Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 43


Patrick
 Share

Recommended Posts

Enemmän salia kuin juoksua, on tämän viikon resepti.

MA: pyöräilyä 11 km eli lepoa

TI:

- pyöräilyä 17 km

- punttisali 1 h 15 min. Lintsasin koulusta että pääsen salille. :thumbsup:

KE:

- pyöräilyä 11 km

- juoksua 5,5 km PK

TO:

- pyöräilyä 17 km

- punttisali 1 h 15 min.

PE:

- pyöräilyä 20 km

- Ihanaa lepäilyä. :) Minttujätskiä meni naamariin litra ja lämpöstä ruokaa olen syönyt 6 kertaa tänään.

LA:

- pyöräilyä 6 km

- punttisali 1 h.

SU: lepo

Link to comment
Share on other sites

Treenikokeiluja:

Ma: ap: Potkulautailu 32', 116 (64%) ip: TV kevyt 7.3 km, 6:18/km, 117 (64%)

Ti: TV Kevyt 7.3 km, 6:07/km, 119 (65%)

Ke: ap: Potkulautailu 36', 99 (55%) ip: TV Kevyt 7.3 km, 6:03/km, syketiedot puuttuvat (120?).

To: TV Kevyt 7.3 km, 5:47/km, 124 (69%). Meinasin elvistellä kovalla kunnolla, mutta antaa kuiteski olla.

Pe: Sauvakävely 1:15, 91 (50%). Heikko on jalkojen kävelykunto, kun sykettä ei saa edes PK alueelle (juosten 96-131). Kotijumppa 600+ toistoin.

La: VK 9.75 km, 132 (73%) Kiihtyvävauhtinen.

Su: Pitkis 25 km, 140 (77%) Vierumäellä tosi kovassa seurassa, eikä ollut tv kevyt. Meni hiukan kehittävän lenkin puolelle viimeisissä mäeissä. (3 Suunnon epoc asteikolla)

Yht. 56.5 km + 2:20 potkulautaa ja sauvakävelyä.

Link to comment
Share on other sites

Alkuviikosta väsytti pahasti (ei välttämättä lenkkeilyn takia pelkästään), joten päätin pitää kevyen viikon. Sopi muutenkin ohjelmaan kuin nenä päähän.

Ma 10,0km pk

Ti 10,0km pk + 12,1km pk

Ke lepo

To 10,0km pk + 13,2km reipas + kevyt punttitreeni

Pe 10,0km pk

La 24,0km pitkähkö pk Endurancen leiriporukalla

Su lepo

Saldo 89km juoksentelua.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 11.4km VK-juoksua (79%)

Ti: 9.8km PK-juoksua/kävelyä (59%)

Ke: 9.4km PK-juoksua (67%)

To: Lepoa

Pe: 9.5km PK-sauvakävelyä (64%)

La: Hyppynarulla 30min. (67%)+

5.2km PK-juoksua (75%)+

16.6km PK-kuntopyöräilyä (66%). Yhteensä 1.5tuntia koko harjoitus.

Su: 16.7km PK-juoksua (67%)

Juoksua 52.5km, kuntopyöräilyä 16.6km ja sauvakävelyä 9.5km + pomppimista ja hyppimistä sinne ja tänne (narulla ja ilman narua). Lomalla ei malttanut pitää kuin yhden lepopäivän:)

Link to comment
Share on other sites

Piti viettää maratonin jälkeen ihan rötväilyviikko, mutta addikti mikä addikti.

Kolme päivää hermo kesti totaalilepoa. Sunnuntaina löysin itteni jo Mustavuoren laskettelurinnettä kipuamasta sauvojen kanssa.:icon_redface:

Ma lepo

Ti lepo

Ke lepo

To 18+18km pyörä

Pe 18+18km pyörä

La uinti pk+ tekniikka reilu 2km

Su Pyörä + sauvarinne+ pyörä (sauvarinne 1,5h) koko homma 2h 5min ja 135. Oli aika kivaa, ei ole tuollaista ennen tullut kokeiltua!

Kyllä tää näyttää pahasti siltä, että ei tästä lepojaksosta tuu mitään.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: 13 km 5.22/120. Ilta 4 km 6.00/110 matolla

Ke: 13 km 5.20/115. Ilta 5 km 5.50/111 matolla

To: 16 km 5.37/115 J/K. Ilta 6 km 5.51/108 matolla

Pe: voima salilla (kova) 1.29/113. Ilta 12 km 5.51/114 J/K

La: 15 km 7.31/116 J/K/E*. Ilta 5 km 6.59/110

Su: 30 km 5.57/124 J/K

J/K/E=juoksu/kävely/eksyily

Yhteensä 119 km juoksua, aikaan 11.55.

Perjantaina oli käsittämättömän energinen olo kun menin kuntosalille tekemään voimaharjoitusta, ja innostuin tekemään kaikkien aikojen kovimman kyykkytreenin, ja vatsaliikkeitäkin tein aika muikeat sarjat. Siitä lähtien loppuvikko olikin tehokasta väsyneessä tilassa harjoittelua. Eipä silti, väsymystä likuunottamatta jalat ja kaikki pelasi oikein hyvin.

Lauantaina oli hauskaa metsälenkillä, kun Realdealin kanssa harjoiteltiin suunnistusta ilman sunnistajia. Kaverin Forerunner on takuuvarmasti itsensä Ukkojumalan luoma värkki. Ilman sitä oltais oltu ties missä. Pätevä värkki kerta kaikkiaan. Polarin mokkula tietää kertoa vaan sen, kuinka pitkän matkan olet eksyillyt, jos sitäkään.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 5,0 km PK + 55 min kuntopiiriä + 30 km fillarointia

Ti: 10,4 km VK + 30 km fillarointia

Ke: 13,6 km PK + 30 km fillarointia

To: 30 km fillarointia

Pe: 10,3 km VK + 50 min kuntopiiriä + 30 km fillarointia

La: 7,5 km PK + 13,1 km VK

Su: 25,0 km PK+

Juoksua yhteensä 84,9 km

Fillarointia yhteensä 150 km

Kuntopiiriä 1 h 45 min

Kuntoilua ajallisesti n. 18 h

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy