Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 7


Patrick
 Share

Recommended Posts

  • Replies 30
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Määrääviikko tämäkin.

Ma: Juoksu/Kävely 34.1 km, 3:47, 6:41/km, 119 (66%). J/K = 25'/5'. Jonkinmoista kisavauhtia.

Ti: Lepo

Ke: Juoksu/Kävely 10.5 km, 6:49/km, 116 (64%). Maanantain pitkiksestä on toivuttu hyvin.

To: Juoksu/Kävely 12.7 km, 6:44/km, 114 (63%) + tauko 3h + Juoksu/Kävely 12.8 km, 6:33/km, 123 (68%)

Pe: Lepo

Tähän saakka yhteensä 70.1 km, tavoitellaan 100km. Raportoinnissa viikon paussi.

La: TV Rento 7km

Su: PK1 4*7km

Link to comment
Share on other sites

kunnon nostatus viikko:

ma: lepo, vähän flunssan oireita

ti: 6km verr. koiran kanssa

ke: 2km verr + 10km reipas 43min/171 + 2km verr. piti juosta kovavauhtinen testijuoksu,

mutta suht kova tuuli ja kevyet flunssan oireet siirtivät testin tuonnemmaksi.

to: lepo

pe: 8km kevyt 42min / 136, olo lähes terve, vähän kurkussa tuntuu.

la: lepo

su: 21 kevyt? piti vähän lyhentää, kun oli niin v...n vaikeeta alusta lähtien, väsytti, mahaan koski, muutama sentti pehmeetä lumipöperöä, aura-

autoja,

Link to comment
Share on other sites

Ma: 8 km 5.24/121

Ti: vatsatauti

Ke: 12 km 5.16/124, muutama lyhyt veto välissä

To: kevyt voima + loikkia + hyppyjä salilla, 1.46/107

Pe: 12 km 5.22/123

La: ver + 7*600+2*700+1500 m, palautukset 300 m hölkkää

Su: 23 km 5.35/124

Yhteensä juoksua 70 km, aikaan 6.14.

Vatsatauti esti alkuviikon vetoharjoituksen, mutta loikat ja varsinkin määräintervalli sujui todella hyvin. Pystyin juoksemaan jo 7200 m vauhtikeskiarvolla 4.04/km, ja viimeisellä 1500 vedolla, vauhtia 3.56/km, syke pysyi aika tarkkaan oletetun anakynnyksen rajalla vedon puolivälistä loppuun asti. Tällä alueella kehityskäppyrä on ollut todella hyvin nousussa.

Tuntuma on se, että kun puolitti kilometrimäärät/vko, ja terävöitti noita vauhtiharjoituksia, se myös näkyy tuolla maksimikestävyyden rajalla. Viikko viikolta tuntuu rennommalta ja helpommalta nyt tuo n. 4.00 vauhti, ja tavoitehan on pystyä juoksemaan kymppi keväällä tasan 40 min. Tätä hommaa en lähde tyrimään määräharjoittelulla, vaan olen aika varma, että kehittymisen kannalta tämä 70 km/vko on passeli määrä. Kestävyyspohjaa olen rakentanut viimeiset 3-4 vuotta niin paljon, että se puoli on haettavissa sitten kun aika on valmis, eli se seuraava pitkä ultra häämöttää siellä 3-4 kk:n päässä. Nyt into on kova tehdä tätä. Kulkee nimittäin juoksu aika pirun kevyesti ja irtonaisesti.

Homma on vaan siitä kiinni, että osaanko säätää tehot ja määrät näissä vauhti- ja kimmoisuusharjoituksissa oikeaan suuntaan. Kyllä tässä kropassa luulisi olevan vielä varaa puristaa parin vuoden takaisesta kympin enkasta se 42 s pois, joka on tehty tuossa kylänraitilla määräharjoittelun lomassa. Kisassa juoksin edellisenä kesänä neljännesmaratonin vauhtia 4.07/km (Okan neljännesmaraton, Mäntsälä 2005).

Link to comment
Share on other sites

Sitä on ollut meikäläisellä aika rehvakkaat elkeet viikkokilsojen keräilyssä (omalla mittapuulla) viime aikoina (vk6:61.5). Liian kiire taas. Roppaan ehti vissiinkin kumuloitumaan tuota harjoitusrasitusta sen verran, että alkoi ihan uutena tuttavuutena vasen takareisi ja pohkeen yläosa hieman kipuilemaan. Tästä syystä viikko sujui sitten palauttelun merkeissä.

25km (Kolme pk-lenkkiä)

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy