Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 42


Patrick
 Share

Recommended Posts

Ma: lepo

Ti: 12 km 5.41/115

Ke: JP 1.00/119 (jp=juoksupyörä=crosstrainer)

To: 13 km 5.35/120

Pe: aamu 12 km 5.29/118. Ilta 3 km 6.00/108 matolla

La: aamu voima (kova) 1.26/113. Ilta 12 km 5.52/117 J/K

Su: 20 km 5.45/116 J/K

Juoksua yhteensä 72 km aikaan 6.50

Juoksupyöräilyä 1.00 h

Voimailua 1 h 26 min

Lauantaina onnistuin vetäisemään pitkästä aikaa itseni oikein kunnon energiavajetilaan; päivällä tein kovan voimatreenin salilla, ja muutaman tunnin päästä juoksin 12 km:n lenkin. Syömiset jäi vähälle. Lenkin lopussa huomasi jo mitä tuleman pitää, ja teinkin heti kotio palattua ison malto ja kaakaojauhepommin. Parin tunnin päästä alkoi kehittyä kuumeen oireet ja kymähorkkaa puski päälle loppuillan. Lääkkeeksi nautin 4 kpl mansikkapuikkoja + ½ purkkia Dajm herkkujäätelöä + 3-4 tuplapalaa ruisleipää lisukkeineen + Iso salaattiannos +dakapo-karkkeja + juustoa + kinnuleikkelesiivuja ja juomat päälle. Aamuyöllä piti vielä vaihtaa lakana, kun oli aivan likomärkä koko punkka.

Aamulla olo oli kahvien jälkeen jo ihan ok, ja lenkkikin kulki ihan mukavasti.

Link to comment
Share on other sites

ma lepo

ti lepo (tai tää mitään lepoo ku 3 tuntia huovuttamista=hattu tuli)

ke 10 km juoksua

to 7,5 km juoksua ja 50 min kuntosalilla

pe 3,5 km juoksua

la 21,5 km juoksentelua metsässä, asfaltilla, hiekkateillä

su 20 km juoksentelua metsässä, asfaltilla, hiekkateillä

lisäksi työmatkapyöräilyt n. 30 km

yhteensä 62 km juoksua tälle viikolle. Rypäshajoitus meni ihan hyvin! Tosin mitään muuta ei sitten ehdikään noina päivinä tehdä kuin nukkua, syödä aamupalaa, juosta, laittaa ruokaa, nukkua pienet päikkärit ja taas syödä ja nukkua.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Pyöräily 30 km + Juoksu VK 9,6 km

Ti: Pyöräily 35 km + Juoksu PK 5,0 km + 45 min kuntopiiriä

Ke: Pyöräily 30 km + Juoksu PK 13,3 km

To: Pyöräily 30 km

Pe: Pyöräily 30 km + Juoksu VK 9,6 km + 1 h 15 min kuntopiiriä

La: Pyöräily 35 km

Su: Pyöräily 30 km + Juoksu PK 24,6 km

Juoksua yhteensä 62,1 km

Pyöräilyä yhteensä 220 km

Kuntopiiriä 2 h

Kokonaiskesto: n. 18 h 30 min

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy