Jump to content
Juoksufoorumi.fi

6.1


pietari
 Share

Recommended Posts

  • Replies 28
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Voisihan sitä itsekin tänne päivitellä omia menojaan.

Tampereella paljon ulkoilijoita ja juoksijoita liikkeellä, itse tällä tavoin:

MyAsics ohjelman 2. viimeinen päivä 5 km ohjelmasta menossa

11 minuuttia verryttelyä;

5 minuuttia juoksua; Syke välillä 146 ja 168 lyöntiä minuutissa.

3 minuuttia hissuttelua, kävelyä, tai juoksua kevyeen tahtiin;

5 minuuttia juoksua;

3 minuuttia hissuttelua, kävelyä, tai juoksua kevyeen tahtiin;

5 minuuttia juoksua;

3 minuuttia hissuttelua, kävelyä, tai juoksua kevyeen tahtiin;

5 minuuttia juoksua;

3 minuuttia hissuttelua, kävelyä, tai juoksua kevyeen tahtiin;

5 minuuttia juoksua.

tämän jälkeen loput kevyellä vauhdilla kotio.

Kokonaismatka 10,5 km ja aika 70min, avg 147

Kivaa oli!

Link to comment
Share on other sites

1 km VR + 6 km kiihtyvällä vauhdilla + 1 km VR

1. km 5:57, syke 134

2. km 5:31, syke 151

3. km 5:29, syke 155

4. km 5:13, syke 153 (alamäkeä)

5. km 5:01, syke 158

6. km 4:55, syke 164

7. km 4:47, syke 167 (suurin osa ylämäkeä)

8. km 6:08, syke 145

Juoksu kulki melko hyvin. Oli mukava yllätys, että lopussa syke laski melko nopeasti lähelle aerobista kynnystä. Vielä pari viikkoa sitten vauhdikkaamman lenkin päätteeksi syke jäi laahaamaan korkeisiin lukemiin, vaikka vauhtia hiljensi.

Link to comment
Share on other sites

Kympin enkka tuli tehtyä, vaikkei hääppönen:

3 km ver + 10 km 4.04/162 (40.43) + 2.5 km ver. Vanha enkka 41.10, juostu 1 1/5 vuotta sitten.

Tie oli paikka paikoin jäinen ja polanteinen, mutta nastaremmit oli alla, eikä haitannut pahemmin juoksua, muuten kuin kohdissa joissa oli vähän pöperöä. Mitään lämmittelyjä en erikseen tehnyt, 3 km hölkkäsin alle.

27 sekuntia parani entisestä, ja töitä on tehty tuon eteen sellaiset reilu 7000 km, joten pitää nyt miettiä tarkkaan miten tuon säästetyn ajan käyttäisi!!! Vaihoehtojahan on täällä Karjalohja Cityn pilvenpiirtäjien katveessa tasan kolme: Nylkyttää tuota kylänraittia eestaas, tai kirjoittaa tänne palstalle näitä pöpinöitä ihmisten kiusaksi lisää, tai lukea täältä palstalta ihmisten kirjoituksia lisää.

Mutta huolellisesti pitää harkita, minkä noista kolmesta sitten valitseekin. Harva on kahden kymmenen seitsemän sekunnin eteen yhtä paljon työtä tehnyt.

Link to comment
Share on other sites

Mutta huolellisesti pitää harkita, minkä noista kolmesta sitten valitseekin. Harva on kahden kymmenen seitsemän sekunnin eteen yhtä paljon työtä tehnyt.

Tuo on jo saavutus. Mietihän tarkkaan mihin tosiaan tuon ajan tuhlaat. Eikös se sanota, että aika on rahaa ja kun nuori mies nukkuu, se on kuin panis rahaa pankkiin. Eli nukkuminen olisi myös hyvä vaihtoehto :smiley

Ja omaa taas. Justjoo, oli kuin olis virtahepo jytistänyt menemään. Joulun herkuttelut ja 2 kuukauden onneton lykkiminen hiihtoladuilla tuntuu. Keuhkot huutaa hallelujaa ja jalat on kuin pölkyt. Ja viikon päästä olis talvosarjajuoksut taas.

Eli 8kilometriä avg 136 54 min. Sisältäen alku-ja loppuverryttelyt.

Ei ollut oikein meikäläisen päivä juoksun suhteen, vaikka muuten päivä paistaakin risukasaan.

Link to comment
Share on other sites

Kympin enkka tuli tehtyä, vaikkei hääppönen:

3 km ver + 10 km 4.04/162 (40.43) + 2.5 km ver. Vanha enkka 41.10, juostu 1 1/5 vuotta sitten.

Tie oli paikka paikoin jäinen ja polanteinen, mutta nastaremmit oli alla, eikä haitannut pahemmin juoksua, muuten kuin kohdissa joissa oli vähän pöperöä. Mitään lämmittelyjä en erikseen tehnyt, 3 km hölkkäsin alle.

27 sekuntia parani entisestä....

Onnitelut! Hankalissa olosuhteissa ennätys kuitenkin.

...ja töitä on tehty tuon eteen sellaiset reilu 7000 km, joten pitää nyt miettiä tarkkaan miten tuon säästetyn ajan käyttäisi!!! Vaihoehtojahan on täällä Karjalohja Cityn pilvenpiirtäjien katveessa tasan kolme: Nylkyttää tuota kylänraittia eestaas, tai kirjoittaa tänne palstalle näitä pöpinöitä ihmisten kiusaksi lisää, tai lukea täältä palstalta ihmisten kirjoituksia lisää.

Mutta huolellisesti pitää harkita, minkä noista kolmesta sitten valitseekin. Harva on kahden kymmenen seitsemän sekunnin eteen yhtä paljon työtä tehnyt.

Eiköhän tuo vauhti 12 h ja 24 h karkeloihin riitä 8). Tsempit vaan Lohjaan!

Itellä lepo jatkuu. Viime viikolla keräsin kolmella lenkillä 17 km ja maanantaina oli taas kurkku karheana. Eikun viikko rötväilyä taas ohjelmaan. Ensi viikolla vois taas kokeilla vastaavaa varovaista aloitusta.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy