Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 5


Patrick
 Share

Recommended Posts

  • Replies 29
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Tällä kuuden viikon jaksolla perehdytään Juoksu/Kävely -etenemismuotoon. Yritän löytää minulle sopivan rytmityksen ja vauhdit sekä treenata tietysti sitä. Tehot tulevat olemaan alhaiset, mutta määrät noussevat parhaimmillaan 100 km/vko. Jos lunta tulee, niin hiihdetään myös.

Ma-Ti: Lepo

Ke: Paluttava 3 km, 6:50/km, 110 (61%).

To: TV Kevyt 7,9 km, 6:31/km, 119 (66%).

Pe: Juoksu/Kävely 12,5 km rytmitys fiiliksen mukaan : 7:10/km, 109 (60%).

La: Lepo

Su: 1h kävelyä vaimon kanssa + yksin juostuna 2*1,6 km, 4:42/km, loppuHR 150 (83%). Vastatuuleen 5:13/km, 142 ja myötätuuleen 4:19/km, 157. Piti alunperin juosta 4*800m, mutta oli niin hyvä tuuli, että jätin parit palautukset pois.

Yht. Juoksua 27 km + 1h kävelyä. Palauttava viikko.

Link to comment
Share on other sites

Ma:

- Rauhallista pk-jolkotusta 48min, 7.57km, 6:19/km, avg 146.

Rauhallisuudesta juoksu oli jotenkin vaikean tuntuista.

Ti:

- Lämmittelyä tennikselle hölkkää 2km

- Tennistä 60 min avg sykkeenä 127. Hävisin.

Ke:

- Lepo

To:

- Lepo

Pe:

- Jolkotusta 57min, 9.12km, 6:12/km avg 147. OK

La:

- Jolkotusta 31.5min, 5.29km, 5:58/km, avg 151. OK

Su:

- Pitkistä 115min, 17.5km, 6:34/km, avg 137

Saldot: 41.48 km, 324 min, 6:22/km, avg 143(76%)

100-119: 25.75 min

120-139: 132 min

140-163: 162.75 min

164-177: 2.75 min

178-188: 0 min

Tämä on 2/4 viikko, jota seuraa viikko 3/4 (n.48km)

Link to comment
Share on other sites

Ensimmäinen valmistava viikko kohti Hampuria..

MA: a:-

i: vr+reipas 14km(ka. 3.38)+vr

TI: a: lihaskunto

i: 14km/4.51

Ke: a: 8km/4.41

i: 17km/4.55+8x50m loikat+lihaskunto

To: a: 6km/4.38

i: vr+8x1000m/3min(3.17-3.05, ka 3.13)+vr

Pe: a: lihaskunto

i:15km/5.03

La: a: 10km/4.45+8x50m loikat

i: 15km/4.20 (vipat 3km/3.45)

Su: a: 30km/4.30

i:-

Yht: 155km

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy