Jump to content
Juoksufoorumi.fi

1 vai kaksi treeniä päivässä?


noubis
 Share

Recommended Posts

"Pakolliset" lepopäivät ennen Pääkaupunkijuoksua saavat aikaan outoja ajatuksia päässä...

Minulla töiden puolesta (viikko töitä-viikko vapaata) olisi oiva mahdollisuus vapaaviikoilla harjoitella 2krt päivässä, mutta miten?

Nyt juossut viikottain 4krt, 3x10km ja vkl 21.1km pitkänä lenkkinä, kympeistä yksi vaihtelevasti erilaisina intervalleina, kiihtyvänä, 2km jälkeen repäisty coopperi, kokonaan kovaa jne..Fiiliksestä riippuen. Paikat on kestänyt hyvin ja palautuminenkin onnistunut, nyt tarkoitus kasvattaa hiljalleen matkaa, esim 1-2x 12km ja pitkä lenkki tuonne 24-25km...Tuo onnistuu hyvin työviikollakin.

Mutta onkelma on vapaaviikolla, kun mieli lenkille on kovempi ja aikaakin pitää "tappaa", kun perhe töissä:)

Eli ajatuksena on 2krt päivässä harjoittelu, mutta siihen vinkkejä kaivataankin..

Omia ajatuksia: esim 5krt viikossa, pitkä lenkki samainen n 25km, mutta onko ideaa jakaa lyhyemmät lenkit esim aamulla 6km PK-vauhtia, illalla vaihteleva VK 6km, kerran vai kaksi vai 3-4krt viikossa?

Vaiko päivän toiseksi harjoitteeksi esim pyöräily, hiihto, rullaluistelu uinti, säästä riippuen?

Tavoite on Tukholmassa alle 4h, nyt ennätykset 10km 50min pintaan ja puolikas 2h pintaan.

Rakentavia ajatuksia odottaen...

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 32
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Itse ainakin lähtisin liikkeelle tuosta cross-trainingista, jos harjoittelee kahdesti päivässä.

Eli juuri uintia, fillaria, sauvottelua, mitä sitten itsestä tuntuu mukavalta.

Tällöin harjoittelun kokonaismäärä kasvaa, altistamatta kuitenkaan jalkoja liialle rasitukselle.

Ja toki se riippuu urheilijan tavoitteista, jos ne on erittäin korkealla niin kyllähän sitä silloin pitää kahdesti päivässä harjoitella sitä "ykköslajiakin"...

Link to comment
Share on other sites

Joo, näin ajattelinkin, että vaihtelua ainakin aluksi, jotta jalat kestävät..ja pää?

Tarkentaisin vielä noin yleisesti kysymystä 2xpäivässä treenaamisesta, eli onko "sääntöjä", aamulla löysästi, illalla kovempaa, vai onko väliä kumminpäin?

Ja jos ajatus juosta esim 20km päivässä, onko väliä miten..5+15, 10+10 15+5 vai?

Link to comment
Share on other sites

Joo, näin ajattelinkin, että vaihtelua ainakin aluksi, jotta jalat kestävät..ja pää?

Tarkentaisin vielä noin yleisesti kysymystä 2xpäivässä treenaamisesta, eli onko "sääntöjä", aamulla löysästi, illalla kovempaa, vai onko väliä kumminpäin?

Ja jos ajatus juosta esim 20km päivässä, onko väliä miten..5+15, 10+10 15+5 vai?

Sehän roikkuu siitä onko aamu- tai iltavirkku. Aamuvirkku voi vetää kovan treenin aamulla. Emäntä treenaa kerran päivässä alkaen tasan kello 5.00. Oikein kuumalla juoksen usein kello 23.00 jälkeen. Eli jokainen tyylillään.

Link to comment
Share on other sites

Tarkentaisin vielä noin yleisesti kysymystä 2xpäivässä treenaamisesta, eli onko "sääntöjä", aamulla löysästi, illalla kovempaa, vai onko väliä kumminpäin?

Mulla on muodostunut viikkorytmiin torstain kohdalle kaksi harjoitusta. Aamuisin klo 7 käyn vetämässä tennistunnin ennen töihinmenoa. Tuolloin hiki lentää, ja jalat huutaa hoosiannaa. Tuolloin vain treenataan eikä paljon pelailla, joten jalat saa vetää piippuun. Ainakin herää hyvin. Iltaan olen yrittänyt sovittaa ensin PK-harjoitusta, mutta päätynyt lopulta VK-harjoituksiin. Olenpa jonkun kympin kisankin juossut tuollaisen aamutenniksen jälkeen. Alkuviikkoon mulla tulee maksimissaan yksi PK-lenkki, joten olen torstaisin hyvin levännyt.

Omakohtaiset, vaatimattomat kokemukseni tuosta ovat sellaisia, että ehdottomasti parhaat VK-treenini ovat juuri nuo torstai-illan harjoitukset. Velttous on jaloista poissa, ja juoksu kulkee.

Keväällä ja kesällä sunnuntaisin oli myös aika usein pitkä lenkki ja tunti sulkapalloa. Juuri tuossa järjestyksessä. Jumit hävisivät kyllä sulkapallokentälle. Eli itselleni on tullut kaksi ns. "kovaa" treeniä samalle päivälle parhaimmillaan pari kertaa viikossa. Tuollaiseksi sitä en varsinaisesti suunnitellut, mutta perheen menot ja harrastukset on jollain tavalla sovitettava yhteen.

Link to comment
Share on other sites

Itse harvoin treenaaan kahta kertaa päivässä samaa lajia, ei oikein kestä jalat jos vaikka juoksee kolme päivää putkeen kaksi kertaa päivässä. Mutta kun mulla yleensä on iltaisin jotain palloilupelejä ja aamut vapaata, niin silloin tulee vedettyä aamuisin sellainen ~10km rento lenkki. Siitä ehtii hyvin palautua illaksi ja jalat on virkeämmässä kunnossa kuin jos olisi lenkin jättänyt tekemättä. Ainakin jos muistaa venytellä hyvin :smiley:

Järki kannattaa pitää touhussa mukana, jos koko ajan vetää kahta treeniä päivässä niin täytää muistaa pitää niitä lepopäiviäkin riittävästi!

Link to comment
Share on other sites

Minusta niitä neljän tunnin maratontavoitteeseen johtavia lenkkikilometrejä ei ole hyödyllistä hajauttaa usealle treenille per päivä. Mieluummin kerralla se esim. keskimäärin 10 km:n päiväannos. Jos taas uskaltautuu olennaiseen treenimäärän lisäämiseen siihenastiseen nähden, niin tällainen pilkkominen voi olla viisaampaa.

Link to comment
Share on other sites

Minuakin kiinnostaisi kovasti tietää, mikä ero on harjoitusvaikutukseltaan, jos jakaa päivän lenkin kahteen osaan (työmatkat).

Olen tavannut heittää normiviikolla kaksi n. ~15km:n peruslenkkiä (näiden lisäksi toki pitkä+pari pätkää) vaihtelevalla vauhdilla ja rytmityksellä (intervallii-jassoo-vk-pk-jne...), mutta nyt ajattelin korvata nuo lenkurat kahtena päivänä työmatkoilla; 7,5km suuntaansa. Tänään tulin aika reippaasti töihin päin, kun oli hyvä fiilis ja ajattelin nylkytellä pk-vauhdilla takasin päin töiden jälkeen. Toissa päivänä huvitti juosta kotimatkalla vähän pidempään ja hölkyttelin 5 ylimääräistä kilometriä.

Kannattaako juosta kahta reippaampaa harjoitusta samana päivänä vai aina kevyt/reipas?

Link to comment
Share on other sites

Minuakin kiinnostaisi kovasti tietää, mikä ero on harjoitusvaikutukseltaan, jos jakaa päivän lenkin kahteen osaan (työmatkat).

Olen tavannut heittää normiviikolla kaksi n. ~15km:n peruslenkkiä (näiden lisäksi toki pitkä+pari pätkää) vaihtelevalla vauhdilla ja rytmityksellä (intervallii-jassoo-vk-pk-jne...), mutta nyt ajattelin korvata nuo lenkurat kahtena päivänä työmatkoilla; 7,5km suuntaansa. Tänään tulin aika reippaasti töihin päin, kun oli hyvä fiilis ja ajattelin nylkytellä pk-vauhdilla takasin päin töiden jälkeen. Toissa päivänä huvitti juosta kotimatkalla vähän pidempään ja hölkyttelin 5 ylimääräistä kilometriä.

Kannattaako juosta kahta reippaampaa harjoitusta samana päivänä vai aina kevyt/reipas?

On raskaampaa ja harjoitusvaikutukseltaan tehokkaampaa juosta koko 15 km kerralla. Pilkkomalla pystyy treenaamaan enemmän. Palautuminen on tehokkaimmillaan heti treenin jälkeen ja näitä nopean palautumisen hetkiä saa tavallaan lisättyä lenkkejä lisäämällä tai jotain...

Minusta jo yksi reipas per päivä on maksimi.

Link to comment
Share on other sites

On raskaampaa ja harjoitusvaikutukseltaan tehokkaampaa juosta koko 15 km kerralla. Pilkkomalla pystyy treenaamaan enemmän. Palautuminen on tehokkaimmillaan heti treenin jälkeen ja näitä nopean palautumisen hetkiä saa tavallaan lisättyä lenkkejä lisäämällä tai jotain...

Minusta jo yksi reipas per päivä on maksimi.

Minulla tämä pilkkominen johtuukin siitä, että työmatkoihin yhdistettynä lenkkeily veisi vähemmän aikaa perheeltä (ja firman pensakulut pienenisivät).

Haluaisin siis pitää harjoitusvaikutuksen samana, mutta onnistuuko se millään entisellä kilometrimäärällä, vai pitääkö alkaa heittää 'sakkokierroksia' ja pidentää esim. paluulenkkiä?

Pelkästään töihin päin tai töistä kotiin ei ole logistisesti järkevää juosta.

Niin, ja tuosta reippaasta: 2x7,5km reipasta 8 tunnin palautuksella on varmaan huomattavasti kevyempää kuin 15km reipasta kerralla.

Link to comment
Share on other sites

Minulla tämä pilkkominen johtuukin siitä, että työmatkoihin yhdistettynä lenkkeily veisi vähemmän aikaa perheeltä (ja firman pensakulut pienenisivät).

Haluaisin siis pitää harjoitusvaikutuksen samana, mutta onnistuuko se millään entisellä kilometrimäärällä, vai pitääkö alkaa heittää 'sakkokierroksia' ja pidentää esim. paluulenkkiä?

Pelkästään töihin päin tai töistä kotiin ei ole logistisesti järkevää juosta.

Niin, ja tuosta reippaasta: 2x7,5km reipasta 8 tunnin palautuksella on varmaan huomattavasti kevyempää kuin 15km reipasta kerralla.

"Sakkokierrosten" lisääminen on yksi tapa lisätä harjoitusvaikutusta. Ne puolipituiset reippaat on tietty kevympiä kuin yksi, jos vauhti on kummasakin sama. Vauhtikestävyys sellaisen johdosta ei sitten ihan sama olekaan. Seiskapuolikkaat vk-lenkit vois olla kova sana esim. puolimaraan tähdättäessä. Maraa varten harrastaisin mieluummin hieman pitempiä tasavauhtisia vk-treenejä, mutta huomattavasti harvemmin. Mutta samaan lopputulokseen voi varmaankin päästä monella eri tavalla.

Harrastan minäkin työmatkalenkkeilyä, mutta yleensä enintään toisen sivun per päivä. Onnistuu sekin. Marraskuusta alkan on tarkoitus kokeilla, jaksaisiko juosta ko. 12-14 km kahdesti päivässä viikot läpeensä, ja vielä viikonloppuna pitkiksen...

Link to comment
Share on other sites

"Sakkokierrosten" lisääminen on yksi tapa lisätä harjoitusvaikutusta. Ne puolipituiset reippaat on tietty kevympiä kuin yksi, jos vauhti on kummasakin sama. Vauhtikestävyys sellaisen johdosta ei sitten ihan sama olekaan. Seiskapuolikkaat vk-lenkit vois olla kova sana esim. puolimaraan tähdättäessä. Maraa varten harrastaisin mieluummin hieman pitempiä tasavauhtisia vk-treenejä, mutta huomattavasti harvemmin. Mutta samaan lopputulokseen voi varmaankin päästä monella eri tavalla.

Harrastan minäkin työmatkalenkkeilyä, mutta yleensä enintään toisen sivun per päivä. Onnistuu sekin. Marraskuusta alkan on tarkoitus kokeilla, jaksaisiko juosta ko. 12-14 km kahdesti päivässä viikot läpeensä, ja vielä viikonloppuna pitkiksen...

Juu, se tässä pelkona onkin, että noin lyhkäset hilpasut ei kehitä/pidä yllä perus- eikä vauhtikestävyyttä, vaikka reppu selässä juokseekin. Tuntuma lenkin jälkeen on kohtalaisen kevyt, vaikka juoksisi kovaakin eikä syke ehdi edes nousta kovin korkealle, kun tykkään erityisesti kiihtyvävauhtisista rykäsyistä.

En minä oikeastaan millekään erityisille juoksumatkoille reenaa ja vielä vähemmän minkään ohjelman mukaan, mutta olishan se kiva, ettei kunto ihan repsahtais, kun muuttelee näitä systeemejä.

Link to comment
Share on other sites

"Tarkentaisin vielä noin yleisesti kysymystä 2xpäivässä treenaamisesta, eli onko "sääntöjä", aamulla löysästi, illalla kovempaa, vai onko väliä kumminpäin?"Lydiardin aikainen sääntö,päivän toisen harjoituksen pitää olla aerobinen!Toimii yleensä niin,että aamulla lyhyempi kevyt,illalla kovempi/kuormittavampi.Tietysti oma taso ja harjoituskausi määrää,kuinka usein tehdään kova.Pelko siitä,ettei lyhyet kehitä kestävyyttä on turha,viikon kokonaismäärä ratkaisee.Yleensä harjoituksissa kannattaa lisätä treenikertoja ensin,sitten määrää.Eikä,varsinkaan aloittelijoiden,ole kiellettyä kävellä osa tai koko lenkki.Itsellä nyt se vaihe,että 3-4 kevyemmän,(mulla pitkäkin on kevyt),välissä voi olla lepokin,pystyn tekemään kovan.Aamulenkki aina kovana päivänä ja sekaan muutama "nyppy".

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy