Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 44


Patrick
 Share

Recommended Posts

Ma: ap: Potkulauta 1:36, 105 (58%). ip: TV Kevyt 7,3 km, 6:33/km, 117 (65%)

Ti: Lepo

Ke: ap: Potkulauta 35', 106 (59%). ip: TV Kevyt 5,5 km, 5:59/km, 124 (69%). Kimppalenkki pojan kanssa.

To: Kevyt kävelytesti 30 km. Ensimmäinen kymppi sauvakävelynä, loput naturellina ja tulokset: 4:52, 9:43/km, 92 (51%), EPOC koko ajan 3-4 ml/kg, askeltaajuus 140/min ja -pituus 73 cm, syke-etenemä 2.19 m/reservisyke. Ehtymättömiä energiavaroja käytettiin arviolta 100g.

Pe: Lepo

La: TV Rento 8.5 km, 5:24/km, 135 (75%)

Su: TV Kevyt 13.5 km, 6:12/km, 125 (69%)

Yht. 34.8 km juoksua + 7 h potkulautaa ja kävelyä.

Link to comment
Share on other sites

No nih, kova viikko pulkassa. (Tai no, tätä kirjoittaessa pitää vielä suorittaa LEPO sunnuntaille, katsotaan onnistuuko.) Ajankäytöllisesti taisi olla toiseksi kovin viikko ikinä, n. 18h liikuntaa.

Ma 10,0km pk + 11,4km pk + 50min spinning pk

Ti 10,0km pk + 20,0km pk

Ke 10,0km pk + 13,3km reipas + 1h spinning pk (sis. muutaman mäkivedon vähän kovempaa)

To 10,0km pk + 20,0km pk

Pe 10,0km pk + 10,0km pk + 1h spinning pk

La 35,3km hurjastelua kisavauhdilla kevyessä lumisateessa

Su LEPO

Juoksu 160km, spinning 3h, sekä pienimuotoinen punttitreeni koko kropalle. Joo ja ihan vähän pyöräilyä.

Link to comment
Share on other sites

Uuden pk-kauden ensimmäinen viikko tehtynä.Edellisiin pk-kausiin verrattuna lihaskuntopuolelle painotusta enempi.Myös tehopuolelle vk-mk hieman lisäystä.Treenivauhdit olen määritellyt kesän-07,5-10km kisojen perusteella.Sykkeet väliaikaisesti pois pelistä,mittarin hajoamisen vuoksi,uuden osto edessä.

Ma Aamu 5km/5.05,ilta 7km/4.51 sisältää 4x60-100m rennosti.

Ti Al 5km/5.15,iltapäivä sali,alku-loppuverr 2km matolla,perusvoimaa 3x10x20-80kg jalat,keskikeho 3x30x20-40kg.

Ke Al 7km/5.09,ilta alku-loppuverr.2km+vk-reipas/6km/4.15

To Al 7km/5.04,ilta pihatöitä.

Pe Al 7km/5.05,ruokatunnilla sali,jalat,ilta lepoa.

La Tarkoitus tehdä aamulenkki ja päivällä verryttelyt+vk-kova/4-5x1km/n.4.00,mutta aamulla lunta ilmassa,joten jatkoin suoraan aamulenkistä vk:lla.

La Al 6km/5.11+vk-kova4x1km/pal3min,goretex lenkkareilla,hieman painoi.

1km 4.00.

2km 3.59.

3km 3.58.

4km 3.42,viimeinen 300m täysillä.Ilta metsäpoluilla 38min. n.6km.

Su Lumisilla metsäpoluilla hiljaa 1h22min,n.15km.(Pitää lisätä vielä,emäntää piti käyttää illalla humpalla 1h45min.)

Yht.85km.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 9 km kävely + juoksupyörä 30.04/112

Ti: aamu 13 km 5.37/119 J/K. Ilta 7 km 5.56/111 matto

Ke: aamu 15 km 5.41/115 J/K. Ilta 5 km 5.55/112 matto

To: voima salilla 1.27/112

Pe: 20 km 5.55/118 J/K

La: aamu 17 km matolla, välissä 5*1000 m/hölkkäpal. 5.32/122. Ilta 4 km 5.50/111 matto

Su: 39 km 6.08/120 J/K Espoon Arenassa.

Yhteensä juoksua 120 km, aikaan 11.46

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy