Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Kävelyn ja juoksun yhdistelmä


jukka74
 Share

Recommended Posts

Eka maraton luvassa 3.6. Tukholmassa. Treenaamisen aloitin lokakuussa, mutta marraskuun puolivälissä alkoi sairastelukierre, joka jatkui lähestulkoon vuoden loppuun. Nyt on kunto sen verran pohjalla, että syke nousee helposti kattoon ja muutenkin tuntuu meno raskaalta.

Kun kuitenkin haluaisi liikkeelle mahd pian niin ajattelin josko kannattaisi mielummin kävellä (alku?)osa lenkeistä sen sijaan että lyhentää niitä. Pitkiä ehdin juosta loka-marraskuussa neljä-viisi, mutta nyt ei voi kuvitellakaan 2h juoksua.

Kannattaako mielummin siis a) juosta lyhyitä lenkkejä ja pidentää niitä vähitellen vai B) pitää pk-lenkkien pituudet normaaleina 1h-2,5h ja kävellä niistä osa kunnes kunto palautuu edes sille normaalille tasolle?

Link to comment
Share on other sites

Itse juoksisin ensin lyhyempiä lenkkejä, joiden pituutta sitten hilaisin ylös, mutta en näe tuossa toisessakaan vaihtoehdossa mitään pahaa...

Pääasia lienee, että uudelleen liikkeelle lähtö tapahtuu hiljalleen...

Uskon sinun suht nopeasti huomaavan, että kunto palautuu yllättävän nopeasti ja kiirettähän sinulla ei missään nimessä ole, kun maratoniin on kuitenkin puoli vuotta aikaa... :snoopy

Link to comment
Share on other sites

Mulla on tarkotus lähteä liikkeelle kävely-juoksu systeemillä. Sama homma meinaan että sykkeet on hirmu korkeella kun tota taukoa ja sairastelua on ollut tosi pitkään. Eilen pysty sentää puol tuntia etenemään ok sykealueella.

Ajattelin tehdä niin, että aina kun syke nousee liian ylös niin kävelen pari minuuttia, tai sitten niin, että 5 min kävelyä ja 10 min juoksua... tai jotain. Kävely-juoksulla kuitenkin nyt liikkeelle aluksi.

Link to comment
Share on other sites

Tee molempia! 1-2,5h:n reippaat kävelyt kuulostaa hyvältä hommalta. Eikö se ole parempi tehdä pitkiä harjoituksia alhasemmilla sykkeillä kuin lyhyitä korkeilla. ja lyhyempiä juoksulenkkejä tuntuman ja mielenkiinon vuoksi mukaan, siiheksi kunnes sykkeet ja kunto on taas kohdallaan.

Flunssakierteen jälkeen, varsinkaan jos ei ole ihan täysin toipunut, sykkeet on helposti tosi ylhäällä, mutta muutamassa viikossa se korjaantuu ja sehän ei ole pitkä aika näissä hommissa. varmaan toi kävely aluksi olisi fiksua senkin takia, että varmasti ehtii toipua ennenkuin rasittaa itseään kovasti.

niinpä niin, itseltäni yleensä malttia puuttuu, mutta on sekin kasvanut hieman kunnon myötä tämän harrastuksen parissa :kädet

Link to comment
Share on other sites

Lenkin alkuun kun kävelee pätkän, saa alussa veren kiertämään hyvin ennenkuin pistää juoksuksi. Lopussa jos malttaa lisäksi kävellä 5-10 min, kuona-aineet saavat kyytiä lihaksista paremmin, kuin että kotiovelta suoraan menee juoksun jälkeen sisään. Hommassa on sama idea kuin kokeneemmilla juoksijoilla alku- ja loppuveryttely aina! ennen ja jälkeen reippaan tai kovan lenkin.

Juoksu/kävely on ihan hyvä ajatus, varsinkin jos lenkit on alussa noinkin pitkiä kuin sinulla. Minäkin suosittelisin sekä lyhyitä, että pidempiä lenkkejä alussa. Lyhyimpiä voi kokeilla tietysti juostakkin kokonaan, mutta vain siinä tapauksessa, ettei ne mene raastamiseksi.

Yksi pitkä viikossa kannattaa tosiaan ottaa heti alkuun tavaksi, mutta siinä ehdottomasti rasitustaso rittävän matalana, lyhyempien ja pidempien kävelyosioiden avulla.

Lienee selvästi yleisempää kuitenkin alussa tehdä hiukan liian kovaa kaikki lenkit, kuin päinvastoin. Toisaalta jos jalat eivät kipeydy, voi aika alussakin ottaa ohjelmaan yhden reippaan lyhyen viikkoon. Kuitenkin vasta sitten kun on muutamana viikkona saanut säännölliseti käytyä lenkillä, että jalat ovat jo tottuneet juoksuun.

Link to comment
Share on other sites

Mulla on tarkotus lähteä liikkeelle kävely-juoksu systeemillä. Sama homma meinaan että sykkeet on hirmu korkeella kun tota taukoa ja sairastelua on ollut tosi pitkään. Eilen pysty sentää puol tuntia etenemään ok sykealueella.

Ajattelin tehdä niin, että aina kun syke nousee liian ylös niin kävelen pari minuuttia, tai sitten niin, että 5 min kävelyä ja 10 min juoksua... tai jotain. Kävely-juoksulla kuitenkin nyt liikkeelle aluksi.

Mukavaa kuulla että treenit on taas päässy jatkumaan. Vielä on aikaa Yyteriin... :peukku

Tosiaan tuo juoksu/kävely kiinnostaa minuakin. Ajattelin kuun lopussa juosta korirataultran ekat 25-35km yhtämittaisesti ja lopun matkaa rytmittää 25min juoksua/5min kävelyä...

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy