Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 45


Mara.S
 Share

Recommended Posts

Edessä 3*6 vko perusvalmiuksien kohottamista. Tässä ensimmäisen 6 vko:n jakson ensimmäinen viikko. Jakson teemana on oppia kävelemään.

Ma:

ap: Kävely 49', 10:00/km, 85 (47%)

ip: TV Kevyt 9.6 km, 6:15/km, 118 (65%)

Ti:

ap: Potkulauta 54', 105 (58%) + Sauvakävely 1:15, 9:14/km, 96 (53%)

ip: TV Kevyt 7.3 km, 6:12/km, 122 (67%)

Ke: TV Kevyt 5 km, 5:56/km, 118 (65%). Kimppalenkki pojan kanssa.

To: 3*10 km/pal 4h, 6:16/km, 123 (68%). Samaan aikaan ruuansulatus käynnissä.

Pe: Lepo

La: TV Reipas 8.0 km, 4:43/km, 153 (85%). Näyttää vk-kunto olevan lähes sama kuin 2 vko ennen Vantaan kisaa, jolloin juoksin saman harjoituksen. + Kävelyä 50' vaimon kanssa.

Su: Kävelyä 30' vaimon kanssa + TV Kevyt 6,5 km, 5:38/km, 130 (72%)

Yht. 66.5 km juoksua + 4:15 oheisliikuntaa.

Link to comment
Share on other sites

Viime viikon toisinto, siis toinen kova viikko putkeen. Tästä eteenpäin vain fiilistellen kohti ekaa 24:sta, juoksen vain sen mikä tuntuu hyvältä.

Ma 10,0km pk + 11,4km pk + 1h spinning pk

Ti 10,0km pk + 20,0km pk

Ke 10,0km pk + 13,4km reipas + 1h spinning pk

To 10,0km pk + 20,0km pk

Pe 10,0km pk + 11,5km pk + 1h spinning pk

La 35,1km pitkä hölkkä

Su lepo

Saldo 161km juoksua, 3h spinningiä. Liikuntaa taas n. 18h. Määrä on kova (minulle), mutta tehot niin alhaiset ettei tunnu erityisen kovalta. Sen verran kuitenkin, että nyt on ihan mukava levätä vähän enemmän ja fiilistellä ennen kisaa.

Link to comment
Share on other sites

Toinen pk-viikko,työkiireiden vuoksi vain 1x saliharjoitus.

Ma Al 7.5km/5.07, ruokatunnilla sali,ilta 6.5km/5.23

Ti Al verr.2km+ vk 6km/4.18+2km,ilta 4km/5.30

Ke Al 8km/5.15

To Ilta 15km/5.13

Pe Ilta 5km/5.00 sis 4x80-100m rennosti

La Al 5km/5.00 räntäsateessa

La Teivo-cup 5km/3.48.2,liposta,(,myötätuuli+alamäkeä eka puolikas)toinen päivastoin.

1km 3.44

2km 3.39

3km 3.54

4km 3.55

5km 3.49,loppuaika 19.01,alku-loppuverr 4+3km

Su Al 14km /5.35

Yht 1 sali+10juoksuharj/87 km

Link to comment
Share on other sites

Ma: 50 min sulkista

Ti: 10km + 1h45min kuntosali

Ke: 10km

To: 60 min sählyä

Pe: 2h10min kuntosalilla

La: lepoa ja viinin litkimistä

Su: 23km

Hienoa että sai välillä pidettyä lepopäivänkin, se tuntuu olevan mulle vaikeeta. Kiva viikko oli, aika kevyttä ja mukavaa treeniä. Paikatkin kesti hyvin. Juoksua 43km, oiskohan toinen kerta tässä vimpan parin kuukauden aikana kun pääsee edes yli tuon neljänkympin :shocked:

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy