Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 49


perttu
 Share

Recommended Posts

MA: ap uinti yht. 1600m

ip juoksu kaameessa sohjossa 30min pk

TI: ip vähänvapaamuotoista uintia (tekniikkaa)

juoksu 60 min pk

Ke: 1h hyvin kevyttä pyöräilyä

To: Lepoa ja lasagnea.

Pe: Uinti 2600m, nastarenkaiden asennusta.

La: ap Kuntopiiri, lämmöt pyörällä+venyttelyt yht. 1,5h

ip yht. uinti 1500m

Su: Pyöräilyä ulkona 2h 6 min + päälle juoksu 30min. Eikä satanu yhtään!!!

Vahvasti aerobista ajoa, tein pyörälenkin alkupuolella keskiviikkona liukkauden takia väliin jääneen kestovoimatreenin eli 7x3+min/3min pal. nousuja isolla vaihteella jotakuinkin aerobisella kynnyksellä.

Tässä oli kevyempi viikko ekan 3 viikon pk-syklin päälle. Keskellä viikkoa oli pakko vähän lintsata, mutta viikosta jäi hyvä fiilis, ainakaan ei nyt ollut liian rankkaa vaan olo näin viikon lopulla on vahva ja treeni-into kova.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo. Jo neljäs lepopäivä peräkkäin. Koventunut treeni vaatii reippaampaa lepoa. Samalla sain pidettyä flunssan, joten siihen ei erikseen tärveltynyt treenipäiviä ;-]

Ti: TV Kevyt 8.2 km, 7:45/km, 108 (60%). Puoli tuntia kävellen, puoli tuntia hölkäten.

Ke: 3*10 km/Palautus 3h, joista ensimmäinen kymppi 6:18/km, 124 (69%). Toka 6:41/km, 127 (70%). Ja kolmas 7:01/km, 127 (70%). Keli oli muuttunut liukkaaksi.

To: Lepo

Pe: TV Rento 8.7 km, 5:13/km, 145 (80%)

La: TV Kevyt 12.8 km, 6:21/km, 120 (66%)

Su: Lepo

Yht. 59.7 km

Link to comment
Share on other sites

Ma. Pitkä 20.37 km. 2:07:58 (6.17/km) avg.HR. 137

Ti. PK 10km. 58:09 (5.48/km) avg.HR. 142

Illalla Kuntopiiri 40min.

Ke. PK 14.7km 1:32:34 (6.16/km) avg.HR. 139

To. Lepo

Pe. TV kevyt 6km avg.HR. 132

La. PK 7km + 2 X 1000m. 500m. hölkkä pal. + alamäkiveto n.200m + Vr 1km.

- Yhteensä 12km. 1:08:48.

- Vedot himpun alle 5min/km

Su. Pitkä 20.37km 2:03:04 (6.02/km) avg.HR. 140

Viikkoon 83.44 km.

Edit: Tämä olikin hyvä viikko, jokatoinen kun on tahtonut mennä vihkoon...

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: Kuntosalilla selkää, vatsaa ja reisiä avg 120, verkat 41min matolla avg 150

Ke: Pk 45 min, 7.82 km, 5:45/km, avg 149

To: Pk 56.75 min, 10.09 km, 5:37/km, avg147, matkalla kourallinen 150m vetoja hitusen alle 4:00/km vauhdilla

Pe: Lepo

La: Pk 52.5 min, 9.03 km, 5:48/km, avg 149

Su: Pitkä 109.75 min, 17.50 km, 6:16/km, avg 137, olisi voinut juosta hitaamminkin.

Saldot: 50.94 km, 343 min, 5:59/km, avg 142(76%)

100-119: 31.75 min

120-139: 99.25 min

140-163: 210 min

164-177: 1.25 min

178->: 0 min

Tämä oli 3/4 viikko ja seuraava viikko (4/4) on kevyt viikko.

Siirryin kirjaamaan harjoitukseni näihin viikkoketjuihin, josko täältä saisi vaikka vinkkejä harjoitteluun.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy