Patrick Lähetetty 30. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 30. tammikuuta , 2008 Kevyt viikko MA-TI: lepo kotirataultan puolikkaasta KE: - Pyöräilyä 6 km - Punttisalia 1 h 15 min TO: - juoksua 4 km PE: - Pyöräilyä 6 km - Punttisalia 1 h 15 min LA-SU: lepoo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Raaka-arska Lähetetty 30. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 30. tammikuuta , 2008 Ma: 14 km pk. Hirveet menohalut kevyen viikon jälkeen. Ti: 3 pk + 22 vk (4.09/km, varmaankin myötätuuli) Ke: 13 km pk. Harvinaisen v-mäinen keli. To aamu: 13 km pk ilta: 13 km pk Pe: lepo La aamu: 28 pk. Sataa ja tuulee. ilta: 18 pk. Sataa ja tuulee. Su: 5 pk Yhteensä 129 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 1. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 1. helmikuuta , 2008 Tällä kuuden viikon jaksolla perehdytään Juoksu/Kävely -etenemismuotoon. Yritän löytää minulle sopivan rytmityksen ja vauhdit sekä treenata tietysti sitä. Tehot tulevat olemaan alhaiset, mutta määrät noussevat parhaimmillaan 100 km/vko. Jos lunta tulee, niin hiihdetään myös. Ma-Ti: Lepo Ke: Paluttava 3 km, 6:50/km, 110 (61%). To: TV Kevyt 7,9 km, 6:31/km, 119 (66%). Pe: Juoksu/Kävely 12,5 km rytmitys fiiliksen mukaan : 7:10/km, 109 (60%). La: Lepo Su: 1h kävelyä vaimon kanssa + yksin juostuna 2*1,6 km, 4:42/km, loppuHR 150 (83%). Vastatuuleen 5:13/km, 142 ja myötätuuleen 4:19/km, 157. Piti alunperin juosta 4*800m, mutta oli niin hyvä tuuli, että jätin parit palautukset pois. Yht. Juoksua 27 km + 1h kävelyä. Palauttava viikko. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rusto Lähetetty 2. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 2. helmikuuta , 2008 Kevyt viikko: 41.5km (lepo - 6km pk - lepo - 7km pk - 7km pk - 15km pk - 6.5km vk) Viikon ohjelma täydentyi vielä sunnuntailenkillä, kun aurinko ryhtyi yllättäen paistamaan ja sitä piti käydä ihmettelemässä. Mollikka pistikin kinttuihin vipinää. Link to comment Share on other sites More sharing options...
lanpe Lähetetty 2. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 2. helmikuuta , 2008 Ma: 5,5 km + 12 km Ti: 5,5 km + 9,1 km Ke: 5,5 km + 12 km To: 5,5 km + 9,1 km Pe: 5,5 km + 15 km La: 31,6 km Juoksua yhteensä 116,3 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 2. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 2. helmikuuta , 2008 Ma lepo Ti VK 10 km (6x5 min. kiihtyvällä vauhdilla, 2 min. kävelypalautuksella) Ke PK 8 km To VK 15 km (aluksi 45 min. PK, sitten vauhtia kiihdyttäen koko ajan) Pe PK 8 km La pitkis 19 km Su lepo (tyomatka) Yhteensä 60 km. Ensi viikko löysä viikko. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ArS Lähetetty 3. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 3. helmikuuta , 2008 Ma 10 km VL- lenkki Ti 8 km PK- lenkki, TV- kevyt Ke 10 km PK- lenkki, TV- kevyt To Lepoa Pe 10 km PK- lenkki, TV- kevyt La 12 km VK- lenkki, TV- rento Su 20 km PK- lenkki, TV- kevyt Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 3. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 3. helmikuuta , 2008 Ma: Lepo Ti: Lepo Ke:20,5 km 5:27/km AVG 133 MAX 144 To: Verryttelyä 3000 m 4:11/km AVG 154 MAX 160 Verryttelyä Pe: Lepo La: Lepo Su: 26,3 km 6:25/km AVG 121 MAX 136 Yhteensä 49,8 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tupu Lähetetty 3. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 3. helmikuuta , 2008 Ma: - Rauhallista pk-jolkotusta 48min, 7.57km, 6:19/km, avg 146. Rauhallisuudesta juoksu oli jotenkin vaikean tuntuista. Ti: - Lämmittelyä tennikselle hölkkää 2km - Tennistä 60 min avg sykkeenä 127. Hävisin. Ke: - Lepo To: - Lepo Pe: - Jolkotusta 57min, 9.12km, 6:12/km avg 147. OK La: - Jolkotusta 31.5min, 5.29km, 5:58/km, avg 151. OK Su: - Pitkistä 115min, 17.5km, 6:34/km, avg 137 Saldot: 41.48 km, 324 min, 6:22/km, avg 143(76%) 100-119: 25.75 min 120-139: 132 min 140-163: 162.75 min 164-177: 2.75 min 178-188: 0 min Tämä on 2/4 viikko, jota seuraa viikko 3/4 (n.48km) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henkka78 Lähetetty 3. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 3. helmikuuta , 2008 Ensimmäinen valmistava viikko kohti Hampuria.. MA: a:- i: vr+reipas 14km(ka. 3.38)+vr TI: a: lihaskunto i: 14km/4.51 Ke: a: 8km/4.41 i: 17km/4.55+8x50m loikat+lihaskunto To: a: 6km/4.38 i: vr+8x1000m/3min(3.17-3.05, ka 3.13)+vr Pe: a: lihaskunto i:15km/5.03 La: a: 10km/4.45+8x50m loikat i: 15km/4.20 (vipat 3km/3.45) Su: a: 30km/4.30 i:- Yht: 155km Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiH Lähetetty 3. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 3. helmikuuta , 2008 Kevyt viikko. Ma - Ti 8,4km Ke 14,5km To 16,2km Pe 14,5km + 1h spinning La 20,1km Su 8,3km Saldo 82km juoksua ja 1h spinningiä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
rvl Lähetetty 3. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 3. helmikuuta , 2008 Kevyt viikko toteutnut suunitelmien mukaan. Tulevalla viikolla pitääkin siitten tuplata kilometrit tähän viikkoon verrattuna... Link to comment Share on other sites More sharing options...
corner Lähetetty 3. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 3. helmikuuta , 2008 Kotirataultrasta palauttelua. Kolmen täydellisen lepopäivän lisäksi viikkoon mahtui 65 km juoksua, 2 h 30 min vesijuoksua ja yksi hieronta. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Savotar Lähetetty 3. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 3. helmikuuta , 2008 Ma: Lepo (kotikuntopiiriä) Ti: 11.9km PK - syke 145, max 159 Ke: 9.6km PK - syke 146, max 158 To: 10.5km VL - syke 155, max 179 (kävelypalautukset) Pe: 16.5km PK - syke 145, max 160 La: Lepo (kotikuntopiiriä) Su: Lepo (kotikuntopiiriä) Juoksua 48.5km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now