Patrick Lähetetty 11. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 11. helmikuuta , 2008 MA: - Kävelyä 3,5 km PK - Juoksua 6 km VK TI: - Pyöräilyä 6 km - Kuntosalia 1 h KE: - Kävelyä 3,5 km PK - Pyöräilyä 6 km - Kuntosalia 1 h TO: - Kävelyä 3,5 km PK PE: - Pyöräilyä 6 km - Kuntosalia 1 h LA: - Pyöräilyä 6 km - Kuntosalia 1 h SU: lepo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Raaka-arska Lähetetty 12. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 12. helmikuuta , 2008 Ma: 50 km pk Ti: lepo Ke: lepo To: 14 km pk, mukana lyhyitä ylämäkivetoja Pe: 14 pk La: 35 pk (4.55/km) puolitoista tuntia pertsaa Su: 13 km pk Yhteensä 126 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 13. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 13. helmikuuta , 2008 Määrääviikko tämäkin. Ma: Juoksu/Kävely 34.1 km, 3:47, 6:41/km, 119 (66%). J/K = 25'/5'. Jonkinmoista kisavauhtia. Ti: Lepo Ke: Juoksu/Kävely 10.5 km, 6:49/km, 116 (64%). Maanantain pitkiksestä on toivuttu hyvin. To: Juoksu/Kävely 12.7 km, 6:44/km, 114 (63%) + tauko 3h + Juoksu/Kävely 12.8 km, 6:33/km, 123 (68%) Pe: Lepo Tähän saakka yhteensä 70.1 km, tavoitellaan 100km. Raportoinnissa viikon paussi. La: TV Rento 7km Su: PK1 4*7km Link to comment Share on other sites More sharing options...
tipo62 Lähetetty 16. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 16. helmikuuta , 2008 kunnon nostatus viikko: ma: lepo, vähän flunssan oireita ti: 6km verr. koiran kanssa ke: 2km verr + 10km reipas 43min/171 + 2km verr. piti juosta kovavauhtinen testijuoksu, mutta suht kova tuuli ja kevyet flunssan oireet siirtivät testin tuonnemmaksi. to: lepo pe: 8km kevyt 42min / 136, olo lähes terve, vähän kurkussa tuntuu. la: lepo su: 21 kevyt? piti vähän lyhentää, kun oli niin v...n vaikeeta alusta lähtien, väsytti, mahaan koski, muutama sentti pehmeetä lumipöperöä, aura- autoja, Link to comment Share on other sites More sharing options...
corner Lähetetty 16. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 16. helmikuuta , 2008 80 km sekalaista juoksentelua ja 2 tuntia vesijuoksua Link to comment Share on other sites More sharing options...
rvl Lähetetty 16. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 16. helmikuuta , 2008 Viikolla jäi yks pk-lenkki puuttumaan, mutta marakauden avaus Hassella tänään kuittasi kyllä puuttuvan kilometrimäärän ja taisi mennä taas ylikin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Savotar Lähetetty 17. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2008 Kevyt viikko: Ma: Lepo (kotikuntopiiriä) Ti: 10.7km PK - syke 142 Ke: 10.7km reipas PK - syke 156 To: 18.9km PK - syke 148 Pe: Lepo La: Lepo (kotikuntopiiriä) Su: 10.0km PK - syke 142 Juoksua yhteensä 50.3km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
pietari Lähetetty 17. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2008 Sitä Hesalaiset perässä mitä Savolaaset edellä näemmä=) eli kevyt viikko täälläkin. Galloway tyylinen -3 treenin viikko, matalatehoisesti. Yht. kilsamäärä 50 Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 17. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2008 Ma: 8 km 5.24/121 Ti: vatsatauti Ke: 12 km 5.16/124, muutama lyhyt veto välissä To: kevyt voima + loikkia + hyppyjä salilla, 1.46/107 Pe: 12 km 5.22/123 La: ver + 7*600+2*700+1500 m, palautukset 300 m hölkkää Su: 23 km 5.35/124 Yhteensä juoksua 70 km, aikaan 6.14. Vatsatauti esti alkuviikon vetoharjoituksen, mutta loikat ja varsinkin määräintervalli sujui todella hyvin. Pystyin juoksemaan jo 7200 m vauhtikeskiarvolla 4.04/km, ja viimeisellä 1500 vedolla, vauhtia 3.56/km, syke pysyi aika tarkkaan oletetun anakynnyksen rajalla vedon puolivälistä loppuun asti. Tällä alueella kehityskäppyrä on ollut todella hyvin nousussa. Tuntuma on se, että kun puolitti kilometrimäärät/vko, ja terävöitti noita vauhtiharjoituksia, se myös näkyy tuolla maksimikestävyyden rajalla. Viikko viikolta tuntuu rennommalta ja helpommalta nyt tuo n. 4.00 vauhti, ja tavoitehan on pystyä juoksemaan kymppi keväällä tasan 40 min. Tätä hommaa en lähde tyrimään määräharjoittelulla, vaan olen aika varma, että kehittymisen kannalta tämä 70 km/vko on passeli määrä. Kestävyyspohjaa olen rakentanut viimeiset 3-4 vuotta niin paljon, että se puoli on haettavissa sitten kun aika on valmis, eli se seuraava pitkä ultra häämöttää siellä 3-4 kk:n päässä. Nyt into on kova tehdä tätä. Kulkee nimittäin juoksu aika pirun kevyesti ja irtonaisesti. Homma on vaan siitä kiinni, että osaanko säätää tehot ja määrät näissä vauhti- ja kimmoisuusharjoituksissa oikeaan suuntaan. Kyllä tässä kropassa luulisi olevan vielä varaa puristaa parin vuoden takaisesta kympin enkasta se 42 s pois, joka on tehty tuossa kylänraitilla määräharjoittelun lomassa. Kisassa juoksin edellisenä kesänä neljännesmaratonin vauhtia 4.07/km (Okan neljännesmaraton, Mäntsälä 2005). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Markku Lähetetty 17. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2008 To 8 km La 6 km Su 15 km Alkuviikko meni puolikkaasta palautuessa. Pari kävelylenkkiä tuli tehtyä ma / ti, mutta ei kai sellaisia tänne tohdi kirjoitella. Ai niin, tipaton tammikuu jatkuu.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 17. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2008 Ma: 15,7 km 5:36/km AVG 128 MAX 138 Ti: Lepo Ke: 20,5 km 5:48/km AVG 124 MAX 136 To: Lepo Pe: 20,5 km 6:00/km AVG 124 MAX 138 La: Hautajaisten harjoittelua Su: 26,2 km 6:13/km AVG 124 MAX 137 Yhteensä 82,9 km. Ihan kelpo viikko. Alkavalla viikolla sitten vähän enemmän määrää. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mindy Lähetetty 17. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2008 MA: ei mittään TI: ei mittään KE: vesijuoksu + vesijumppa 45 + 45 min TO: alkavaa kuumetta PE: potemista LA: potemista SU:potemista Voi viddu, tätä on pelätty ja varrottu milloin natsaa kohdalle.. blääh. Olo on kuin ois junan alle jäänyt.:sairas: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 17. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2008 Ma PK 12 km Ti VK 13 km (4x10 min., 2 min. kävelypalautuksin) Ke hieronta & lepo To PK 10 km Pe PK 10 km La PK 8 km Su PK 20 km Yhteensä 73 km. Ensi viikolla taas enemmän + Teskun testi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rusto Lähetetty 17. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2008 Sitä on ollut meikäläisellä aika rehvakkaat elkeet viikkokilsojen keräilyssä (omalla mittapuulla) viime aikoina (vk6:61.5). Liian kiire taas. Roppaan ehti vissiinkin kumuloitumaan tuota harjoitusrasitusta sen verran, että alkoi ihan uutena tuttavuutena vasen takareisi ja pohkeen yläosa hieman kipuilemaan. Tästä syystä viikko sujui sitten palauttelun merkeissä. 25km (Kolme pk-lenkkiä) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now