Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 1


Mindy
 Share

Recommended Posts

MA: kevyttä hölkkää 60 min ks 152

TI: kuntosalilla taas intervallitreeniä , ohjelma nro 2

KE: lepo

TO: Body Balance tunti ; kehon ja mielen tasapainoa - itselläni keho kyllä hyvinkin tasapainossa mutta mieli ei vieläkään, mielenkiintoinen kokemus sinänsä ; menen muulloinkin

PE: juoksentelua, 3 lyhyttä vetoa mielen virkistämiseksi 60 min ks 160

LA: hiihtoa 10 km, 1 h 6 min , ks 146, olipa luistavampi keli kuin ekalla hiihtokerralla, siksi kai tuntui helpommaltakin

SU: kuntosalia 1 h 10 min ja päälle 30 min steppitunti ( salilla avoimet ovat ja kaikki oli ilmaista, piti siis ahnehtia )

Siinä vuoden eka viikko siis putkessa. Täytyy sanoa että tyytyväinen saa olla etten ole sairastanut mitään räkätauteja eikä muitakaan vammoja ole ollut naismuistiin. Tietysti joku tauti iskee heti ensi viikolla kun nyt näin kehaisin. No ensi viikko meneekin työreissussa ulkomailla joten liikunnat jää messuhallista toiseen haahuiluun. :hiiviskely

Tuohon hiihtämiseen on vielä palattava; minulla vaan vieläkin menee koko hiihtonautinnon ilo siihen kun pelkään niin julmetusti laskea niitä alamäkiä. Kai se on vaan uskottava että minun on vaan hilattava eestaas noita tasaisia pätkiä ja sillä siisti. Ylämäkiä siis saisi kyllä olla muttei niitä mutkaisia alamäkiä. :viheltely

Mikä niissä alamäissä sitten pelottaa ? No se että kaadun ja loukkaan itseni ja en sitten pääse juoksemaan. Sehän se suurin pelko ilman muuta on.

Ihan pikkasen hävetti kun viimeeksikin edelläni erään mäen laski kaksi pikkutyttöä nätisti auraten ja minä nappasin sukset irti ja kävelin alas... :oops:

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 29
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Myös täällä ollaan tyytyväisiä ekaan viikkoon! Nyt koittaa vaan taas karu paluu arkeen; Työt alkaa ja lasten harrastukset ym...ym...

Mutta tällaista tuli tehtyä:

Ma 1,5km ver + 40min kovaa juoksua+ 1,5km ver. Lihaskuntopiiri.

Ti Hiihtoa vapaalla n. 20km, keskis. 152

Ke Rauhallinen pk-juoksulenkki, 1h 30min ja 130

To 12,2km vapaan hiihto + 60min intervalliohhjelma kuntopyörällä

Pe 14km pk-juoksua + 60min "tasavauhtista" kuntopyörällä

La lepo

Su n. 26km pk-juoksua, 2,01 ja 134

eli juoksua n.72km, hiihtoa 32km ja kaksi tuntia pyörän päällä.

Määrällisesti minulle mainio viikko siis. Nyt paluu sitten vaan arkeen ja siitä hakemaan sitten nousujohteisuutta.... 8)

Link to comment
Share on other sites

Sanotaanko, että olen semi-tyytyväinen vuoden aloitukseen. Juoksu on vähän sitä sun tätä, mutta muuten olo on vallan mainio. Tässä mun vuoden eka viikko:

MA: 90 min salilla, hyvä treeni

TI: Juoksua+kävelyä 50 min, ei mistään kotoisin tämä lenkki, ka-syke 164

KE: jälleen 90 min salilla, jälleen hyvä treeni

TO: matkustuspäivä takaisin Jyväskylään (pakaaseja noin tonnin verran kannettavana...)

PE: muuten vaan laiska päivä

LA: 118 min sauvakävelyä, ka-syke 144

SU: jälleen sauvakävelyä, aikaa kului 134 min ja syke taas 144

Ihan vaihtelevaa ja mukavaa treenailua. Vähitellen alkaa tuntua, että saa taas juonesta kiinni, vaikka juoksua onkin ollut ja tulee vielä pari kuukautta olemaan melko vähän. Pääasia, että saan peruskunnon jotenkin nousemaan. Kävellään vaikka jos ei muuten toimi.

Link to comment
Share on other sites

koko viikon tuli tehtyä kaikenlaista, mm : ssa UKK : n kävelytesti, jonka mukaan voin jatkaa samankaltaista liikuntaa edelleen..hyvä - hyvä..Ei siis kannata lopettaa.

Kun sitten summasin viikon kilometrit yhteen, niin 70 km juoksua. Pääsääntöisesti PK - vauhdilla.

- tunnen jonkinlaista mielihyvää !

Link to comment
Share on other sites

ti 10 km 5.24/138

to 10 km 5.12/144

pe 10 km 5.40/??

la 10 km 4.57/143

su 10 km 5.30/126

Yhteensä suunnitelman mukaiset 50 km. Lenkeillä satunnaisesti vauhdikkaampiakin pätkiä, pituudeltaan 20 metriä - 2 kilometriä. Ja kaikilla lenkeillä 2 minuutin kävelytauot noin 20 minuutin välein, käytännössä siis kaksi kävelypätkää per lenkki.

Valmistautuminen Lohjan hallijuoksuun etenee mainiosti. Sunnuntai-aamun lenkin sykkeet pysyivät sen verran alhaalla että kunto tuntuisi olevan menossa oikeaan suuntaan, toivottavasti ensi lauantaina on samanlaiset fiilikset! Suunnitelma ensi viikolle:

ti 10 km vähän vauhdikkaammin

ke hieronta

to 10 km fartlek

pe 5 km kevytherkistely

Link to comment
Share on other sites

Juoksua yhteensä 93 km 4:46 min/km keskivauhdilla.

Yx reipas :

9 km rento vk kiihtyvällä vauhdilla.

Sykkeet 132,143 ja 154 ( 70-83%maksimista ).

Vauhti n. 4:25---> 3:55 min/km.

Loput 9 - 11 km 130 sykkeellä ( 70% ) vauhdeilla 4:33 - 5:00 min/km.

Yhteensä 9 lenkkiä ja pisin siis 11 km.

Ei näytä kovalta, mutta ihan riittävän kovaa, kun maanantai-illasta torstai aamuun eli 2,5 vrk:ssa vetää 6 x 11 km = 66 km. Yleensä mulla menee tuohon viikko.

Viimeisen 30 päivän settiin on mahtunut yksi juoksematon päivä.

Pisin lenkki on ollut 12 km.

Linjani olen siis valinnut.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: 12 km 4.52/128

Ke: 12 km 4.52/127

To: 12 km 5.16/122

Pe: 3 km ver + 10 km 4.04/162 + 2.5 ver kaikkensa antoi hän

La: 10 km 5.27/118

Su: kävelyä koiran kanssa ja mömmöjä (tulehduskipulääkkeitä) turpaan. Viiveellä tuli lihakset kipeäksi, mutta ei sen kummempaa. Viikko aikaa kävellä ja hölkätä ne kuntoon.

Pakko johtua liukkaudesta tämä jatkuva jumiin narahtelu, kun sulilla teillä sai juosta vaikka kuinka, niin ei mitään lihaskipuja. Onhan se tietysti mahdollista että alkoi tulla kilometritkin täys tällä rupeamalla. Sama se, viikon päästä ei tarvitse ihmetellä miksi koivet kivistelee!

Yhteensä 61.5 km aikaan 5.06

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: PK 13 km, 5.50/km

Ke: PK 8 km, 6.00/km

To: Hyötyliikuntaa (=lue kotitöitä)

Pe: Luisteluhiihtoa ”retkihiihtona” 30 km, aikaa kului pysähdyksineen… ja hitaasti hiihdettiin (n. 5 min/km) ja mikäs oli hiihdellessä hyvässä seurassa ja maisemia ihaillessa

La: PK+VK yht. 10 km, josta 5 km, 5.50/km + 3 km, 5.10/km + 2 km, 4.50/km

Su: Luisteluhiihtoa 15 km (PK + VK), 1.08. Vimppa vitonen 20 minuuttiin ja :sydän sykki taivaissa ; hiihtonopeus/tekniikka on kyllä täysin kateissa (jos sitä on koskaan ollutkaan) – täytyy siirtyä varmaankin pysyvästi retkihiihto-osastolle...

Juoksua 31 km, hiihtoa 45 km. Mukava viikko.

Link to comment
Share on other sites

ma: 15 km, 4:36 min/km, avg hr:149 Hiihto

ti: 7 km, 6:40 min/km, avg hr:148 Juoksu

ke: 15 km, 4:16 min/km, avg hr:157 Hiihto

to: lepo

pe: 12 km, 5:28 min/km, avg hr:154 Juoksu

la: 8,5 km, 5:04 min/km, avg hr:162 Juoksu

su: 18 km, 4:10 min/km, avg hr:146 Hiihto

Eipä ollu viikossa mitään ihmeellistä. Hyvä alku vuodelle.

Link to comment
Share on other sites

ma: 6 km juoksu (pk) + k-sali 1h

ti: hiihto 10 km, luistelutyyli,aika: 49.20, ka 151

ke: k-sali 1h + juoksu 10 km, aika:55,07, ka 134

to: juoksu 6 km (pk)

pe: hiihto 30 km, luistelutyyli, aika 2.08 ka 145

la: hiihto 12,5 km, luistelutyyli, aika 1.06 ka 133

su: hiihto 20 km, luistelutyyli (pk) kavereiden kanssa

Tuli jonninverran enemmän hiihtoa kuin oli tarkoitus, mutta ensi viikolla taas enemmän juoksua!

Link to comment
Share on other sites

Ma: 1,4km vapaauintia, voimaharjoitus + 20min palauttavaa pyörällä

Ti: Lepoa.

Ke: 1,7km vapaauintia + 1h pk-juoksua

To: 30min palauttavaa uintia

Pe: 3,1km vapaauintia (lämmittely, 8x300m/60s, jäähdyttelyä ym), voimaharjoitus salilla ja 40min palauttavaa pyöräilyä

La: 1h juoksua =40min pk+20min tekniikkaa ->oikea lonkan koukistaja kipeytyi

Illalla pyöräilyä 1h35min (pk:ta ja tekniikkaa)

Su: Jalka niin kipeä että jätin pitkän taas väliin tai ainakin siirsin sitä..huoh

Link to comment
Share on other sites

Ma: 33km pitkis 5.30/km

Ti: ap. 38min kevyt 7km

ip. 20min VR + 41min 4.15/km + 15min VR

Ke: 10km 58min

To: 12km pk sis. 5*125m ylämäkijuoksu

Pe: 6km hiihtely

La: 22km pk 2h

Su: ap. 1,5h sähly

(ip. 2h kävely keskis. 79)

Yhteensä 101km juoksua. Nyt lepoa kehiin, ja Lohjalla katotaan mihin rahkeet riittää. Ensi viikolla juoksen vielä varmaan kaksi-kolme lenkkiä.

Link to comment
Share on other sites

Ma. Vr 2km + 4x 1000 n4.30 175avg.lla 500m kävely palautukset + 2km vr.

Ti. 8km TV kevyt 53.13 133avg 6.38/km

Ke. lepo

To. Vr 2km+ 5x1000 n4.25 175avg.lla + 2km vr(500m kävely palautukset)

Pe. lepoo

La n 7km köykästä 48.23 135avg

Su. Pitkä 16.3km 133avg vetojen jäljiltä hieman raskasta menoa...

52km/vko.

Vielä ens viikko noita vetoja , sen jälkeen takaisin PK teemaan...

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy