Miten voin treenata jalkapalloilijana kuntoani?

[ollisole]

Terve kaikki kuntoilijat!

Mä kirjauduin tänne sivustolle juuri hetki sitten. Ja kysymykseni liittyykin jalkapalloilijan treenaamiseen, sillä se ei ole aivan yksinkertaista.

Kuten tiedätte jalkapallossa juostaan kovia spurtteja, kävellään, hölkätään ja juostaan myös tasaista keskivauhtia. Jalkapalloilijan pitää olla kestävä, nopea ja vahva.

Tässä on itse treenaamisen vaikeus, sillä pitäisi osata suhteuttaa jalkapalloharjoitukset "juoksutreeniviikkoon" ja kun fudiksessa juostaan aika kovaan, tuottaa tämä vaikeuksia minulle. -Joten tulinkin tänne pyytämään apua.

Itse olen erittäin motivoitunut, mutta välillä tuntuu että en treenaa tarpeeksi "fiksusti", kuinka paljon lepoa jne.

Yhdessä vaiheessa treenasin paljon kuntosalia, mutta jätin sen pois sillä tuntui että se pitkitti liikaa juoksunpalautumista. Eli haluisin että ohjelmassani olisi myös nopeustreenejä ja lihaskunto.

Jos esim. nyt treenaan jalkapalloa 2-3kertaa viikossa: ma 1.5h kovat peliharjoitukset, torstaina 1h treenit.

Jos joku voisi tarjota esimerkkiohjelman, josta voisimme lähteä purkamaan tätä asiaa..kiitos

p.s välillä tuntuu ettei oikein tiedä miten sitä treenais tuntuu jotenkin niin avuttomalta

[PH]

Eikö teidän joukkueessa ole käyty yhteisesti läpi miten omalla ajalla pitäis treenata? Ja samoin ravinto ja lepo asioita? Aika heikkoa valmennusta teillä jos näitä asioita ei ole käsitelty perusteellisesti.