polvi kuntoon ja maralle... mutta miten?

[ese]

18 viikkoa aikaa tavoitemaratoniin ja tarkoitus vetää 12 viikon tehokuuriennen sitä. aikaisemmasta harjoittelusta johtuen vasen polvi on alkanutvaivata. ei pistävää kipua, mutta tuntuu kuitenkin. en haluaisi nyt pilatatulevaa maraa sinkoilemalla päätä pahkaa... hierojalla olen käynyt pariinotteeseen ja se on löytänyt kipeitä paikkoja ja tilanne on hiemanparantunut. innoissani luulin jo, että polvi on kunnossa kävin juoksemassapitkän lenkin ja taas oireilee. venyttelin ja verryttelin lonkankoukistajia ja sillä keinoin helpotti jonkin verran polvikipu. olettekoolleet vastaavissa tilanteissa? millaista treeniä kannattaisi tehdä, ettäkunto kehittyisi ja polvi ei hajoaisi?

[hatapa]

Lukaisepa tuolta vamma-osiosta vanhoja tarinoita. Hakutoiminnolla sieltä löytyy paljon polvitarinoita.

http://www.seponkotisivut.com/vb/forumdisplay.php?f=6

[pokasaha]

Netti on pullollaan tietoa. Jospa vähän googlaisit. Tuolta löytyi esim. hyvää perustietoa juoksijan polvesta:

http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/itb.htm

Kun en tiedä tarkemmin mikä polveasi vaivaa, en osaa kovin yksityiskohtaisia neuvoja antaa. Seuraavilla asioilla nyt ainakin voit vaikuttaa asiaan: lepo, venyttely, juoksualusta, kengät, hieronta...