Kunnon kehittyminen

[Ver]

Hei,

Polven itb -hihas on vinoitellut viimeaikoina kovasta juoksemisesta ja kyykkäilystä etc. En malta lopettaa vaan olen välillä pyöräillyt, välillä juossut ja välillä kuntosaleillut. :-) Jos haluaa lepuuttaa jalkaa tekemällä vain ylä -ja keskivartalon liikkeitä vaikka 60-70 %:n sykkeellä maksimista, kohoaako kunto lähinnä niissä ylävartalon lihaksissa, jotka ovat rasittuneet vai myös jaloissa? Käsitän kunnon niin, että se tarkoittaa pintaverisuonten lisääntymistä lihaksissa, jotka ovat rasittuneet, josta seuraa se ,että ne eivät maitohapetu niin herkästi. Siis onko sama juoksun kunnon osalta mitä tekee kunhan syke on oikea haluttuun tavoitteeseen eli hauiskäännöllä tulee suonia myös jalkoihin, vai miten se menee? Juoksun pois jättämisellä väliaikaisesti ei sinänsä olisi vaikutusta muihin juoksua kehittäviin ominaisuuksiin, kuten tekniikkaan, jänteiden kehitykseen, jalkojen iskun kestävyyteen etc... koska olen juossut jo niin paljon (6 krt vk 6-32 km kerta eri nopeuksilla) ja pitkään että ne ovat kunnossa.

[Mara.S]

Hei,

Polven itb -hihas on vinoitellut viimeaikoina kovasta juoksemisesta ja kyykkäilystä etc. En malta lopettaa vaan olen välillä pyöräillyt, välillä juossut ja välillä kuntosaleillut. :-) Jos haluaa lepuuttaa jalkaa tekemällä vain ylä -ja keskivartalon liikkeitä vaikka 60-70 %:n sykkeellä maksimista, kohoaako kunto lähinnä niissä ylävartalon lihaksissa, jotka ovat rasittuneet vai myös jaloissa? Käsitän kunnon niin, että se tarkoittaa pintaverisuonten lisääntymistä lihaksissa, jotka ovat rasittuneet, josta seuraa se ,että ne eivät maitohapetu niin herkästi. Siis onko sama juoksun kunnon osalta mitä tekee kunhan syke on oikea haluttuun tavoitteeseen eli hauiskäännöllä tulee suonia myös jalkoihin, vai miten se menee? Juoksun pois jättämisellä väliaikaisesti ei sinänsä olisi vaikutusta muihin juoksua kehittäviin ominaisuuksiin, kuten tekniikkaan, jänteiden kehitykseen, jalkojen iskun kestävyyteen etc... koska olen juossut jo niin paljon (6 krt vk 6-32 km kerta eri nopeuksilla) ja pitkään että ne ovat kunnossa.

Se kehittyy mitä treenataan. Karkeasti ottaen keskeiset osat (pumppu, keuhkot jne.) kehittyvät siitä riippumatta millä ääreisosilla työ suoritetaan (jalat, kädet, keskivartalo jne)

Jos juoksee, niin kehittyy keskeiset osat ja jalkalihakset.

Jos tekee käsillä töitä, niin kehittyy keskeiset osat ja käsilihakset.

Eli keuhkoja, pumppua, maksan hiilarivarastoja, rasvan hankintaa jne. voi kehittää monella eri tavalla.

Jalkalihaksiakin voi kehittää monella tavalla: Pyörällä, hiihtäen, luistellen, kävellen ja vaikkapa juosten. Kaikki ne kehittävät jalkalihaksia hiukan eri tavalla. Ne kehittyvät juuri siten kuin lihaksia käytetään.

Käsillä tehty treeni ei kehitä jalkalihaksia, eikä jaloilla tehty treeni kehitä käsilihaksia.

Loppukevennys: Käytännössä on vaikea tehdä käsi/vartalo-treeniä siten, etteikö jalat vähän jännittyisi. On olemassa tutkimus, jossa pelkkä treenin ajattelu paransi lihaskuntoa.