Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 39


Patrick
 Share

Recommended Posts

Näin tällä kertaa:

MA:

- pyöräilyä 17 km

- punttisali 1 h

TI:

- pyöräilyä 11 km

- juoksua 10 km PK

KE:

- pyöräilyä 17 km

- punttisali 1 h 15 min

TO:

- pyöräilyä 11 km

- juoksua 10 km VK. Tosi koville otti. Eiliset kyykyt salilla kyllä tuntui jaloissa. Ei huono juttu sinäänsä; tuska kasvattaa.

PE:

- pyöräilyä 11 km

- lepo - ai että tekee hyvää. :)

LA:

- pyöräilyä 6 km

- juoksua 7,5 km PK

- punttisali 1 h 15 min

SU: lepo

Link to comment
Share on other sites

Ma: Palauttava 7.3 km, 6:18/km, 120 (66%). Vielä jäi huomisellekin palautettavaa.

Ti: TV Kevyt 7.3 km, 5:46/km, 123 (68%). Tätä ei voine enää nimittää pelkästään palauttavaksi, koska vauhti oli ominaisuuksiin nähden kovaa. Palautuminen on parempi kuin viikko sitten ennen VK/MK treeniä.

Ke: VK+MK Yasso 800, eli 10*800m/pal 3:30 (300m). Vedot 3:32-3:28, paitsi vikaveto 3:04. Loppusykkeet 161 (89%), 4:21/km. Sivupersoonani mielestä olisin 3:30 marakunnossa, mikä luo paineita yrittää puolikkaalla 1:40 alitusta. Siis paineita sivupersoonalleni, joka haluaa muistuttaa tämän harjoituksen mielestään optimaalisesta ajoituksesta, 18 pv ennen kisaa. Suunnon training manager ei tätä paljon arvosta: viimeinen veto teki harjoituksesta juuri ja juuri kehittävän, ilman MK vetoa harjoitus olisi ollut kuntoa ylläpitävä.

To: TV Kevyt 7.3 km, 5:51/km, 124 (69%). 'Liian nopea' palautuminen, eli vetelin tuon keskiviikon Yasson sitten liian hiljasella vauhdilla. Näin siinä käy, kun juoksee fiiliksen mukaan. Aloittelijan pitäis uskoa mittareita. Ennen lenkkiä kotijumppa 600+ toistoin.

Pe: Lepo

La: TV Reipas 12.5 km, 4:49/km, syketiedot puuttuvat. Kovensin tv rennon reippaaksi ja pidensin 10->12.5. Lähes kisavauhtia.

Su: Pyöräily vaimon kanssa 55', 89 (49%) + juoksu/kävely 2:02, 8:04/km, 101 (56%). Oli varmasti riittävän rauhallinen.

Yht. 7:18, josta juoksua 60.5 km

Link to comment
Share on other sites

Kisaviikko!

Ma: 6.6 km TV rennosti 4.47/km.

Ti: 5.6 km kevyttä, lopussa kiihdytyksiä 4.00->3.30/km.

Ke: Aktiivista lepoa.. vähän liiankin aktiivista, vasen takareisi/pakara kipeytyi keilatessa. Perkele, tämmöistä ei olisi nyt tarvinnut tähän väliin.

To: n. 30min kevyttä, sis. sekalaisia kiihdytyksiä ja n. 1km kisavauhtia. Vasen jalka ja perse kipeä mutta ei haittaa juoksua.

Pe: Kevyttä verryttelyä n. 20min, oli oikein lennokas olo.

La: Joutsenon 1/2M 1.23.27.

Kauden vika viikko paketissa. Muutaman viikon kuluttua alkaa sitten taas treenit..

Link to comment
Share on other sites

27.9 Raastoviikko, siis piti olla. Mutta jäi raastot nyt kyllä alkuviikkoon, ja pakkolepoa loppuviikko.

Ma 18+18km pyörä

uinti n. 2200 sis. 1000m vk:ta epämukavuusalueella (thanks Kaissu)

Ti Lihaskuntopiiri

60min kuntopyörä kova mäki/voimatreeni

Ke Juoksu n.18km mäkivedot/ vauhtileikittely maastossa ja purulla

18+18km pyörä

To lepo

Pe Uinti 2700m pk + seuran saunailta, tappiin asti.

La lepo

Su Kolmen päivän lepo riitti näköjään tuolle takareidelle. Pitkis 30km kulki tänään ihan mukavasti alle 2,15. keskarit 137. Jalkakaan ei kipeytynyt yhtään, eli tästä jatketaan normaali suunnitelman mukaan ja koitetaan tehdä alkuviikosta pari reipasta treeniä vielä.

Poitsu alkoi just oksentamaan, että kattellaan saako siitä vielä tyhjennystreenin ennen pirkkaa!

ps. Haile rules!

Link to comment
Share on other sites

ma: PK 1:07 - 11,3 km (5:54/km) - avg 143, max 157

ti: PK 1:12 - 12,0 km (6:03/km) - avg 142, max 156

ke: PK (j/k) 0:37 - 5,6 km (6:31/km) - avg 136, max 145

to-su: lepo/sairas

Yhteensä: 28,8 km / 2:54

Kovaksi suunniteltu viikko mureni heti alkuun tuntuneeseen väsymykseen ja arvattavaan syyhyn eli sairastumiseen. Normaaliflunssa ei ole päällä, ja jos niitä oireita ei tulekaan, niin vielä Vantaalle on mahdollista päästä. Mutta ensi viikolla pitää saada vielä kovia treenejä alle, jotta kunnon ennätystä voisi hakea. Jos siihen ei pysty, niin pidän pienen breikin nyt ja aloittelen talvitreenit sitten jo lokakuun keskellä ilman kisahuipennusta.

Link to comment
Share on other sites

edit: Syyskuu: 211 km, 20 h 8 min.

Ma: Lepo.

Ti: 9,2 km, 5,46/km, 147(76%)168. Pururata.

Ke: 8,0 km, 6,32/km, 125(65%)142.

To: 17,8 km, 6,01/km, 141(73%)161. Pururata.

Pe: Lepo.

La: 12,8 km, 5,51/km, 141(73%)171.

Su: Kävelyä 1,5 h + sählyä 1 h.

Yht. 47,8 km, 4 h 47 min.

Aika voimatonta juoksua, ei kuitenkaan raskasta. Pientä kipuilua akilleksessa ja penikan oirehdintaa. Hutera olo muutoinkin.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 9,6km (5.30/km)

Ti: 9,6km (5.32/km)

Ke: Ateenaan Wienin kautta

To: Lepo

Pe:-La: Spartathlon 245,3 km (8.47/km)

Su: Sparta --> Ateena bussilla

Juoksu/kävely 264,5 km

Ulkoilu 37 h 41 min.

Ensimmäinen Spartathlon on juostu/kävelty nipin napin sallitussa ajassa(35.55.59 125 sija) siis olen last finisher. 332 starttasi.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy