Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 6


Patrick
 Share

Recommended Posts

Kova viikko (paljon kävelyä ja punttisalia).

MA: Kävelyä 5 km PK

TI:

- Pyöräilyä 6 km

- Punttisalia 1 h

KE:

- Pyöräilyä 6 km

- Punttisalia 1 h

- Juoksua/kävelyä 6 km

TO: Kävelyä 6 km PK

PE:

- Pyöräilyä 6 km

- Punttisalia 1 h

- Kävelyä 6,5 km

LA:

- Pyöräilyä 6 km

- Punttisalia 1 h

SU: Laiskottelua

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 36
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Määrällisesti kova viikko.

Ma: Juoksu/Kävely 33.5 km, 4:11, 7:31/km, 116 (64%). Tiheästi lyhyitä (alle 30 sec) kävelyjä. Lopussa spontaani rytmi oli J/K = 30/30 sec. Kokeilin pohkeille kylmähoitoa, josko saisin palautumista nopeutettua.

Ti: Lepo

Ke: Juoksu/Kävely 24.7 km, 3:03, 7:26/km, 113 (62%). Ylämäet kävellen. Matkalla tapasin tutun, jonka kanssa hölkättiin 5 km kävelemättä. Ennen lenkkiä ainoastaan pohkeet olivat hellät. Se siitä kylmähoidosta.

To: Juoksu/Kävely 10.5 km, 7:13/km, 111 (61%). Kävelyt rasitusta minimoiden. + tauko 2,5h + TV 5.9 km, 6:51/km, 117 (65%).

Pe: Juoksu/Kävely 10.5 km, 7:08/km, 114 (63%). + tauko 9,5h + Juoksu/Kävely 8.2 km, 7:01, 115 (64%). Kaikki paikat priimakunnossa, kopkop.

La: Lepo. Annetaan treenien muuttua kestävyydeksi.

Su: Sauvakävely 1:10, 92 (51%) vaimon kanssa. Mukana kaksi sarjaa minidrillejä tekniikasta (päkiä, polvennosto, kuopaisu ja loikat) + VK1 10 km, 5:22/km, 142 (78%).

Yht. 14,5h, josta J/K 103.3 km + 1h10' sauvakävelyä. Ennätys viikkomäärissä. Tulipahan tempastua PK1 -sykkeillä lähes sata kilsaa.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Juoksu 7,5km + kävely 31km

Ti: Juoksu 15,6km + kävely 8km

Ke: Juoksu 11,5km + kävely 17km

To: Juoksu 11,5km + kävely 15km

Pe: Juoksu 19,8km + kävely 8km

La: Kävely 17km

Su: Kävely 13km + rappusia n. 700kpl ylös-alas(piti olla 1665 rappua, mutta eivät perkeleet päästäneet Eiffelin kolmostasolle kävellen vaikka tolla rappuluvulla mainostavat!)

Yhteensä 65,9km juoksua ja 109km kävelyä. Eipä taida tulla tämmösiä kävelylukuja uudestaan plakkariin ihan heti :smiley:

Link to comment
Share on other sites

Minulle kova viikko, ensi viikko kevyttä.Hyvältä vaikuttaa Hampuria ajatelle...

Ma:

a:-

i:16km/4.28 +lihaskunto 40min

Ti:

a: 8km/4.47

i: vr+12km/vv+vr

VV:

3,54,3/3,27,9

3,50,5/3,27,6

3,48,5/3,24,2

3,49,7/3,20,4

3,46,1/3,15,9

3,44,8/3,09,5

(ka.3,48,9/3,20,9)

Ke:

i: 16km/4,49+loikat 8x50m+lihaskuntoa 40min

To:

a: 8km/4.44

i: vr+16x400m/1min+vr ka. 73.2 (78-69)

Pe:

a:-

i:-14m/5.11

La:

a: 10km+loikat 8x50m+lihaskunto 40min

i: vr+reipas 14km/3.40+vr (3.55-3.22)

Su

a:-30km/4.38

i:-

YHT 161km

Link to comment
Share on other sites

Hyvä Henkka, hyvä tulee!

Tarkoitus oli juosta yksi kympin (tai pidempi) lenkki enemmän tällä viikolla, mutta lauantaina ei ehtinyt lenkille lainkaan, joten jäi tekemättä.

Ma 8,0km + 12,6km

Ti 8,4km + 14,7km

Ke 7,1km + 14,7km + 75min spinning

To 7,1km + 14,2km

Pe 13,8km

La -

Su 30,5km

Juoksua 131km ja spinningiä 75min.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy