Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Tiistai 2.10


Pantse
 Share

Recommended Posts

Pakko oli uhota mahdollista pöpöä, ja lähdin tekemään intervalleja kentälle. Ensin lämmittelyä n. 2km ja pientä venyttelyä tärkeimmille lihasryhmille. Tämän jälkeen aloin tekemään itse vetoja, jotka oli pituudeltaan 1000 m. Tarkoitus oli tehdä nämä noin vitosen kisavauhtia, mutta vauhti karkasi ehkä hieman liian kovaksi. Herkästi se noissa vedoissa tuppaa niin tekemään.

1. 1000m 4:33 min / avg. 167 / max. 178

2. 1000m 4:35 min / avg. 173 / max. 187

3. 1000m 4:37 min / avg. 171 / max. 182

4. 1000m 4:35 min / avg. 171 / max. 187

5. 1000m 4:29 min / avg. 177 / max. 191

Vetojen välissä palauttelukävelyä 200m ja todellinen palautus vetojen välissä oli 3 min ja kahdessa viimeisessä 2:30 min. Tarkemmin ajatellen tuo palautteluväli olisi voinut olla lyhyempi, koska pystyin aika helposti puristamaan tuon viimeisen vielä selvästi reippaammin kuin aiemmat. Eli vikan jälkeen ei tullut tunnetta, että ei enää. Mutta olihan tuossakin rääkkiä ihan tarpeeksi. Loppupalauttelu reippaasti kävellen 1.5 km

Total 5 * 1000 m 4:34 min / km / avg. 171.8

Lämmittelyt 2 km + vetojen välissä 1 km (palauttelu)

Loppupalauttelu kävellen 1.5 km

Total 9.5 km

p.s. Palauttelun lopussa syke oli n. 110 tasoa, ja 2 minuuttia vedon jälkeen n. 125 tasolla. Joten tuo 3 minsaa oli vähän liian pitkä palautusaika vetojen välissä.

Link to comment
Share on other sites

Minä uhmasin levon merkitystä maratonin jälkeen...Ilma oli iltapäivällä niin upea, että oli suorastaan pakko lähteä ulkoilemaan. Ajattelin, että kierrän kävelemällä yhden kerran pururadan. Tuli kierrettyä kuitenkin neljä kertaa, alamäkiä varovasti hölkäten ja tunnustellen jalkojen kuntoa. Kun mitään kipuja ja jumeja ei tuntunut, nautin sitten "koko rahan" edestä. 9.5km - 1h16min.

Samalla tuli tyhjennettyä pää kaikista opiskeluun liittyvistä paineista ja huolista. Ja nyt jaksaa aloittaa huomiseen tenttiin lukemisen, joka on 2.5 vuoden opiskeluni VIIMEINEN tentti! Enää 6 viikkoa työharjoittelua edessä ja siinä rinnalla neljä tehtävää. Sitten se on siinä! (Tämä olisi pitänyt laittaa hehkutus- ja fiilistelyketjuun, mutta menköön tähän.)

Link to comment
Share on other sites

Päivän ohjelmassa oli sunnuntain toisinto, eli tunnin VK. Pyörällä mentiin jälleen. Pikkukeskiöllä taas koko matka pyöritysten ollessa koko VK:n ajalta keskimäärin 110/min. Jyrkimmät ylämäet ajoin harvemmilla pyörityksillä, joten muut ajat meni 110-115 tahdilla. Suurin osa matkasta taittui välityksillä 39/14-15 vastatuuleen aika paljon myös 39/17 oli käytössä.

Sunnuntai ei painanut jaloissa. Itse asiassa ajo tuntui ihan hyvältä. Matkaakin taittui 600m enemmän kuin sunnuntaina eli 34,7km, syke oli 158 max 176. Tuo siitäkin huolimatta, että nyt oli vastatuulen osuus hiukan suurempi. Kunto on ihan hyvä. Jos tässä vielä pääsis juoksemaankin, niin näkis kulkeeko juoksu tällä treenillä mihinkään.

Koko lenkin mitta oli 63,4km ja 2.04, syke 141.

Iltapäivästä tuli vielä uituakin 30min 1200m. Eli korvaavilla tosiaankin mennään nyt.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy