Jump to content
Juoksufoorumi.fi

18.12. tiistai


innokas
 Share

Recommended Posts

Aamulla 50 min koko kropan lihaskuntoharjoitus kuntopiirimäisesti, sitten puolen tunnin tauko ja lenkille. Verryttelyjen jälkeen 2 x 8 minuutin rauhalliset vedot 3 minuutin kävelypalautuksella. Loppuun jäähdyttelyt. Yhteensä 6,9 km aikaan 42,43. Nyt sitten vielä parikymmentä minuuttia venyttelyä, niin kyllä on mahtava olo!

Link to comment
Share on other sites

LI:n kanssa kierrettiin uusittua reittiä pitkin. Karttapalvelun sivuilta mitattiin reitti, ja saatiin 6.7 km. Tarkistusmittaus antoi yllättäen samat lukemat, joten tuskinpa tuo montaa kymmentä metriä heittää siis.

Jalat oli aika jumissa. Ja sääriä kuumottikin mukavasti juostessa. Juoksun jälkeen koitti sitten päivän kohokohta, koska sain urheiluhierojan ihan kotiin hieromaan. Syystä, että vakkaripaikka oli rempassa, niin hieronta hoitui näin sitten suhteellisen kätevästi. Siitä onkin aikaa, kun itse tätä nannaa on saanut maistaa.

6.7 km / 50:00 min / 7:28 min/km / avg. 134

Link to comment
Share on other sites

Pantsen kanssa lenkillä:

6,7 km, 50min, keskisyke 153, max.syke 166, kalorit 410.

Sellanen "parempi kuin ei mitään" lenkki, kun lääkärikin tänään kielsi kovat treenit 2 viikoksi, kun flunssasta ollaan toipumassa. Hakunilan uudenvuoden juoksuun osallistuminenkin on aika lailla omalla vastuulla ja omien tuntemusten mukaan - no siihen on onneksi vielä muutama päivä.

Link to comment
Share on other sites

Hierasinpa Hakunilassa 30km 1h 45min syke 151. Alkuun puolet ajasta siten, että pitkän nousun n. 1min 15s ja lyhyen jyrkän nousun joka kiepillä hiihdin kovempaa. Max syke oli 175. Nuo molemmat nousut tuli kuusi kertaa repästyä. Lopun lenkkiä kiertelin lenkin alkupäässä vältellen rankimpia kohtia.

Päälle vielä 2.9km juoksua ja 15min syke 127.

Link to comment
Share on other sites

Hierasinpa Hakunilassa 30km 1h 45min syke 151. Alkuun puolet ajasta siten, että pitkän nousun n. 1min 15s ja lyhyen jyrkän nousun joka kiepillä hiihdin kovempaa. Max syke oli 175. Nuo molemmat nousut tuli kuusi kertaa repästyä. Lopun lenkkiä kiertelin lenkin alkupäässä vältellen rankimpia kohtia.

Päälle vielä 2.9km juoksua ja 15min syke 127.

Hienoa Mensonge, hiihto näyttää kulkevan komeasti! Me hiihtotaidottomat pysyttelemme juoksun parissa, kun kelit ovat toistaiseksi mitä mainioimmat moiseen. Malmin kenttää kierrettiin tänään Niiloksen kanssa, tosin eri aikaan :lolk: Enpä osaa kuvitella parempaa juoksukeliä kuin tänään oli. Oli muuten jännä yllätys, kun osa reitistä oli pimeänä, mutta taivaalla olikin sitten sellainen lamppu, että varjoaan sai jahdata pimeässäkin. Kaksi kieppiä tuli juostua taas reipasta vauhtia, 4:55/km, avg 139 (79%). Siirtymät kotoa kentälle ja takaisin tuli sentään hölkkäiltyä rauhallisemmin.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy