Viikko 7

[Patrick]

MA:

- Kävelyä 3,5 km PK

- Juoksua 6 km VK

TI:

- Pyöräilyä 6 km

- Kuntosalia 1 h

KE:

- Kävelyä 3,5 km PK

- Pyöräilyä 6 km

- Kuntosalia 1 h

TO:

- Kävelyä 3,5 km PK

PE:

- Pyöräilyä 6 km

- Kuntosalia 1 h

LA:

- Pyöräilyä 6 km

- Kuntosalia 1 h

SU: lepo

[Raaka-arska]

Ma: 50 km pk

Ti: lepo

Ke: lepo

To: 14 km pk, mukana lyhyitä ylämäkivetoja

Pe: 14 pk

La: 35 pk (4.55/km)

puolitoista tuntia pertsaa

Su: 13 km pk

Yhteensä 126 km

[Mara.S]

Määrääviikko tämäkin.

Ma: Juoksu/Kävely 34.1 km, 3:47, 6:41/km, 119 (66%). J/K = 25'/5'. Jonkinmoista kisavauhtia.

Ti: Lepo

Ke: Juoksu/Kävely 10.5 km, 6:49/km, 116 (64%). Maanantain pitkiksestä on toivuttu hyvin.

To: Juoksu/Kävely 12.7 km, 6:44/km, 114 (63%) + tauko 3h + Juoksu/Kävely 12.8 km, 6:33/km, 123 (68%)

Pe: Lepo

Tähän saakka yhteensä 70.1 km, tavoitellaan 100km. Raportoinnissa viikon paussi.

La: TV Rento 7km

Su: PK1 4*7km

[tipo62]

kunnon nostatus viikko:

ma: lepo, vähän flunssan oireita

ti: 6km verr. koiran kanssa

ke: 2km verr + 10km reipas 43min/171 + 2km verr. piti juosta kovavauhtinen testijuoksu,

mutta suht kova tuuli ja kevyet flunssan oireet siirtivät testin tuonnemmaksi.

to: lepo

pe: 8km kevyt 42min / 136, olo lähes terve, vähän kurkussa tuntuu.

la: lepo

su: 21 kevyt? piti vähän lyhentää, kun oli niin v...n vaikeeta alusta lähtien, väsytti, mahaan koski, muutama sentti pehmeetä lumipöperöä, aura-

autoja,

[corner]

80 km sekalaista juoksentelua ja 2 tuntia vesijuoksua

[rvl]

Viikolla jäi yks pk-lenkki puuttumaan, mutta marakauden avaus Hassella tänään kuittasi kyllä puuttuvan kilometrimäärän ja taisi mennä taas ylikin.

[Savotar]

Kevyt viikko:

Ma: Lepo (kotikuntopiiriä)

Ti: 10.7km PK - syke 142

Ke: 10.7km reipas PK - syke 156

To: 18.9km PK - syke 148

Pe: Lepo

La: Lepo (kotikuntopiiriä)

Su: 10.0km PK - syke 142

Juoksua yhteensä 50.3km.

[pietari]

Sitä Hesalaiset perässä mitä Savolaaset edellä näemmä=) eli kevyt viikko täälläkin. Galloway tyylinen -3 treenin viikko, matalatehoisesti. Yht. kilsamäärä 50

[3.40]

Ma: 8 km 5.24/121

Ti: vatsatauti

Ke: 12 km 5.16/124, muutama lyhyt veto välissä

To: kevyt voima + loikkia + hyppyjä salilla, 1.46/107

Pe: 12 km 5.22/123

La: ver + 7*600+2*700+1500 m, palautukset 300 m hölkkää

Su: 23 km 5.35/124

Yhteensä juoksua 70 km, aikaan 6.14.

Vatsatauti esti alkuviikon vetoharjoituksen, mutta loikat ja varsinkin määräintervalli sujui todella hyvin. Pystyin juoksemaan jo 7200 m vauhtikeskiarvolla 4.04/km, ja viimeisellä 1500 vedolla, vauhtia 3.56/km, syke pysyi aika tarkkaan oletetun anakynnyksen rajalla vedon puolivälistä loppuun asti. Tällä alueella kehityskäppyrä on ollut todella hyvin nousussa.

Tuntuma on se, että kun puolitti kilometrimäärät/vko, ja terävöitti noita vauhtiharjoituksia, se myös näkyy tuolla maksimikestävyyden rajalla. Viikko viikolta tuntuu rennommalta ja helpommalta nyt tuo n. 4.00 vauhti, ja tavoitehan on pystyä juoksemaan kymppi keväällä tasan 40 min. Tätä hommaa en lähde tyrimään määräharjoittelulla, vaan olen aika varma, että kehittymisen kannalta tämä 70 km/vko on passeli määrä. Kestävyyspohjaa olen rakentanut viimeiset 3-4 vuotta niin paljon, että se puoli on haettavissa sitten kun aika on valmis, eli se seuraava pitkä ultra häämöttää siellä 3-4 kk:n päässä. Nyt into on kova tehdä tätä. Kulkee nimittäin juoksu aika pirun kevyesti ja irtonaisesti.

Homma on vaan siitä kiinni, että osaanko säätää tehot ja määrät näissä vauhti- ja kimmoisuusharjoituksissa oikeaan suuntaan. Kyllä tässä kropassa luulisi olevan vielä varaa puristaa parin vuoden takaisesta kympin enkasta se 42 s pois, joka on tehty tuossa kylänraitilla määräharjoittelun lomassa. Kisassa juoksin edellisenä kesänä neljännesmaratonin vauhtia 4.07/km (Okan neljännesmaraton, Mäntsälä 2005).

[Markku]

To 8 km

La 6 km

Su 15 km

Alkuviikko meni puolikkaasta palautuessa. Pari kävelylenkkiä tuli tehtyä ma / ti, mutta ei kai sellaisia tänne tohdi kirjoitella. Ai niin, tipaton tammikuu jatkuu....

[hatapa]

Ma: 15,7 km 5:36/km AVG 128 MAX 138

Ti: Lepo

Ke: 20,5 km 5:48/km AVG 124 MAX 136

To: Lepo

Pe: 20,5 km 6:00/km AVG 124 MAX 138

La: Hautajaisten harjoittelua

Su: 26,2 km 6:13/km AVG 124 MAX 137

Yhteensä 82,9 km. Ihan kelpo viikko. Alkavalla viikolla sitten vähän enemmän määrää.

[Mindy]

MA: ei mittään

TI: ei mittään

KE: vesijuoksu + vesijumppa 45 + 45 min

TO: alkavaa kuumetta

PE: potemista

LA: potemista

SU:potemista

Voi viddu, tätä on pelätty ja varrottu milloin natsaa kohdalle.. blääh.

Olo on kuin ois junan alle jäänyt.:sairas:

[Herra47]

Ma PK 12 km

Ti VK 13 km (4x10 min., 2 min. kävelypalautuksin)

Ke hieronta & lepo

To PK 10 km

Pe PK 10 km

La PK 8 km

Su PK 20 km

Yhteensä 73 km. Ensi viikolla taas enemmän + Teskun testi.

[Rusto]

Sitä on ollut meikäläisellä aika rehvakkaat elkeet viikkokilsojen keräilyssä (omalla mittapuulla) viime aikoina (vk6:61.5). Liian kiire taas. Roppaan ehti vissiinkin kumuloitumaan tuota harjoitusrasitusta sen verran, että alkoi ihan uutena tuttavuutena vasen takareisi ja pohkeen yläosa hieman kipuilemaan. Tästä syystä viikko sujui sitten palauttelun merkeissä.

25km (Kolme pk-lenkkiä)