Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko_48


perttu
 Share

Recommended Posts

Ma: AP uintia 2400m

IP juoksu tv kevyt 50 min

Ti: Juoksu VK+kevyt 1h 37min

15min vr, 2x10 min/1min tv kova, 60 min tv kevyt

Ke: Pyörä aerobinen voima ulkona

yht. noin 1h 35min

n. 20min vr + 8x3min nousut kad 30-40 AK:llä/3min palautukset spinnaillen

+ 20 min vr

Illalla vielä uintia yht. n.>1500m?

To: Uinti 3750m (vapari)

vr 50-100-150-100-50

7x400m parittomat 4x100 1. ja 2. rauhassa 3. kovaa 4. palautellen

parilliset 400 tv kevyesti

tauot niin että syke ja hengitys tasaantui

6x25m täysillä palautukset 25 hitaasti+ 3min lepo

200m vr

Pe: Kuntopiiri, lämmöt kuntopyörällä ja venyttelyä, yht. vajaa 1,5h

Oli niin kiirus ettei traineria ehtiny tänään pyöräyttää.

La: Pyöräilyä ulkona 3h 20min ja ei paljon kehumista. Liian lujaa lähdin ajamaan mäkiseen myötätuuleen talvitraktorilla ja paluumatka olikin nihkeä. Kadenssin jaksoi pitää yllättävän korkeella, mutta korkeella oli vähän väliä myös syke.

Su: Kuntopiiri, lämmöt kuntopyörällä ja venyttelyä, yht. vajaa 1,5h

Illalla uinti yht. 1900m

Yhteensä Uintia n. 9.65km, pyörällä 5h 15min, juoksua 2h 27min (sis. 20min vk) ja kuntopiirejä+venyttelyä 2h20min.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 15min hölkkää avojaloin hiekassa vaimon kanssa + aamu-uinti. Illalla lento Dubai- Hki.

Ti: TV Kevyt 7.2 km, 6:03/km, 126 (70%)

Ke: TV Kevyt 7.3 km, 5:44/km, 126 (70%)

To: Kävely 30 km, 4:40, 9:20/km, 97 (54%). Eka kymppi sauvakävelynä.

Pe-Su: Lepo sekä aktiivista Esport 24h seurantaa. Viime viikon ja tämän viikon treenit tuntuivat tosi tehokkailta, ja kunnonkohotuslepo on nyt ihan paikallaan.

Link to comment
Share on other sites

54,5 km ajassa 6:52.

Viikon avainharjoitukset olivat:

ke: tv 6,4 km / 0:37:50 / 155

pe: mäkijuoksua 5x300m / 0:22:07/ 146

su: tv pitkä 18,8 km / 2:25:09 / 134

Itse olin ihan valmis tuon sunnuntain 18,8 km jälkeen. Ei voi kuin hattua nostaa niille, jotka tänä viikonloppuna Espoossa uurastivat vuorokauden ympäri.

t. Nylkky

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo Kävelyä 6.7km

Ti: 11.8km PK-juoksua

Ke: 9.5km PK-juoksua

To: Sauvakävelyä 9.5km

Pe: 27.5km PK-juoksua

La: Lepo Kävelyä 6.7km

Su: 11.4km PK-juoksua

Juoksua 60.2km, sauvakävelyä 9.5km ja kävelyä ilman sauvoja 13.4km.

Päätin kokeilla tällä viikolla sitä, että lepopäivinä kävelen. Oli vapaa viikko koulusta ja töistä, joten käytin tilaisuuden hyväkseni ja ulkoilin joka päivä. Ihan hyvät fiilikset on viikon kuntoiluista. Juoksukilometrit menin hyvin maltillisilla sykkeillä myös. Ensi viikolla opiskelu sitoo aikaa, joten tiedossa on kilometrimäärältään kevyempi viikko.

Link to comment
Share on other sites

Marraskuu: 206,1 km.

Ma: 8,9 km, 6,18/km, 142(73%)162.

Ti: Lepo.

Ke: Lepo.

To: 14,0 km, 5,55/km, 140(72%)162.

Pe: 9,7 km, 6,03/km, 138(71%)166.

La: 23,0 km, 5,51/km, 141(73%)165.

Su: Tunti sählyä.

Yht. 55,6 km, 5 h 33 min.

Edellisellä viikolla kipeytynyt polvi turposi hieman maanantaina ja esti kunnollisen polven taivutuksen. Polvessa tuntemuksia vieläkin, mutta ei haittaa elämää. Veikkaisin, että syypäänä oli sählysalin pinnan vaihtuminen parketista muoviin (kun en muutakaan keksi).

Link to comment
Share on other sites

Maanantai

AP: hiihtoa V 2 h, 159/180 1986 kCal (talven eka "oikea" hiihtolenkki)

IP: hiihtoa V 1h 10min, 150/172 986 kCal

Tiistai

AP: sauvakävely 3h 56min, 118/146 2140 kCal

Ilta: ohjattu kuntopiiri/jumppa/venyttely + lyhyt hölkkä yht. 1h 45min

Keskiviikko

AP: hiihtoa V 2h 2min, 148/169 1698 kCal

IP: hiihtoa V 1h 58min, 141/162 1503 kCal

Torstai

päivä: hiihtoa V 2h 4min, 137/162 1519 kCal

Perjantai

AP: hiihtoa V 2h 12min, 144/173 1765, sis. 5x mäkiveto

IP: hiihtoa V 1h 46min, 140/162 1318 kCal

Lauantai

Aamu: hölkkä 58 min

Päivä: hiihtoa V 2h 34min, 136/159 1868 kCal

Ilta: hölkkä 50min, 132/148 573 kCal

Sunnuntai

Aamu: hölkkä 32min, 134/151 381 kCal

Päivä: hiihtoa V 2h 12min, 138/168 1639 kCal

Ilta: hölkkä 40min, 133/143 472 kCal + vatsat 3x35 ja tehopunnerrukset 5x20 kpl

Koko viikko yhteensä: noin 26h 34min ja 20000 kCal.

Yhteenveto:

1) määrä tavoitteen mukainen eli keskisuuri.

2) pääosin malttoi hiihtää tarpeeksi matalilla sykkeillä mikä tosin tässä vaiheessa hiihtokautta tarkoitti nolottavan hidasta vauhtia.

3) rasitus jalkojen hiihtolihaksissa kasvoi loppuviikkoa kohti liian suureksi mikä myöskin johtui siitä, että hiihtokausi vasta alkutekijöissään ja mäkisestä maastosta (Huhtasuo).

Link to comment
Share on other sites

MA: kuntosalitreeni 1h

TI: spinningx2

KE: spinningx2

TO: spinning+bodypumpin kaltainen treeni

PE: spinningx2

LA: spinning

SU: kuntosalilla juoksumattoa, ergoa, venyttelyitä

spinning, aerobic-treeni steppilaudalla ja levytangolla

Iiiiiiiihanaa kun joku mies uskaltautuu tunnustaamaan spinning tuntien käyttäjäksi. Jesss :thumbsup:

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy