Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 41


Mara.S
 Share

Recommended Posts

Kisaviikko, vähän mutta lujaa.

Ma: VK/MK 5*500m / pal HR->120, 4:03/km, loppusykkeet 164 (91%). Viimosen jälkeen syke laski sataan 62 sekunnissa. Täten ei liene liian kova harjoitus?

Ti: MK 4*500m / pal HR ->120, 3:53/km, loppusykkeet 171 (94%). Pisin palautus 82 sec. t6:n mukaan kuntoa ylläpitävä harjoitus, joten ei voinut olla liian kova.

Ke: MK 3*500m / pal HR->120, 3:46/km, loppusykkeet 167 (92%). Pisin palautus 65 sec. Nyt Toivo kuntokuplasta nostaa päätään.

To: 2*500m / pal HR->120, 3:43/km, loppusyke 170 (94%). Palautus 73 sec. Mitähän juoksis huomenna?

Pe: 500m, 3:36/km, 172 (95%) Tämän kovempaa loppukiriä en sitten saa aikaiseksi.

Yht. 7.5 km + vr 2,5h. Tässä oli taas Horwillin taaperointi. Sivupersoonan mielestä minä olen nyt parhaassa kunnossa sitten v. 1975.

La: Lepo

Su: Vantaan puolikas 21.1km, 1.39.11, 4:42/km, 160 (88%)

Link to comment
Share on other sites

Ma: 7 km palauttelua 6:12/km AVG 120 MAX 133.

Ti:4*480 m:n vetoja lievään alamäkeen:

Verryttely 500 m

I: 3:36/km AVG 136 MAX 147

II: 3:36/km AVG 138 MAX 149

III: 3:43/km AVG 137 MAX 148

IV: 3:30/km AVG 140 MAX 152

Ke: 4,3 km perusköpöttelyä. 5:46/km AVG 131 MAX 139.

To: Lepo

Pe: Lepo

La: 4,3 km verryttelyä neljä kahden pylväänvälin spurttia.

Su: 42,195 km 5:54/km AVG 140 MAX 147

Yhteensä 60,2 km

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy