Jump to content
Juoksufoorumi.fi

3.1


karppa
 Share

Recommended Posts

Tänään sitten palauttelua eilisen tempoharjoituksen jäljiltä.

8km 53.13 133/145 TV Kevyt 6.38/km

Aika erikoista, kolmen lyönnin lisäys avg sykkeessä ja minuutti km ajasta pois, no eihän se nyt ihan pelkästään ton kovemman sykkeen ansiota ole, kaikki vaikuttaa kaikkeen mutta kuitenkin. :innostunut

Eipä tiedä vaikka olikin tuo parin kuukauden ultrakevyt jakso ihan paikallaan, varsinkin kun ottaa ajankohdan huomioon. Tässähän on vielä kuitenkin kasään asti aikaa tehdä vaikka mitä! Muutama kuukausi pk-jaksoa vielä, ja sitten sitä ihtiään, niin on kerrankin pohjat tehty kunnolla.

Silloin kun itsellä oli (kesällä viimeksi hetken aikaa) kilometrimäärät maltillisia, ihan selvästi huomasi kuinka kovemman vetoharjoituksen jälkeen syketaso tippui kerralla. Sama ilmiö taitaa olla tässäkin. Joka tapauksessa kunto nousee :pois

Link to comment
Share on other sites

Eipä tiedä vaikka olikin tuo parin kuukauden ultrakevyt jakso ihan paikallaan, varsinkin kun ottaa ajankohdan huomioon. Tässähän on vielä kuitenkin kasään asti aikaa tehdä vaikka mitä! Muutama kuukausi pk-jaksoa vielä, ja sitten sitä ihtiään, niin on kerrankin pohjat tehty kunnolla.

Silloin kun itsellä oli (kesällä viimeksi hetken aikaa) kilometrimäärät maltillisia, ihan selvästi huomasi kuinka kovemman vetoharjoituksen jälkeen syketaso tippui kerralla. Sama ilmiö taitaa olla tässäkin. Joka tapauksessa kunto nousee :pois

Jos ei tällaisia päiviä aika-ajoin tulisi , ei tätä viitsisi tehdäkkään, mutta ilo voipi olla ennen aikaista, kuinkakohan kauan tuo vaikutus kestää?

Tarkoitus olis pariviikkoa mennä näitä tempoharjoituksia 2 harjoitusta/vko muu kevyttä ja ainakin pitkät ja varsinaiset pal.harjoitukset tuon 130 sykkeen mukaan.

Tämän jälkeen palata pelkkään kevyeeseen... ehkä vähän reippaammalla teholla 136-140? ehkä?

Link to comment
Share on other sites

12 km 4.52/128 Skyloneilla osin jäisellä alustalla. Pakkasta kuitenkin riittävästi, jotta pito oli ihan hyvä. Pitää nyt kokeilla miten se sujuu juoksu näillä McMillanin ohjevauhdeilla.

Jalat alkaa olla muuten täysin terveen tuntuiset, paitsi toinen pohje hiukan kivistelee, muttei ollenkaan huolestuttavasti.

Kuusi astetta pakkasta, ja ilma seisoi aivan paikallan. Loistava talvikeli. Savupiipuista nousi usvat suoraan ylös ja aurinko paistoi.

Link to comment
Share on other sites

10 km kevyttä PK-lenkkiä koiran kanssa. Km-vauhti 6:00 ja avg 146 (74% HRmax). Mukava tuuleton -1 asteen keli.

Mukava katsella merkintöjä harjoituspäiväkirjasta taaksepäin. Marraskuun lopulla on tullut juostua täsmälleen sama lenkki pariin kertaan. Toisella kertaa km-vauhti oli sama kuin tänään, mutta avg 150 (+4). Toisella kertaa avg sama kuin tänään, mutta km-vauhti 6:30 (+0:30).

Alussa tuntui, että vauhdit eivät "ikinä" kehity, mutta kyllä se työ näköjään kuitenkin jotain tuottaa. Jokunen aika sitten joku vielä enemmän alussa oleva kuin minä kyselikin vähän tuskastuneena, että paraneeko ne vauhdit ollenkaan. Kannattaa siis vain luottaa siihen, että kyllä ne varsin pian alkavat parantua. Eri asia sitten on, että kauanko sitä kehitystä kestää...

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy