Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Aloitteleva maratontreenaaja


Jiit
 Share

Recommended Posts

Hei.

Aion osallistua ensi kesänä maratonille ja nyt tuntuukin hankalalta löytää maratonohjelmaa netistä.

Haluaisin tietää, että onko sopivaa harjoittelua esim. juoksu 3 kertaa viikossa, joista 2 kertaa ovat noin 60-70 min lenkkejä ja kerran 9 min lenkki? Entä millä sykkeellä suunnilleen? Kuntoni on hyvä, sillä olen vuoden-pari juossut säännöllisesti muutamia kertoja viikossa.

Link to comment
Share on other sites

Unohda toistaiseksi ne ohjelmat ja keskity tässä loppusyksystä ja talvella peruskestävyyden ja jalkojen lihasvoiman lisäämiseen. Juokse, hiihdä, ui, käy salilla. Keväällä kun tiet paljastuvat on aika ottaa se varsinainen maratonohjelma käyttöön.

Tossu.com palvelussa on hyviä ohjelmia, samoin kuin Juoksija-lehden tilaajapalvelussa ja onpa tuolla Sepon kotisivullakin ihan päteviä ohjelmia viimeistelyharjoitteluun.

Link to comment
Share on other sites

Jos Sulla on jo taustaa ja pohjaa, niin lisäät kevättä kohti mentäessä pikkuhiljaa ja tasaisesti juoksemisen viikottaista määrää, ja sitten n. 2 - 3 kk ennen laskettua juhlahetkeä aloitat ohjelmallisen harjoittelun. Sinuna juoksisin koko talven rauhallisesti ja pitäisin sykkeen alle aerobisen tason. Kerran parissa viikossa lenkki hieman ripeämmin .

Juoksukunto rakennetaan hitaasti. Ja maltti ON valttia.

Keväämällä harjoitteluohjelmaan siirryttäessä vauhti ja vauhtikestävyyskin löytyvät aivan varmasti.

Hae netistä infoa lisää, vaikkapa Karvosen laskentakaavasta ( kertoo suuntaa antavasti kynnyssykkeiden laskennasta )

tai / ja tutkaile tarkemmin Sepon sivujen antia.

Joka tapauksessa, hyviä harjoittelukilometrejä Sinulle !

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy