukuntoa. / aki Link to comment Share on other sites More sharing options...
Peksu Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Share Lähetetty 9. maaliskuuta , 2008 Hyvä viikko on takana, vaikka juoksukelit eivät talven parhaimpia ole olleetkaan: Ma: Kävelyä töistä tunnin verran ja sitten salilla keskikroppaa kiusaamassa Ti: aamulla 5 km kevyttä, 5:55/km, avg 122 - illalla 16,1 km, 5:13/km, avg 128 Ke: Lepo To: aamulla 5 km kevyttä, 5:54/km, avg 123 - illalla pitkä "vauhtikeikittely" 23 km, 5:03/km, avg 140 Pe: PK-hölkkää töihin 12,7 km, 5:28/km, avg 132 La: Myllyssä cooperin testi: - verkkaa 4,4 km, 5:09/km, avg 132 - cooper 3130 m, 3:50/km, avg 156 (89%), max 166 (95%) - verkkaa ja aukaisuvetoja 5 km, sis. 5x200m Su: Pitkis 30,7 km 5:01/km, avg 134 Yhteensä: 105 km juoksua. Tuo coopperi tuli otettua vähän turhan varovaisesti, kun ei ollut oikein tuntumaa kovavauhtisesta juoksusta. Vähän rohkeammalla alkuvauhdilla 3200 olisi mennyt ja sykkeetkin olisivat olleet silloin paremmin sillä tasolla kuin ne cooperissa pitäisi olla, jos sen tosissaan vetää. Sunnuntain pitkiksellä alkoi 15 kilsan kohdalla kuitenkin tuntua, että jotakin oli edellisenä päivänä tullut tehtyä. Vauhti oli vähän turhan kovaa meikäläiselle, mutta sen siitä saa, kun itseään kovempaan seuraan tuppautuu. Aika raskas oli sitten pitkiksen jälkipuolisko, mutta mehupaussi huoltiksella auttoi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now