Viikko 3

[Patrick]

MA:

- Pyöräilyä 6 km

- Punttisalia 1 h 15 min

TI: -

KE:

- Pyöräilyä 6 km

- Punttisalia 1 h 15 min

TO:

- Juoksua 4 km VK

PE:

- Pyöräilyä 6 km

- Punttisalia 1 h 15 min

[Mara.S]

Ma: Pitkis 30 km, 3:44, 7:29/km, 114 (63%). Kävely/Juoksu-kokeilua ilman ruokaa ja juomaa. Sykkeen noustessa yli 121 -> helppoon kävelyyn ja sykkeen laskettua alle 96 -> juoksuun. Rajoihin oli pantava +5 kahden kympin jälkeen, muuten olis tullu kävelykierros.

Ti-Ke: Lepo

To: 3*10 km/ tauot 1h: 6:42/km, 120 (66%); 6:48/km, 126 (70%); 7:01/km, 127 (70%). Ruokakikkailut: Alle magnesium kapseli, tauoilla banaani ja omppu, vettä. Ylikunnon tunnuspiirteitä, ei riitä kaksikaan lepopäivää palautumiseen. No, palautellaan ensi viikolla.

Pe-La: Lepo

Su: Kävely 1:13 vaimon kanssa leppoisasti + 4*7.5 km/tauot 2:30, 1:15 ja 1:15: 6:15/km, 118 (65%), 6:25/km, 123 (68%), 6:43, 124 (69%), 6:22/km, 125 (69%), Ei ruokakikkoja.

Yht. Juoksentelua 90 km + runsas tunti kävelyä. Viikkoenkka ja vielä kisavauhdeilla;) Kovasti on potentiaalia käyttämättä, sillä viikossa on neljä (4) lepopäivää.

[Opa]

...Joo. Piti olla kevyt viikko kahden vähän reippaamman perään. Tulikin sitten tosi kevyt (tai riippuu toki siitä miten kukin kevyen määrittelee...)

• Ma Lepo.
  
• Ti Juoksu: 7,7 km PK. Sali: rinta, olkapäät & ojentajat.
  
• Ke Työmatkapyöräilyä n. 6 km, kolari auton kanssa ja ambulanssilla Jorviin. Lepo.
  
• To Lepo.
  
• Pe Lepo.
  
• La Lepo.
  
• Su Lepo.
  

Eli juoksua 7,7 km ja salitreeniä 1,5h. Se siitä. - Saapa nähdä koska pystyy harrastamaan liikuntaa taas.

[Patrick]

Työmatkapyöräilyä n. 6 km, kolari auton kanssa ja ambulanssilla Jorviin. Lepo.

No voi nyt perse! Ei kai käynyt pahasti? Paranemisia!

[Raaka-arska]

Ma: 14 km pk

Ti: 24 km (22 vk 4.17/km)

Ke: aamu 7 km pk

ilta 14 km pk

to: aamu 13 km pk

ilta 14 km pk

pe: 13 km pk

La: 17 km pk

Su : 40 km pk (5.19/km)

Yht. 156 km.

Pakko se on pihalla piipahdella, kun paidan laputtamiseen on enää 3 kk

[Markku]

Väliviikko:

Ti 8 km

Pe 6 km

La 10 km

[Kimmo]

Ma 25 km 6:08/134 yhteislenkki

Ti lepo

Ke 11 km 5:37/142

To aamulenkki 15 km 5:45/139

Pe reipas saunalenkki 11 km 5:06/151

La 13 km 6:03/132

Su lentopalloa 2 h, tod.näk.

Yht. 75,2 km. Pitää olla tyytyväinen tuohon määrään, sen verran paljon oli muuta ohjelmaa tällä viikolla, esim. töitä.

[JussiH]

Lauantaina yritin juosta pitkän lenkin (30km) matolla. Jäi yritykseksi. 20km meni vielä ihan OK MP3-soittimen kanssa, mutta yhtäkkiä n. 21km kohdalla alkoi tympäisemään aivan tavattomasti ja motivaatio loppui siihen paikkaan. Väänsin kuitenkin 22km. Syy tähän yritykseen oli aivan hirveä keli ulkona. Vettä satoi ja lämpöä oli 2-3 astetta, sekä lisäksi todella kova tuuli. Muuten hyvä viikko.

Ma 6,2km + 8,0km

Ti 6,6km + 14,1km

Ke 6,6km + 13,4km + 1h spinning

To 14,2km

Pe 13,0km + 1h spinning

La 22,0km

Su 10,0km

Saldo 114km juoksentelua ja 2h spinningiä. Kelpo viikko.

[Herra47]

Ti 11 km pk

To 10 km vk (6X5 min. 2 min. kävelypalautuksin)

La 10 km pk

Su synttärikrapula (40), ei voi kyetä lenkille. Veteraanisarjat mielessä.

Lepoviikko, maanantaina hieronta ja sitten pari viikkoa määränylkytystä. Minulle se tarkoittaa tällä hetkellä 70-100 km per viikko. Ja sitten lepoviikon jälkeen alkaa kvk Yyteriin. "Vauhdit" kasvavat, sitä ei tosin muut paljon huomaa.

[aki]

Kevyt viikko

ma - Lepo, polvea ei voi koukistaa

ti - Lepo, polvea ei voi koukistaa

ke - 3 x 3 km á 4:30 / km. Kiva helppo vk harkoitus

to - Lepo, polvea ei voi koukistaa

pe - 9 km Pk sisältää loikkia yms. polvea ei edelleenkään saa kunnolla koukistettua

la - 1:30 Pk hölkkää märässä metsässä

su - Polvi ei kestä pyöräilyä (200 m kokeilu). 21 km Pk hölkkä sis. "ruskoja".

Kumma vika vasemmassa polvessa. Ei kestä ollenkaan pyöräilyä mutta juoksu sujuu ilman pienintäkään haittaa. Loikat ja spurtit onnistuvat myös.

[hatapa]

42,4 km pk-hölkkää.

[lanpe]

Ma: 5,5 km + 12 km

Ti: 5,5 km +8,6 km

Ke: 5,5 km + 12 km

To: 5,5 km + 8,6 km

Pe: 5,5 km + 8,6 km

La: 21,4 km + 21,4 km

Su: 21,4 km + 21,4 km

Juoksua yhteensä 162,9 km.

[nylkky]

60 km ajassa 7:21

Paino alkuviikosta 75,9 kg, laskee hitaasti mutta epävarmasti...

viikon avainharjoitukset:

ti: tv 7,8 km / 0:47:26 / 149

to: tv kova 4,8 / 0:25:07 / 164

su: tv kevyt 20,3 km / 2:40:57 / 137

t. Nylkky

[Rusto]

Jaahas. Vaikuttaa siltä, että porukka on viihtynyt taipaleella. Jatkan oman ohjelman säveltämistä. Viikkokilometrit toivottavasti kasvaa kevättä kohti. Nyt mennään sen verran mitä roppa kipuilematta kestää.

43.5km (lepo - 7km pk - 6km vk - lepo - 6km vk - 6km pk - 18.5 km pk)

Kaksi peräkkäistä vk lenkkiä ilmestyi taas ohjelmaan kun kelit ei oikein houkutelleet pitempikestoisiin ulkoilutuokioihin. Saas nährä tuleeko ihan tavaksi. Positiivista on, että koivet tuntuu moisen melkein mutinoitta hyväksyvän.