Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 46


Mara.S
 Share

Recommended Posts

Ma: Kävely 1:40, 9:27/km, 91 (50%)

Ti: TV Kevyt 9.6 km, 6:15/km, 126

Ke: Kävely 50' vaimon kera

To: Pitkis 29.4 km, 3:10, 6:28/km, 126 (70%)

Pe: Kävely 50' julkirakkaan kanssa

La: TV Rento 7.3 km, 5:12/km, 137 (76%). Tässä vaiheessa Suunnon training manager luokittelee minut tason 5 kuntoilijaksi ( =Juokset 2-8 km viikossa tai kulutat 30-60 minuuttia viikossa vastaavaan ruumiilliseen toimintaan ). Juuri ennen Vantaata olin kategorian 9 kuntoilija saman tahon arvioimana.

Su: TV Kevyt 12,0 km, 6:03/km, 126 (70%)

Yht. 58.3 km juoksua + 3:20 kävelyä

Link to comment
Share on other sites

Tästä viikosta ei pahemmin kerrottavaa treenien suhteen..

Ma: edellisyön univelan takia vain lyhyt kävelylenkki

Ti: röntgen- + ultraäänikuvat + kortisonipiikki (vaivana keskimmäisen pakaralihaksen kiinnityskohdan ja/tai jänteen paha tulehdus eli Trokanter Bursiitti) -eli siis lepopäivä

Ke - Pe : Lepoa

La: lyhyt kävelylenkki

Su: vähän pidempi kävelylenkki

Link to comment
Share on other sites

Normiviikko:

Ma: Fillarointi 30 km + kuntopiiri 1 h 30 min + 6,0 km PK

Ti: Fillarointia 30 km + 11,0 km PK

Ke: Fillarointia 30 km + 10,0 km VK

To: Fillarointia 30 km + 8,2 km PK

Pe: Lepo

La: Fillarointia 30 km

Su: Fillarointia 30 km + kuntopiiri 35 min + 24,8 km PK

Juoksua: 60,1 km

Fillarointia: 180 km

Kuntopiiriä: 2 h 05 min

Aikaa kaikkiin yhteensä palttiarallaa 17 h

Link to comment
Share on other sites

MA:

- pyöräilyä 11 km

TI:

- pyöräilyä 17 km

- punttisali 1 h

KE:

- pyöräilyä 11 km

TO:

- pyöräilyä 17 km

- punttisali 1 h

PE:

- pyöräilyä 11 km

LA: lepo. Helsingissa katsomassa Suomen maaottelua. Hieno voitto!

SU:

- pyöräilyä 6 km

- punttisali 1 h 15 min

Ei taaskaan juoksua. Ei sillä niin väliä ole, ei se aina maistu. :)

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: 10 km 5.32/122

Ke: 10 km 5.28/124

To 10 km 60 min/ei sykettä J/K

Pe: 10 km 5.55/115 J/K

La: 10 km kävely, med hund

Su: vsijuoksu 1 h :viheltely:

Yhteensä juoksua 40 km, aikaan 3.49

:viheltely: Lohjan uimahalli/kylpylä Neodinkeidas, Su 18.11 klo 14, tapaus xxx/3.40:

Vesjijuoksemaan Sunnuntaina Lohjalle Neidonkeitaaseen. Mukaan uusi vesijuoksuvyö. Ensin pukukoppiin, ja sitten suihkuhuoneeseen. Simmarit naulaan ja juoksuvyö alas lattilalle. Saunaan ja pois ja suihkuun. Vesijuoksuvyö lattialta mukaan ja halliin. Ensin pää-altaan ohi oikealle. Sitten pikkulasten matala-altaan ohi eteenpäin. Sitten isomman perhealtaan ohi, ja siltaa pitkin hyppyaltaalle hallin perälle. Väkeä paikalla kivasti Sunnuntai-iltapäivällä.

Tässä kohtaa minun ikäiseni mies (uimavalvoja) koputtaa olkapäälle, ja saa naurun seasta sanottua: " hei , sulla on uimahousut unohtunu..." PERKELE mikä sätky, vilkasu alas ja TOTTA!!! "mihin mä menen", sanon sille ja vastaus "tonne noin, mä tuon sulle simmarit" (hirnuu koko ajan, just pystyy puhumaan). Hyppyaltaan vieressa n. 15 m:n päässä onneksi toinen pukukoppi, ja minä sinne juoksuvyö etupuolella.

Oma pukukoppi hallin vastakkaisessa päässä, ja pakko joka tapauksessa mennä hallin kautta takas, ja hyppyaltaassa vaan yksi minun ikäinen nainen ja pari junioria ponnarilla hyppimässä. Ei kun veteen vaan. Se nainen ei pystynyt pitämään pokkaansa ensinkään, vaan ainakin 5 minuutia, kun sen suuntaan vilkas, hekotti suu auki ja katseli eri suuntaan. Itseä tottakai nauratti kanssa pahimman sätkyn laannuttua, mutta sain pidettyä pokan ja jonkun sortin Buster Keaton-ilmettä kai muistutti naama.

Loppujen lopuksi ei ollut ääripaha tilanne, ja sen varmaasti pelasti osittain se kädessä ollut vesijuoksuvyö; ilman sitä vaikutelma olisi saattanut olla selvästi kyseenalaisempi... mutta vesijuoksuvyö kädessä kävelevä naku näyttää tod näk törpöltä, jolle on sattunut pehepi kämmi suihkuhuoneessa. Hyvä niin.

Vesijuoksin sitten tasan tunnin, ja pakko myöntää, että en kovin tarkkaan katsellu, hallin läpi takas kävellessä, onko sattumalta joku tuttu paikalla. Ei ainakaan kukaan moikkaan tullu!

Link to comment
Share on other sites

:viheltely: Lohjan uimahalli/kylpylä Neodinkeidas, Su 18.11 klo 14, tapaus xxx/3.40:

Viihdykettä kerrakseen. :hali_hehe:

Ma: Lepo.

Ti: 9,7 km, ~6/km, 145(75%)174.

Ke: 11,1 km, 5,42/km, 144(74%)168.

To: 13,5 km, 5,18/km, 160(83%)178, sisälsi 7,5 km melko kovaa 4,53/km (169/178).

Pe: Lepo.

La: 9,7 km, 5,53/km, 144(74%)164.

Su: 70 min kävelyä + 1 h sählyä.

Yht. 44 km, 4 h 10 min.

Link to comment
Share on other sites

:viheltely: Lohjan uimahalli/kylpylä Neodinkeidas, Su 18.11 klo 14, tapaus xxx/3.40: (...)

Numeroukolle sattuu ja tapahtuu... :)

- - -

Maanantain lenkillä pohje hieman oireili, joten päätin pidentää juoksutaukoa parilla viikolla.

ma: PK + muutama avaus 9.5 km / 5.44

ti: -

ke: -

to: kuntosaliharjoittelua 45 min

pe: -

la: kuntopyörällä mäkiohjelma 35.4 km / 1 h

su: kuntopyörällä mäkiohjelma 18 km / 30 min + stepperi 10 min

yht juoksua 9.5 km, kuntopyörä 53.4 km

-gs

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy