Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 47


Patrick
 Share

Recommended Posts

Herra siunaa, se on jo noin mones viikko. Soon kohta :114: ovella. Asiaan:

MA: pyöräilyä 11 km

TI:

- pyöräilyä 17 km

- punttisali 1 h 15 min

KE:

- pyöräilyä 15 km

- juoksua 5,5 km PK-reipas En ole kuukauteen juossut. Olipa se mahtavaa. Pitää mennä taas säännöllisesti jolkottelemaan.

TO:

- pyöräilyä 17 km

- punttisali 1 h 15 min

PE: pyöräilyä 11 km

LA:

- pyöräilyä 6 km

- punttisali 1 h 15 min

- juoksua 2 km

SU: juoksua 8 km

Oli kyllä tosi hyvä viikko. Juoksuakin tuli pitkästä aikaa. On se vain kivaa puuhaa. :)

Link to comment
Share on other sites

Ma: Fillarointi 15 km + kuntopiiri 1 h 30 min + juoksu PK 12,0

Ti: Fillarointi 20 km + juoksu PK 7,7 km + juoksu PK 8,0 km

Ke: Fillarointi 30 km

To: Juoksu PK 62,2 km

Pe: Fillarointi 30 km

La: Fillarointi 30 km + kuntopiiri 50 min + juoksu VK 6,6 km

Su: Fillarointi 30 km + juoksu PK 10,2 km

Juoksua viikkoon 106,7 km

Fillarointi viikkoon 155 km

Liikunnan tapaista viikkoon hieman reilu 20 h

Link to comment
Share on other sites

Viimeinen ylimenokausiviikko muodostui tällaiseksi

ma: mäkiohjelma kuntopyörällä 1 h / 35.8 km

ti: -

ke: mäkiohjelma kuntopyörällä 1 h / 35.5 km

to: -

pe: mäkiohjelma kuntopyörällä 1 h / 37.5 km

la: juoksu 3 km + kuntosali 45 min + juoksu 3 km

su: juoksu 6.1 km / 5.37

kuntopyörällä yht 118.8 km

juoksua yht 12 km

PK1-kausi käyntiin huomenna.

-gs

Link to comment
Share on other sites

Ma: 9,5 km, 5,53/km, 140(72%)166.

Ti: 10,7 km, 5,35/km, 147(76%)174. Vauhtileikittelyä, mäet reippaasti ylös.

Ke: Lepo.

To: 9,7 km, 5,50/km, 140(72%)161.

Pe: Lepo.

La: 18,3 km, 5,47/km, 147(76%)168. Liian kovaa.

Su: Sählyä tunti.

Yht. 48,2 km, 4 h 39 min.

Pitkä vahingossa liian kovaa (olo oli hyvin kevyt). Oikean polven etupuolelle ilmaantui viikolla kipua, sattuu koukistaessa ja jos on pitänyt jalkaa koukussa, niin suoristaessa jalkaa. Välillä tuntuu ihan kunnolla. Juostessa turtuu, eikä matkan jatkuessa häiritse. Katsotaas nyt häviääkö itsestään, vai pitääkö alkaa etsimään syytä.

Link to comment
Share on other sites

Marraskuinen perusviikko, tavoite keväällä maraton alle 2.30.

Ma: a-

i 15km 4.36/km

Ti: a 10km kevyt

i 15min vr + 60min jumppa/kuntopiiri (korvasin TV:n) + 15min vr

Ke: a-

i 24km 4.41/138 ("lihakset" jumissa)

To: a 8km 4.45/km

i 14km 4.30/km

Pe: a 10km 4.30/km

i 6km + 8*400m PK2/VK1 mäkijuoksu + 5*200m alam. + 4km

La: a 19km 4.28/138

i 12km 4.18/142

Su: 33km 4.26/141

Juoksua 166 kilsaa.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy