Patrick Lähetetty 7. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 7. tammikuuta , 2008 MA: - Pyöräilyä 6 km - Punttisalia 1 h 15 min TI: - Pyöräilyä 6 km - Punttisalia 1 h 15 min KE: Kävelyä 3 km TO: - Pyöräilyä 6 km - Punttisalia 1 h 15 min PE: - Pyöräilyä 6 km - Punttisalia 1 h 15 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 9. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 9. tammikuuta , 2008 Ma: Kävely 30 km, Eka kymppi sauvoin. 4:49, 9:40/km, 103 (57%). Kävelin mahdollisimman pitkällä askeleella, siten että jaksoin kuitenkin hyvin loppuun asti. Kiitos vinkistä StanleyPark:lle. Ensin olisi pitänyt treenata askelpituutta ja sitten vasta taajuutta. No mulla meni tietysti väärin päin, kun rupesin itse järkeilemään. Pitäis jättää järjenkäyttö viisaammille. Ti: Lepo Ke: 2*10 km, ruokatauko 1:40, 7:00/km. Ensimmäisen hissuttelin päkiöillä (5500 toistoa/pohje) ja toisen tietenkin puhtaasti kantapäillä. Jälkimmäistä voisi nimittää myös kisatekniikaksi;) Tuli muuten kymmenykselleen sama aika molemmilla kerroilla, mutta sykkeet oli 117 ja 127 eli keskimäärin 122 (67%). Ei, tästä ei voi vetää johtopäätöstä, että päkiätekniikka olisi taloudellisempi. Mulla ruuansulatus näyttää tekevän 9 iskua lisää sykelukemaan. To: Lepo. Vartalossa alkaa olemaan treenijäämiä. Pe: TV Kevyt 14.7 km, 6:51/km, 122 (67%). Oikein hyvä lenkki osittain liukkaalla purtsilla. La: Lepo Su: Kävely 1h, pitkällä askeleella, mutta leppoisasti rakkaan kanssa (ei kuitenkaan JH) + TV Rento 10.0 km, 5:07/km, 152 (84%). + kotikuntopiiri 600+ toistoin sekä jalkavenyttelyin. Runsaasti vanhaa, kestävyydeksi ja nopeudeksi muuntumatonta treeniä vartalossa ja jaloissa. Yht. Juoksua 44.6 km + 6h kävelyä Link to comment Share on other sites More sharing options...
jlepuski Lähetetty 12. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 12. tammikuuta , 2008 Kevyt palauttava viikko Ti: VK 3km ja alkuun kevyttä 15min To: PK 6km La: PK 10km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Markku Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Ma 15 km Ke 8 km To 10 km La 5 km Su 20 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
corner Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Juoksua 81 km, vesijuoksua 1 h 15 min, lepopäiviä 2 kpl. Kaikki juoksulenkit päälle 5 min/km vauhtista nylkyttelyä, muutama mäkiveto torstai-iltana oli tämän viikon "teho"treeni. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Junnu Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Cross-training viikko. Ma lepo Ti luisteluhiihtoa 20.3km Ke luisteluhiihtoa 20km To juoksua hallissa 10.2km johon 2x 3km vetoja 4:11 ja 4:09/km -vauhdeilla Pe juoksu, kevyt 10.2km La Cyclocrossarilla asfalttilenkki 52km Su juoksupitkis 25.3km. Yhteensä aikaa meni 9.13. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jak Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 100,2 km, 11h31min. Lisäksi voimaharjoituksia salilla ja kotona joka päivä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henkka78 Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Viikon setti alla: Ma: A:- I: vr+6km tv-kova Ka.3.32 (kiihtyen 3.38-3.17) Ti: A: I:16km/4.49+lihaskunto 40min Ke: A:8km/4.49 I: 22km/4.46 To: A:- I:10km/4.47 Pe: A: 8km/4.45 I: vr+12km reipas/3.50(saatanallinen tuuli)+vr La: A: 14km/4.35 I: Lihaskunto 40min Su: A: 31km/4.40 I: - Yht: 144km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kalza Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Ma: 10km, 1h45 min salilla Ti: Venyttelyä Ke: Kuntosali 1h30min To: 10km, 1h sähly, 40 min uintia Pe: Kuntosali 1h15min La: 21,8km Su: 19,1km Hyvin meni tämäkin viikko, mukavaa välillä kun ei satu jalkoihinkaan ollenkaan Juoksuakin ihan kivat 61km. Kevyt viikko vähän muuttui kun viikonloppuun tuli pari tollasta keskipitkää... Link to comment Share on other sites More sharing options...
nylkky Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 46 km ajassa 5:33 Paino alkuviikosta 76 kg, eli oikeaan suuntaan. viikon avainharjoitus: su: tv kova 8,7 km / 0:46:26 / 170 t. Nylkky Link to comment Share on other sites More sharing options...
ArS Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Ma 10 km PK, TV- kevyt Ti Lepoa Ke 10 PK, TV- kevyt To Lepoa Pe 10 km PK, TV- kevyt La 12 km VK, reipas Su 20 km PK, TV- kevyt Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rusto Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 46.5km (6km pk - 6km vk - lepo - 6km vk - lepo - 7km pk - 21.5km pk) Tiistain vk oli varmaan turhankin reipas ja torstain vk:n piti olla jotain muuta, mutku tuliki koti-ikävä heti alkuunsa. Eli pientä törttöilyä reeniohjelman säveltämisessä, mikä ilmeni loppuviikosta jalkojen tukkoisuutena. Sunnuntain pitkis olikin alkuunsa vähän hankalaa menoa, mutta sohjoisimmat paikat tuli käveltyä ja juoksu vertyi loppua kohden. Kelit oli ikävät. Tulis ny kunnon talvi tai jättäis kokonaan tulematta. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Savotar Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Ma: 6.7km - PK - 52% = Lepo Ti: 11.4km - VK - 80% Ke: 41.2km - PK kuntopyörällä - 65% To: 48.0km - PK kuntopyörällä - 61% Pe: Lepo La: 10.2km - PK - 69% Su: 26.9km - PK - 68% Juoksua 55.2km ja kuntopyörällä ajelua 89.2km. Kaloreita paloi 3468. Link to comment Share on other sites More sharing options...
lanpe Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 13. tammikuuta , 2008 Ma: 5,5 km + 11,6 km Ti: 5,5 km + 9,1 km Ke: 5,5 km + 12 km To: 5,5 km + 9,1 km Pe: 5,5 km + 12 km La: 30,7 km Juoksua yhteensä 112 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now