Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 9


Patrick
 Share

Recommended Posts

Tällä viikolla neljä hiihto kertaa noin 15 km per hiihto. Tarkoitus on pitää reipasta vautia.

Ensi viikolla kaksi pitempää hiihtoa toinen niistä 40km plus pari 15 km:n vetoa.

Leposyke viimeksi 41, mitattu terveyskeskuksessa.

Kaksi kertaa tervahiihto paras aika 2h 31 min/40km, Kaksi kertaa Haukipudashiihto ja kaksi kertaa Syötehiihto.

Link to comment
Share on other sites

Ma-Ti: Lepo

Ke: Palauttava 5.9 km, 6:31/km, 120 (66%). Kunto näköjään nousee yhä. Sen näkee siitä, että pulssi on koholla.

To: Refreshing 6.6 km, 5:32/km, 131 (72% = AeK). Kunto ei enää nouse paljon, kun pulssi ei ole pahasti koholla?

Pe: Refreshing 10.0 km, 5:43/km, 130 (72%). Ei, ei nouse, ja palautuminen kesken. + 1h kävelyä.

La: Lepo Kotijumppa 3*200+ toistoin

Su: Sauvakävely 1:13 + VK 3.0 km, 4:40/km, 147 (81%)

Yht. 25.5 km, 132 (73%) + 2h kävelyä. Kevyt viikko, mutta keskisyke poikkeukselliseti yli AeK:n.

Link to comment
Share on other sites

ma: bodypump(1h), spinning(50min), bodybalance(1h)

ti: 14km lenkkeilyä, bodybalance (1h)

ke: bodypump(1h), spinning(50min), asahi strech(1h)

to: 14km lenkkeilyä,bodybalance(1h)

pe: bodypump(1h),bodybalance(1h)

la:22km lenkkeilyä (2h10min),pyöräilyä(15km),kuntonyrkkeilyä(1h30min),melontaa uimahallilla(1h30min)

su: spinning(1h15min),bodybalance(1h)

Link to comment
Share on other sites

Kökkö viikko. Joku pöpö tai vastaava aloitteli alkuviikosta pienenä turvotuksena kurkussa ja tekee nyt juoksusta täysin puhditonta, vaikka en muuten sairas olekaan eikä mikään muu elämän osa-alue kärsi lainkaan. Lauantaina oli hyvä olo ja tein 12km lenkin, mutta sen jälkeen tuli huonompi olo. Saldoksi jäi 22km tälle viikolle.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy