Jump to content
Juoksufoorumi.fi

viikko 52


hanna
 Share

Recommended Posts

ma 20km

ti ap 10km, ip 10km

ke 42jajotain

to ap 10km

pe ap 12km, ip 10km

la 20km (pikkasen tuntuu meno tahmealta, varsinkin kun nämä km-talkoot alkoivat jo viime viikolla) ip "palauttavaa" uintia perheen kanssa

su ap 14km kp7km

....loppurutistuksen myötä vuositavoite saavutettu.....

ensi vuonna otetaan tää treenaus sitten järjen kanssa.

Link to comment
Share on other sites

Jouluviikolle kertyi vain kaksi lenkkiä, kun joulunpyhät olivat rauhoitetut liikunnalta.

Ma: Mässilyä ja herkuttelua

Ti: Mässilyä ja herkuttelua

Ke: Mässilyä ja herkuttelua

To: Verenluovutus

Pe: 18,5 km 5:30/km AVG 133 MAX 146

La: Lepo

Su: 20,5 km 6:08/km 6:06/km AVG 131

Yhteensä 39 km.

Tämä vuosi oli nyt sitten tässä.

Link to comment
Share on other sites

Ke: 30km

Pe: 10km

La: 17,5km

Su: 12km

Yhteensä 69,5km, joka muuten on mun suurin viikottainen juoksukilometrimäärä ikinä! Ja olin nyt vielä hiukan pohjevaivaisena.. Pari vimppaa lenkkiä meni kyllä pohkeenkin puolesta jo aika kivuttomasti. Kokonaisuutena viikko oli kyllä kuitenkin ihan helkutin kevyt kun ei tullut tehtyä juoksun lisäksi yhtikäs mitään muuta. Taidan olla vähän liian riippuvainen koulujen punttiksista ja liikuntasaleista... Eikä ne aukee vielä ens viikollakaan :075:

Link to comment
Share on other sites

Ma: Kävelyä, reilu tunti.

Ti: 10,1 km, 6,06/km, TE 3,0, 147(76%)161.

Ke: 9,2 km, 6,13/km, TE 2,4, 138(71%)154.

To: Kävelyä, reilu tunti.

Pe: 10,6 km, 6,36/km, TE 2,3, 135(70%)150.

La: Kävelyä, 1,5 h.

Su: 11,9 km, 6,25/km, TE 2,7, 141(73%)166.

Yht. 41,8 km, 4 h 25 min.

Kaikin puolin raskaan oloista juoksua. Pimeys väsyttää ja rosolli maistuu. Koira mukana kaikilla lenkeillä.

Link to comment
Share on other sites

[Viikon 51 Su: 3*10 km/tauot 1:00 ja 1:45, 6:06/km, 123 (68%)]

Ma: Kävely 1:00 vaimon kanssa .

Ti: Sauvakävely 1:15 vaimon kera + Kiihtyvä 7 km, 4:53/km, 149 (82%).

Ke: Kävely 1:44, julkirakas mukana.

To: 2*10 km/tauko 3:15, 6:07/km, 125 (69%).

Pe: Lepo

La: 2*10 km/tauko 1:40, 6:15/km, 127 (70%).

Su: Kotijumppa 600+

Yht. 4h leppoisaa kävelyä ja 47 km juoksua = kevyt viikko. Juoksusaldo 2512 km.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: 9.5km/52'. Syke aika korkea ja meno raskasta

To: 10km/56' matolla. 10' stepperiä päälle. Ok tunne

Pe: 17km/99' metsäpolkuja. Raskasta

La: 104' karttaharjoitus kävellen

Su: 17km/95' metsäpolkuja. Tuntuu jo paremmalta

Juoksua yhteensä tälle viikolle 53.5km/5.02h. Jouluruoka taitaa painaa vielä.

Juoksusaldoksi 2007 tuli 3617km/332h.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: voima salilla 1.35/113

Ke: 1 km ver + 8 km 4.55/126 (sis. 2*1000 m: 4.17, 4.05) + 1 km ver. matolla

To: 8 km 5.44/124

Pe: 10 km 5.24/126

La: 2 km ver + 4 km 4.38/142 + 3 km ver.

Su: 15 km 5.33/127

Juoksua yhteensä 52 km, aikaan 4.42.

Tästä lähden nostamaan n. 10 km/vko, ja hiukan ripeämmin pitäis koittaa mennä.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy