Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 4


 Share

Recommended Posts

  • Replies 30
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Toisen harjoittelujakson viimeinen, kuudes ja alkupäästään kevyt viikko.

Ma: Lepo

Ti: Palauttava 5.6 km, 6:40/km, 118 (65%). Varusteiden kokeilua mm. Icebug.

Ke: Valmisteleva 5.6 km, 6:35/km, 118. Lisää varusteiden kokeilua mm. Nathan, sunnuntaita varten.

To: 4*800m, 4:25/km, loppuHR 155 (86%). Laiskimuksena korvasin suunnitellun tunnin VK:n alle vartin ponnistuksella.

Pe-La: Lepo (Kotijumppa)

Su: Kotirataultra 50 km. Nettoparametrit: 7:37/km, 140 (77%). VK-treeni. Kiitos Strömma-Salo uj:n järjestelijöille.

Yht. 65 km juoksentelua.

Link to comment
Share on other sites

Ma: fillarilla töihin (69min/23km/128). Illalla matolla 14km/75min/134 + 30min stepperiä + 20min vatsa/selkä

Ti: Matolla 5km + 30min stepperiä (tänään ei vaan huvittanut)

Ke: juosten töistä kotiin 138min/23km/131

To: VK-lenkki matolla, 10x1000m vetoja 6 min lähdöillä, vauhti 3.40-3.50, yht 16km/73min, alussa ja lopuussa verryttelyt

Pe: juoksu tiellä 10km/59min/137

La: kolmas Ursvik-harjoitus Nuuksion poluilla, 50km/300min/146

Su: lepoa jaloilla ja treeniä käsille (=muuttoapuna kaverille) + lyhyt kävely illalla

Juoksua 118km/11:17h + vähän muuta, harjoituksia yht noin 13,5h

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy